健康生活谆告PDF电子书下载

目录 1

科学饮食与营养平衡 1

各种营养素的需要量 1

能量的需要量 1

蛋白质的需要量 2

脂肪的需要量 3

碳水化合物的需要量 5

维生素的需要量 7

矿物质的需要量 9

微量元素的需要量 11

水的需要量 12

膳食纤维的需要量 13

中国居民膳食营养素参考摄入量表 14

各种食物的营养价值 20

谷类的营养价值 20

豆类及豆制品的营养价值 21

食用油脂的营养价值 22

肉类的营养价值 23

蛋类的营养价值 24

奶类的营养价值 24

水产品的营养价值 25

蔬菜的营养价值 25

水果的营养价值 26

真菌类食品的营养价值 27

调料的营养价值 27

酒类的营养价值 28

甘薯与马铃薯的营养价值 29

多吃番茄可抗癌 31

养成良好的饮食习惯 33

吃好早餐 33

午餐要吃饱 34

晚餐要少而清淡 34

健康食谱十注意 35

经常食用的十种食物 36

要防止“癌从口入” 37

要实行分餐制 38

吃饭要细嚼慢咽 39

生熟食品要分开 40

生吃瓜果蔬菜要洗净削皮 41

不用洗衣粉洗瓜果、蔬菜和餐具 42

清除蔬菜上的农药 42

吃饭时不要说笑打闹 43

蹲着吃饭不利于健康 44

不吃汤泡饭 45

吃饭不宜看电视 45

乘车、走路不要吃东西 46

不要暴饮暴食 47

不宜多吃油炸熏烤食物 48

饮食宜淡不宜咸 49

不要吃太烫的食物 50

不吃生鸡蛋 51

不空腹吃柿子 52

不要渴了再饮水 52

冷饮、冷食不能吃得太多 53

不要过量饮用可乐型饮料 54

谨防火锅病 55

从小运动好处多 57

运动中的科学 57

人人都要运动 57

青春期要积极锻炼 58

老年期开始运动也有效果 59

孕、产妇能进行运动 60

体力劳动者也要进行运动 61

体弱多病者的运动 62

课（工）间运动有好处 63

经常坐办公室者的运动 64

运动注意事项 65

进行运动的原则 65

一定要坚持运动 66

每天运动不少于1小时 67

剧烈运动后不宜马上冲冷水澡 68

吃饭前后不宜剧烈运动 69

运动前应做准备活动 70

运动后需做整理活动 70

运动场所的选择 71

运动应增加营养 72

科学掌握运动量 73

运动的自我监测 74

运动可以减肥 75

散步是一项很好的运动 76

跑步能使人健康 77

游泳与冬泳 78

打球注意事项 79

运动可使人长高 80

冬天坚持运动不会得关节炎 81

运动后血尿 82

运动性蛋白尿 83

运动性腹痛 84

过度疲劳的预防 85

过度紧张的原因 87

儿童及青少年要注意心理健康 89

儿童的依赖行为可以克服 89

保持心理平衡 89

纠正儿童逆反心理的方法要得当 90

帮助儿童克服孤僻心理 91

引导儿童去掉恐惧心理 92

害羞是一种心理障碍 92

儿童说谎属于心理异常 93

青年人要学会控制情绪 94

嫉妒心理有碍健康 95

青年人要克服自卑心理 96

青年学生要有适应能力 97

青年学生要有合作能力 98

青年学生要有创新精神 99

青年学生要有共性能力 100

竞争要保持健康心理 101

中老年人应保持心理平衡 103

中年人应努力克服力不从心现象 103

中年人要富于进取心理 105

心理神经免疫对中年人防治慢性病的作用 108

中老年人应消除心理压力 109

中老年人要正确对待心理障碍和心理疾病 112

中老年人不要固执己见 114

猜疑不利健康 116

中老年人应克服焦虑 118

老年人情感淡漠的表现和原因 120

老年人感情脆弱也是心理障碍 122

厌烦感的原因 123

性格是影响长寿的一个重要因素 124

心理与美容 126

心理衰老的自测标准 127

心理活动如何对身体发挥作用 129

学会培养乐观情绪 131

营造有利于健康的环境环境污染物及因素 133

环境污染对健康影响的特征 133

家庭环境中的致癌物 134

家庭环境中的致敏物 134

家庭环境中的病原微生物 135

家庭环境中的可吸入颗粒物 135

家庭噪声 136

来自人体的污染物 137

异臭污染物 137

居室装修色彩 137

电磁辐射 138

改善居室环境质量的对策与措施 138

营造清洁、舒适、安静的居室环境 138

防空调综合征 140

重视自然采光 141

合理利用住房面积和空间 142

室内合理照明 142

家庭养花要兴利除弊 143

降低居室内甲醛浓度 143

防止静电“打人” 144

做好电磁辐射防护 145

减少室内氡污染 146

不同年龄、性别的健康生活方式婴幼儿期 147

母乳喂养 147

母乳喂养方法 148

人工喂养 149

常用的几种代乳品 149

断奶要适时 149

奶瓶的选择和消毒 150

添加辅食 151

幼儿的饮食特点 153

提高儿童食欲 153

儿童需要更多的蛋白质 154

适当补充钙、铁 155

微量元素锌和铜易缺乏 156

新生儿护理 156

婴幼儿护理 160

培养良好习惯 162

防止发生意外 166

婴儿期教育 169

幼儿期教育 171

学龄前期教育 172

家庭教育 172

建立和睦家庭 173

建立父母的威信 173

要尊重孩子的人格 174

提出和坚持合理的要求 174

密切配合儿童集体教育 175

给婴儿记日记 176

指导儿童游戏 176

怎样选择玩具 178

培养儿童爱科学 179

培养儿童爱劳动 181

培养儿童有礼貌 182

青少年期 182

青少年特殊的营养要求 182

青少年不宜吃素 184

课间应加餐 185

考试期间的饮食 186

增加营养可提高智力 186

青少年应合理休息 188

保证睡眠时间 189

青少年要保护好嗓子 190

青少年应保持正确姿势 190

青少年应培养良好的行为习惯 191

青少年应有适宜的兴趣爱好 192

青少年要科学用脑 193

增强记忆的良方 194

青春期信号 195

顺利度过青春期 197

摆脱早恋 198

不要束胸 198

不宜穿高跟鞋 199

不吸烟、饮酒 200

人到中年应保重 201

中老年期 201

正常体重的保持 202

适当体力活动和运动有益健康 203

跳舞与健康 203

多参加社会活动 205

保持乐观的情绪 205

不要一醉方休 206

垂钓有益健康 207

中老年人生活要有规律 208

人老防腿老 209

培养兴趣爱好 209

老年人再婚 210

学会接受照顾 214

老年人应适应角色变化 214

妇女四期保健 216

正常月经 216

注意经期卫生 217

婚前检查 218

近亲禁止结婚 219

最佳怀孕年龄和时间 220

不宜结婚和生育 222

观察胎心音 223

观察胎动 224

孕妇莫仰卧 225

记好妊娠日记 226

预产期的计算 227

流产与保胎 227

孕期定时体检 229

孕期应劳逸结合 230

孕期的合理营养 231

孕妇的适宜生活环境 233

孕前孕后不宜吸烟饮酒 234

孕期慎照x光 235

孕期不宜接触有毒有害物质 235

孕期更要注意预防感冒 236

孕妇少饮浓茶和可乐型饮料 237

孕期的衣着卫生 238

孕妇应保护好乳房乳头 238

孕期性生活 239

孕期接种疫苗 240

产前准备 241

最佳分娩时间和分娩方式 242

临产先兆 243

产后早活动 244

产后不必束腰紧腹 244

产后恶露 245

产后检查 246

提倡母乳喂养 247

授乳卫生 248

器官与性保健 251

保护器官 251

保护心脏 251

保护肝脏 252

保护肾脏 253

保护呼吸道 255

保护胃肠 255

保护牙齿 256

保护眼睛 257

保护耳朵 258

保护大脑 259

保护皮肤 260

保护头发 261

保护乳房 262

性保健 264

性器官的发育 264

性器官的卫生 265

性欲、性快感和性感区 266

男女性功能差异 267

性反应过程 268

性交前后注意事项 270

性交的体位 271

控制性欲、性冲动 272

过好新婚之夜 273

性生活的频度和时间 274

婚后不可纵欲 275

树立良好的性道德 276

性欲亢进与性欲低下 277

性交晕厥 278

性交生殖道损伤 278

性交中断的危害 279

哪些情况应避免性生活 280

适欲与禁欲 281

手淫 282

烟酒对性功能的影响 283

性保健食疗 285

青年人的性保健 286

中年人的性保健 286

老年人的性保健 287

健康的日常生活方式 289

生活习惯 289

睡醒后不宜立即起床 289

刷牙与漱口 290

凉水洗脸 290

洗漱及饮食用具要单用 291

莫饮“空心”茶 293

不要拔胡须和鼻毛 293

不要挖鼻孔 294

咳嗽打喷嚏要捂住口鼻 294

洗澡也要讲科学 295

桑那浴注意什么 296

午间不可睡得时间过长 297

看电视注意事项 297

读书看报的保健 299

戴口罩的学问 300

定时大便 301

定期体检 302

应经常剪指甲 303

勤换衣服勤晒被褥 303

工作服不能穿回家 305

不要蘸唾沫点钱 305

不随地吐痰 306

勤开窗利健康 307

多听音乐可长寿 308

乘车的安全 309

注意安全 309

行人走路注意安全 310

司机行驶的安全 311

乘船注意事项 313

乘飞机注意事项 314

乘火车的安全常识 316

骑自行车注意事项 317

家庭用电安全 318

长期“开夜车”有损健康 319

防雪盲 320

中暑与日射病 321

提防交叉感染 322

预防卡拉OK病 322

积肥讲卫生 323

旅游有利健康 324

衣服的选择 325

不要穿小鞋 326

帽与腰带 328

计划免疫 330

免疫知识 330

免疫与免疫力 330

免疫力的种类 331

计划免疫 332

基础免疫与加强免疫 333

打好防疫针 334

打防疫针的途径和部位 335

打防疫针不是越多越好 336

打防疫针不是红肿越重越有效 336

打防疫针的正常反应 337

打防疫针可能发生的意外 338

打防疫针注意事项 339

哪些人不宜打防疫针 340

有过敏体质不宜打防疫针 341

对青霉素过敏不宜打防疫针 341

有慢性病不宜打防疫针 342

怀孕、哺乳、经期不打防疫针 343

发烧不要打防疫针 343

打防疫针不需要忌口 344

打防疫针不用吃“发物” 345

了解打防疫针的效果 345

疫苗要冷藏 346

常用疫苗 347

麻疹减毒活疫苗 347

风疹减毒活疫苗 348

流行性腮腺炎减毒活疫苗 349

水痘减毒活疫苗 350

流行性感冒灭活疫苗 350

麻疹—腮腺炎—风疹联合疫苗 350

防感灵疫苗 351

安尔宝b型流感嗜血杆菌结合疫苗 351

流脑多糖体菌苗 352

吸附百日咳、白喉、破伤风联合疫苗 352

口服脊髓灰质炎减毒活疫苗 353

甲型肝炎减毒活疫苗 354

乙型肝炎基因工程疫苗 355

卡介苗与0T试验 355

乙型脑炎灭活疫苗 358

人用浓缩狂犬病疫苗和抗狂犬病血清 358

肺炎球菌多糖疫苗 360