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第一节 益寿之道 1

一、精神愉快益寿 1

第一章 益寿篇 1

二、运动锻炼益寿 2

四、节食饥饿益寿 3

三、体力劳动益寿 3

五、睡眠充足益寿 4

七、多喝汤水益寿 5

六、常动脑子益寿 5

八、防胖稳体重益寿 6

九、吞吃唾液益寿 7

十一、常降体温益寿 8

十、夫妻恩爱益寿 8

二、吃什么最长寿 9

一、老年人的日需热量 9

第二节 益寿食物 9

三、老人需要补充的元素 11

二、返逆运动益寿 13

一、凝神益寿 13

第三节 长寿秘诀 13

四、深睡入静益寿 14

三、吃早餐益寿 14

六、激素益寿 15

五、凉爽益寿 15

八、艾灸“足三里”益寿 16

七、爱情益寿 16

十一、清洗内脏 17

十、食维生素C 17

九、减少心跳次数 17

十二、疾行长寿秘诀 18

二、防骨折 19

一、防中风 19

十三、食花生壳及蚂蚁的长寿秘诀 19

第四节 老年人需“十防” 19

四、防“寿斑” 20

三、防痴呆 20

五、防耳聋 21

七、防白发 22

六、防脱牙 22

八、防猝死 23

九、防瘙痒 24

第五节 老年人“八怪” 25

十、防噎食 25

六、面白却黑，发黑却白 26

五、哭无泪笑有泪 26

一、近事易忘远事不忘 26

二、近不见远却见 26

三、子不爱爱孙 26

四、夜不眠昼眠 26

三、合理饮食 27

二、运动适当 27

七、打不痛不打却痛 27

八、上厕不能蹲作揖却蹲 27

第六节 长寿十法则 27

一、乐观开朗 27

九、和谐节欲 28

八、戒烟节酒 28

四、睡眠充足 28

五、静中养生 28

六、回归自然 28

七、勤用大脑 28

十、洗浴洁身 29

一、春季养生 30

第一节 四季养生 30

第二章 养生篇 30

二、夏季养生 32

三、秋季养生 36

四、冬季养生 39

三、眼宜常运 42

二、面宜常擦 42

第二节 养生三十宜 42

一、发宜常梳 42

八、浊宜常呵 43

七、津宜常咽 43

四、齿宜常叩 43

五、耳宜常弹 43

六、舌宜常舔 43

十二、手宜常搓 44

十一、腹宜常摩 44

九、背宜常暖 44

十、胸宜常护 44

十六、腿宜常蹲 45

十五、臂宜常摆 45

十三、肢节常摇 45

十四、皮肤常按 45

二十一、神宜常凝 46

二十、精宜常固 46

十七、脚宜常擦 46

十八、肛宜常提 46

十九、便宜禁言 46

二十四、身宜常浴 47

二十三、心宜常静 47

二十二、气宜常养 47

二十六、性宜常节 48

二十五、言宜常简 48

二十九、口宜常开 49

二十八、颈宜常伸 49

二十七、指（趾）宜常弹 49

第三节 调准人体“生物钟” 50

三十、全身常动 50

第四节 放松入静益心身 52

三、注意入静方法 54

二、选择静谧环境 54

一、明确入静认识 54

二、忘我勿助健康长寿 56

一、“自私”是致病的总根源 56

第五节 “忘我”生效应 56

三、“忘我”力无穷 57

二、笑的好处 58

一、笑对健康长寿的意义 58

第六节 微笑益寿命 58

三、哪些人不宜笑 60

第七节 调理“七情”利养生 61

第八节 “第三状态”莫忽视 64

六、少言多静 66

五、少衣多浴 66

第九节 “十多十少”养生法 66

一、少肉多菜 66

二、少盐多醋 66

三、少糖多果 66

四、少食多嚼 66

一、童心 67

第十节 养生“八字诀” 67

七、少欲多施 67

八、少忧多眠 67

九、少车多步 67

十、少怒多笑 67

四、龟欲 68

三、蚁食 68

二、猴行 68

一、心理平衡 69

第十一节 人体健康重在平衡 69

二、动静平衡 70

四、酸碱平衡 71

三、营养平衡 71

五、阴阳平衡 72

六、体重平衡 73

七、环境平衡 74

一、睡眠的好处 75

第十二节 睡眠养生 75

二、失眠症状及表现 82

三、失眠原因 83

四、失眠的危害 84

五、失眠的防治 88

六、午睡有益健康 93

二、负离子对人体的作用 96

一、负离子与负氧离子 96

第十三节 负离子养生醒脑健体 96

四、享受负离子养生 97

三、负离子的分布 97

第一节 人体数字知多少 98

第三章 保健篇 98

第三节 无障碍的精神健康 102

第二节 健康的定义 102

第四节 理想的心理健康标准 103

第五节 测定生存质量的新健康观 104

第六节 体力与年龄兴衰测定 105

一、暴食 106

第八节 谨防“慢性自杀” 106

第七节 “心理老化”的表现 106

三、吸烟 107

二、酗酒 107

七、滥吃药 108

六、纵欲 108

四、熬夜 108

五、劳伤 108

第九节 难享天年的10种人 109

九、焦虑不安 109

八、不讲卫生 109

第十节 生活保健最佳时间的选择 110

第十一节 饮食保健最佳时间选择 111

第十三节 饭后几种习惯误区 113

第十二节 生活中最佳温度选择 113

第十四节 不利健康的坏习惯 115

五、久行伤筋 117

四、久立伤骨 117

第十五节 “五劳五伤”损健康 117

一、久视伤血 117

二、久卧伤气 117

三、久坐伤肉 117

三、多用脑强智防衰法 118

二、合理用脑、护脑法 118

第十六节 护脑健脑法 118

一、精神健脑法 118

五、按摩健脑法 119

四、气功静神益脑法 119

六、运动健脑法 120

七、营养食物益脑法 121

一、衣 123

第十七节 回归自然保健法 123

八、睡眠充足醒脑法 123

二、食 124

三、住 125

一、护理心脏 126

第十八节 脏腑保健 126

四、行 126

二、肝脏的保健 128

三、脾脏调理 129

五、怎样保护肾脏 130

四、肺脏护理 130

七、肠的护理 132

六、胃脏的护理 132

第十九节 按捏腋窝健身法 134

第一节 脚部运动 135

第四章 运动篇 135

一、跑步 136

三、散步 137

二、步行 137

六、上下楼梯 139

五、“站桩” 139

四、跳舞 139

七、骑自行车 140

九、脚部按摩 141

八、下蹲 141

一、摇头 142

第二节 头部运动 142

一、站立弯腰 143

第三节 腰部运动 143

二、梳头 143

三、抓头 143

四、按摩五官 143

六、按摩腰、腹、胸、背 144

五、仰卧起身 144

二、转身扭腰 144

三、侧身弯腰 144

四、仰俯弯腰 144

一、甩手 145

第四节 手部运动 145

三、健身球 146

二、活动五指 146

四、手体操 147

一、退步走 148

第五节 倒行逆施运动 148

五、手部按摩 148

三、四肢爬行 149

二、光脚行走 149

五、返视 150

四、倒立 150

八、缩腹 151

七、伸颈 151

六、提拉耳尖 151

一、太极拳 152

第六节 全身运动 152

二、游泳 153

三、球类运动 154

第七节 运动热量消耗 155

一、热量 157

第一节 人体所需的营养物质 157

第五章 饮食篇 157

三、糖类 158

二、蛋白质 158

四、脂肪 159

五、维生素 160

六、矿物质与微量元素 165

一、蔬菜类 168

第二节 十类常吃食品 168

二、豆类 187

三、薯类 193

四、菌类 195

五、藻类 197

六、肉类 199

七、鱼类 205

八、果类 208

九、粥类 214

十、汤水类 216

三、食荤不过量 218

二、食油不过量 218

第三节 十类不宜过量的食品 218

一、食盐不过量 218

八、食冷不过量 219

七、食热不过量 219

四、食甜不过量 219

五、食辣不过量 219

六、食生不过量 219

十、饮食不过量 220

九、饮酒不过量 220

五、忌吃发芽马铃薯 221

四、忌吃烧焦鱼肉 221

第四节 二十种忌吃的食品 221

一、忌吃死物 221

二、忌吃肉中肿瘤块 221

三、忌吃霉变食物 221

九、忌吃鲜黄花 222

八、忌吃霉烂甘蔗 222

六、忌吃“擦锅饭” 222

七、忌吃烂生姜 222

十四、忌吃生豆类 223

十三、忌吃有毒蘑菇 223

十、忌吃鲜木耳 223

十一、忌吃未熟的西红柿 223

十二、忌吃腐烂白菜 223

十八、忌吃坏鸡蛋 224

十七、忌吃无根豆芽 224

十五、忌吃未腌透的咸菜 224

十六、忌吃蓝紫色紫菜 224

二、胡萝卜与酒 225

一、蔬菜与水果 225

十九、忌吃鸡屁股 225

二十、忌吃色素添加剂 225

第五节 十种不能混吃的食物 225

九、红萝卜与白萝卜 226

八、茶叶与鸡蛋 226

三、白酒与汽水 226

四、高蛋白与茶 226

五、豆腐与葱 226

六、菠菜与豆腐 226

七、土豆与牛肉 226

三、黑芝麻 227

二、黑豆 227

十、柿子与螃蟹 227

第六节 有利健康的黑色食品 227

一、黑米 227

一、动物血 228

第七节 清除体内毒素的几种饮食 228

四、黑木耳 228

五、黑鲤鱼 228

六、乌骨鸡 228

六、驱铅毒食物 229

五、豆类汤 229

二、菌类食物 229

三、藻类食物 229

四、果汁菜叶 229

一、膳食营养八条指南 230

第八节 饮食营养合理搭配 230

二、平衡膳食，有益健康 231

三、一日三餐巧安排 233

四、不吃早餐害处多 235

五、晚餐不当疾病来 236

六、每日三餐营养配制 238

一、最佳肉食 241

第九节 最佳食物选择 241

三、最佳健脑食物 242

二、最佳蔬食 242

七、最佳汤食 243

六、最佳的酒 243

四、最佳水果 243

五、最佳干果 243

十、最佳抗酸性食物 244

九、最佳食油 244

八、最佳饮料 244

第十节 食物营养含量之最 245

第十一节 抗癌蔬菜排行 247

二、站着吃饭好处多 248

一、先吃饭后喝酒不伤体 248

第十二节 饮食常规逆行保健法 248

四、少食多餐有利健康 249

三、“生食疗法”可防癌治病 249

六、摄盐无损健康 251

五、吃糖不会使人发胖 251

一、癌病症状 253

第一节 癌病 253

第六章 疾病篇 253

二、致癌因子 258

三、防癌对策 264

二、高血压病因 269

一、高血压症状 269

第二节 高血压 269

三、高血压防治 270

五、高血压患者十忌 273

四、其他疗法 273

六、高血压不及时治疗的后果 274

一、冠心病症状 275

第三节 冠心病 275

二、冠心病病因 276

四、冠心病防治 277

三、冠心病早期信号 277

一、脑中风症状 279

第四节 脑中风 279

二、脑中风病因 280

三、脑中风急救 281

四、脑中风预防 282

一、肝炎症状 283

第五节 肝炎 283

三、肝炎防治 284

二、肝炎病因 284

一、胃炎症状 285

第六节 胃炎 285

三、胃炎防治 286

二、胃炎病因 286

一、糖尿病症状 288

第七节 糖尿病 288

三、糖尿病防治 289

二、糖尿病病因 289

一、颈椎病症状 291

第八节 颈椎病 291

三、颈椎病预防 292

二、颈椎病病因 292

一、空调病因及症状 293

第九节 空调病 293

二、空调病预防 294

一、常见眼疾病 295

第一节 眼 295

第七章 五官篇 295

一、常见耳疾病 299

第二节 耳 299

二、眼睛护理 299

一、常见鼻疾病 303

第三节 鼻 303

二、耳护理 303

二、鼻护理 307

一、常见口腔疾病 308

第四节 口腔 308

二、口腔护理 313

一、常见咽喉疾病 314

第五节 咽喉 314

二、咽喉护理 318

一、脓疱疮 319

第一节 皮肤病治疗 319

第八章 皮肤篇 319

二、接触性皮炎 320

四、稻田皮炎 321

三、神经性皮炎 321

五、湿疹 322

六、荨麻疹 323

七、皮肤皲裂 324

八、手足癣 325

二、注意衣着舒适干净 326

一、保持皮肤清洁卫生 326

九、体癣、股癣 326

第二节 皮肤护理 326

六、坚持锻炼身体 327

五、生活要有规律 327

三、调理好饮食 327

四、创造良好环境 327

一、营养过剩 328

第二节 肥胖病因 328

第九章 减肥篇 328

第一节 肥胖概念 328

一、什么是肥胖？ 328

二、理想体重（公斤）的计算方法 328

五、遗传因素 329

四、疾病因素 329

二、缺乏营养 329

三、缺乏活动 329

二、减短人的寿命 330

一、引发多种疾病 330

第三节 肥胖危害 330

一、节食减肥 331

第四节 防胖减肥 331

三、对儿童危害 331

四、对老人的危害 331

五、影响健美 331

三、饮水减肥 332

二、食物减肥 332

六、按摩减肥 333

五、气功减肥 333

四、运动减肥 333

九、减肥应防反复 334

八、快速减肥 334

七、体操减肥 334

二、热水洗脸 336

一、冷水洗脸 336

第十章 美容篇 336

第一节 洗脸美容 336

第二节 食物美容 337

四、洗脸应注意的事项 337

三、冷热水交替洗脸 337

第三节 开水美容 338

四、维生素H 339

三、维生素C 339

第四节 维生素美容 339

一、维生素A 339

二、维生素B 339

第六节 涂脂美容 340

第五节 微量元素美容 340

五、维生素E 340

一、多洗脸 341

第八节 怎样使脸容红光满面 341

第七节 按摩美容 341

一、按摩法 341

二、拍打法 341

七、坚持锻炼 342

六、睡眠要充足 342

二、多饮水 342

三、多吃美容食品，少吃刺激性食品 342

四、生活要有规律 342

五、保持精神乐观 342

第一节 预防小儿肥胖症 343

第十一章 儿科篇 343

二、加强运动锻炼 344

一、控制饮食 344

一、小儿肺炎 345

第二节 小儿常见疾病防治 345

三、发现肥胖，及早治疗 345

二、小儿感冒 346

三、小儿胃炎 347

四、婴儿腹泻 349

五、流行性乙型脑炎 350

六、小儿麻疹 351

七、水痘 353

八、百日咳 354

三、预防 356

二、中医疗方法 356

第十二章 妇科篇 356

第一节 月经失调 356

一、症状 356

一、症状 357

第二节 闭经 357

三、预防 358

二、中医疗法 358

三、预防 359

二、中医疗法 359

第三节 痛经 359

一、症状 359

二、治疗 360

一、症状 360

第四节 白带过多 360

一、症状 361

第五节 子宫脱垂 361

三、预防 361

一、症状 362

第六节 盆腔炎 362

二、治疗 362

三、预防 362

三、预防 363

二、中医疗法 363

一、症状 364

第七节 子宫颈炎 364

一、症状 365

第八节 流产 365

二、中医疗法 365

三、预防 365

二、中医疗法 366

一、症状 367

第九节 葡萄胎 367

三、预防 367

二、中医疗法 368

一、保健之歌 369

附录 369

二、保健谚语 372

三、常用食物营养成分含量表 380