形体健美体育锻炼法PDF电子书下载

助长身高篇 1

一、身高生长发育及其差异性 1

（一）身高生长与变化规律 1

（二）一代更比一代高 3

（三）人类最终应控制身高递增趋势 4

（四）身高的个体、种族和地域间差异性 6

（五）身高的测量 7

二、影响身高增长的因素 8

（一）遗传因素 8

（二）日照因素 9

（三）营养因素 10

（四）心理精神因素 12

（五）内分泌和其它因素 12

（六）体育锻炼因素 13

三、助长身高锻炼法 14

（一）体育锻炼可助长身高 14

（二）长高体育锻炼的内容和方法 15

（三）身高预测方法 30

控制体重篇 40

一、标准体重与肥胖度 40

（一）体重的测量 40

（二）标准体重 40

（三）肥胖度及其评价 47

二、身体胖瘦与形体美和健康关系 51

（一）过胖会损害健康 51

（二）过瘦既不美也不健康 54

（三）身体变胖原因 55

（四）值得警惕的肥胖 59

三、控制体重的科学方法 61

（一）减肥方法五花八门 61

（二）运动减肥是最理想选择 62

（三）控制饮食是减肥成功的可靠保证 71

（四）选择多动的生活方式 78

（五）快速饥饿减肥害处多 78

（六）每周减多少体重最适宜 81

（七）怎样制定一个运动-节食减肥周计划 82

（八）减肥成败关键在自己 87

（九）瘦人变“胖”的饮食与锻炼 89

健力美锻炼篇 91

一、形体美与实在美 91

（一）外在形体美标准 91

（二）追求实在美 96

二、健力美锻炼基础知识 97

（一）负重锻炼对肌肉的影响 98

（二）主要肌肉群解剖位置和功能 98

（三）等长收缩和静力性练习 103

（四）等张收缩和动力性练习 105

（五）健力美锻炼原则 106

（六）肌肉力量和肌肉健美锻炼上的差异性 109

（七）灵活多变的锻炼方法 111

（八）锻炼要诀和安全措施 114

（九）营养要适量、齐全和均衡 118

三、怎样制定健力美锻炼计划 120

（一）制定一般健力美锻炼计划 120

（二）制定有氧负重锻炼计划 131

（三）健力美练习 138