做个曲线玲珑美人PDF电子书下载

CONTENTSPART1 健康享“瘦”找出最适合你的减肥方法　 9

身材、体力、个性全方位测试 10

关于身材曲线 10

脂肪堆积情况 16

关于海绵组织的分布 19

对食物的喜好 23

关于体力 25

关于体质 26

关于个性 31

不同类型不同减肥法 33

脂肪堆积不易分解型 33

吃得过多、运动不足型 34

甲状腺旺盛，运动不足型 35

新陈代谢不活泼型 36

PART2 懒人简易健身操一天10分钟，想瘦哪里就瘦哪里　 37

增强体质、消除水肿的热身运动 38

运动A 对下半身减肥有效，调整肺经、大肠经 38

运动B 收缩腹部，调整心经、小肠经 40

运动C 美化上半身曲线，调整胃经、脾经 42

运动D 紧缩腰部，调整肾经、膀胱经 44

运动E 紧缩身体外侧曲线，调整心包经、三焦经 46

运动F 锻炼臀部，调整肝经、胆经 48

轻松瘦身 完美曲线塑身法 50

A上半身　消除松弛，增加皮肤弹性 50

B腹部　去除脂肪，让腹部变得结实而苗条 54

C腰部　拥有蜂腰，让身材变得更曼妙 59

D臀部　促进臀部肌肉结实且富有弹性 63

E大腿 促进腿部线条优美 69

F小腿　去除浮肿，让你美成美腿姑娘 75

G脚踝　使脚踝紧绷健美 79

调节身体平衡性，促进瘦身效果 83

运动A 由小腿的小指开始，通过身体侧面，到达手的小指，使这一路的气脉畅通 83

运动B 由脚的大拇指开始，通过身体内侧，到达手的小指，使这一路的气脉畅通 84

运动C 使身体内侧到脚底的气脉畅通 85

运动D 由脚的无名指开始，通过身体侧面，到达手的无名指，使这一路的气脉畅通 86

运动E　让腿和手臂的肌肉得到放松 87

运动F　由脚尖开始通过膝盖，到达手掌，使这一路的气脉畅通 88

PART3 你也可以4周减轻3～5公斤　 89

低热量饮食与减肥运动 90

针对自己的减肥目标，选择合适的饮食与体操 90

伸展运动 91

营养均衡的一日菜单 96

每日持继做肌肉紧缩操 97

30天彻底战胜肥胖完全手册 98

第一周　控制饮食，以收缩大肌肉运动为主 98

第二周　尽量不吃零食，并锻炼大腿和手臂肌肉 101

第三周　均衡饮食，强化运动 106

第四周　肌肉紧缩、结实的收效期 109

PART4 如何瘦得更漂亮　 113

按摩前 捏一捏脸颊肌肉，测试脸部的脂肪状况 114

按摩时 按肌肉的纹理走向进行 114

瘦脸按摩法 消除面部松弛与浮肿 114

6个基本动作 给皮肤组织、肌肉、神经系统良好刺激 115

瘦脸的7个重点 116

不同脸型采用不同瘦脸法 118

让嘴巴、眼睛更俏丽动人的运动 122

使你曲线优美的入浴方式 126

中温反复入浴法 126

健康沐浴三大要点 127

健康瘦身沐浴7个步骤 129

海盐按摩法，减肥兼美肤 132

用盐按摩促进新陈代谢 132

PART5 改善易胖体质的简易瑜珈　 139

搭公交车也可减肥的放松法和呼吸法 140

独家放松法与呼吸法 140

让全身放松的姿势 141

去除紧张，由完全的放松开始 143

促进血液循环，让身心得到完全放松 146

收缩骨盆，改善易胖体质 149

减肥呼吸法，使身体定型 151

腹部、腰部的收缩体操及呼吸法 153

让腰部苗条的体操与呼吸法 159

让大腿修长的体操与呼吸法 163

消除脸部浮肿的穴位 163

穴道疗法，消除身体浮肿 167

消除手臂浮肿的穴位 169

消除腿部浮肿的穴位 171

排除多余水分的穴位 172

增加肾脏机能的穴位 172

女性的重要穴位 173

音乐伸展操，使腿部修长 174

运动1 174

运动2 177

运动3 179

PART6 胖哥肥姐减肥秘方大公开　 181

一天一小时快步走路，快速减肥 182

做哑铃操使手臂、腰部、大腿变瘦 183

用杂志减肥 184

使大腿肌肉紧缩、增加弹性的运动 185

让下半身变瘦的有效方法 186

泡澡并运动，让你拥有一双美腿 187

按摩肚脐周围穴位，轻松瘦身 188

指压加冷水拍脸，使脸变瘦 189

消除腿部浮肿和疲劳的伸展操 190

节食加运动，享“瘦”保健康 191

吃一半就休息，用饮食中断法减肥 192

不吃零食的减肥法 192

减肥赚钱，一举两得 193

附录 简单易做、健康好吃的低热量点心　 194

水果杏仁豆腐 195

香蕉奶酪 196

高纤维健康饼干 197

咖啡牛奶布丁 198

果冻奶酪蛋糕 199