轻松瑜伽PDF电子书下载

引言 1

本书简介 1

本书中介绍的传统瑜伽 2

并非必须阅读的材料 3

阿呆的假设 3

本书的组织结构 3

本书所用的图标 6

通往何处 7

第一部分 练习瑜伽的良好开端 9

第1章 瑜伽101：你需要了解的 11

了解瑜伽的真正含义 11

考虑自己的选择：瑜伽的八大主要分支 14

找出自己属于哪一类：事物的三大主要特性 18

找到适合自己的瑜伽：练习瑜伽的五大基本途径 18

了解著名的哈达瑜伽 21

运用瑜伽使自己充满活力 24

用瑜伽认识到你的潜能 25

运用瑜伽达到生活的平衡 27

第2章 预备，开始，练习瑜伽 28

“课程进行中” 29

课程跳级 36

成为一名忠实的瑜伽练习者 37

为练习瑜伽制定计划 38

注意练习瑜伽之前的饮食 38

坚持记瑜伽日记 39

第二部分 走进瑜伽 41

培养正确的态度 43

第3章 活动前的准备 43

享受安全健康的瑜伽练习 46

第4章 让自己像面条一样放松：释放压力的艺术 51

压力的本质 51

几种有用的放松技巧 55

瑜伽睡眠（Yoga Nidra） 60

第5章 简单的呼吸和运动 63

通过呼吸达到健康状态 63

瑜伽呼吸的机制 69

瑜伽中的伴侣：呼吸和体位运动 74

大声地：瑜伽呼吸 78

通过传统方式进行呼吸控制 79

第三部分 保持和恢复健康的瑜伽体位 85

第6章 何时该做什么——连贯的重要性 87

制定练习计划 87

运动前充分热身 90

选择自己的主要体位 104

通过补充练习回到起始状态 105

休息和放松 109

第7章 使坐姿变得容易 115

了解各种体位的机理 116

尝试坐姿 117

第8章 挺直站立 124

人类的特征 124

挺直站立 125

练习自己选中的动作 126

探究姿势的根基 139

第9章 稳固如松：掌握平衡的技巧 139

平衡姿势的美妙力量 140

第10章 绝对腹肌 146

照顾好你的腹部：你繁忙的“公司” 147

锻炼腹肌 147

第11章 倒置看世界 153

关注倒置体位 154

第12章 轻松练习屈身动作 162

获得强健的脊梁骨（以及一些顿悟） 162

后仰姿势 163

侧弯姿势 170

前屈姿势 173

第13章 扭转姿势 179

以积极的态度看待扭转 179

从简单的脊柱扭转姿势开始 180

第14章 动态姿势：拜日式 187

拜日式的种种益处 187

练习你的瑜伽太阳之能 188

第15章 推荐的瑜伽常规练习 192

从最开始练习 193

提高自己的练习水平 210

第四部分 创造性瑜伽 211

第16章 设计自己的瑜伽方案 213

利用经典套路制定一个具有创造性的训练计划 214

享受一份体位大餐：30～60分钟的常规练习 215

充分利用：15分钟的常规练习 228

快速健身：一项五分钟的常规练习 229

第17章 “器械的艺术”——为何及如何应用简单器械 230

利用器械正反两方面的作用 231

在家里寻找器械 232

寻找自己可能会购买的瑜伽器械 233

不要被油嘴滑舌的推销员迷惑 238

第五部分 将瑜伽视为一种生活方式 239

第18章 每日瑜伽 241

将瑜伽作为自己的生活方式 241

发掘真实的你，寻求更高境界的自我 248

进军瑜伽八部功法 250

练习瑜伽中的自我规范 255

第19章 冥想和瑜伽的更高境界 259

集中注意力 260

冥想训练 262

朝“入定”努力 275

朝开悟方向努力 276

用瑜伽善待你的背部 278

第20章 特殊情形中的瑜伽训练 278

将瑜伽和妊娠结合 291

用瑜伽的观点看待月经期和经前不快综合症 296

中老年阶段的瑜伽练习 296

向孩子们介绍瑜伽 297

第六部分 十大秘诀 299

第21章 出色瑜伽练习的十大技巧 301

了解瑜伽 301

从开始就养成好习惯 302

坚持长期练习瑜伽 302

清楚自己的目标与需求 302

让自己自由发展 302

变换练习内容避免厌烦 303

将意识和呼吸相结合 303

尽自己最大努力，不要担心其他任何事 303

让身体大声讲话 304

分享瑜伽 304

第22章 美国十大瑜伽场所 305

克利帕鲁（Kripalu） 305

斯凡南达瑜伽吠陀哲学中心（Sivananda Yoga Vedanta Center） 306

阿南达（Ananda） 306

喜玛拉雅国际协会（Himalayan International Institute） 306

萨特旦安达聚会所（Satchidananda Ashram） 307

旧金山B.K.S．莱加瑜伽协会（B.K.S.lyengar Yoga Institute of San Francisco） 307

美国瑜伽协会（American Yoga Association） 307

皮尔斯方案（the Pierce Program） 308

瑜伽工作室（Yoga Works） 308

团结森林瑜伽中心（Unity Woods Yoga Center） 308

瑜伽能帮助你保持、恢复或改善健康状况 309

第23章 练习瑜伽的十大理由 309

瑜伽令你保持健康并充满活力 310

瑜伽会平衡你的心灵 310

瑜伽是个人成长的强大辅助武器 310

瑜伽是真正综合广泛的 310

瑜伽使你的社会关系更和谐 311

瑜伽可以增强你的意识 311

瑜伽能够与其他训练相结合 311

瑜伽简便易学 311

瑜伽是自由的 312

附录 额外的瑜伽信息 313

瑜伽组织 313

美国和加拿大其他重要的瑜伽组织 316

浏览瑜伽器材 318

查阅瑜伽顶极网址 319

畅游瑜伽图书馆 320

翻阅瑜伽期刊 327

了解最新的瑜伽音像制品 328