生物钟养生PDF电子书下载

百岁人生终可期 1

天年——人类的寿限 1

一、中医论寿限 1

引言 1

二、现代科学对寿限的研究 2

疾病与衰老——长寿的敌人 5

生物钟与健康长寿 6

一、生物钟学说 6

二、两种健康观——平衡论与稳态论 8

一、日历年龄 12

二、生理年龄 12

人的五种年龄 12

古今延寿方法 12

三、心理年龄 13

四、外貌年龄 14

五、社会年龄 14

古今中外延寿之道 15

一、物质延寿与治病延寿 15

二、生物钟养生延寿 18

生物钟养生原理 20

人体衰老的生物钟老化学说 20

一、自激节律、反应节律、节律表现 20

二、人体衰老的生物钟老化机制 21

生物钟养生的特点 25

一、生物钟养生的目标是寿而康 25

四、生物钟养生的多因子综合特点 28

二、生物钟养生在于延长“成年期” 28

三、生物钟养生符合人体内部规律 28

生物钟养生的方法和原则 30

一、生物钟养生的基本方法 31

二、生物钟养生的原则 32

生活规律，健康长寿 34

生活失常，多病早夭 34

一、记者——死亡率最高的职业 34

二、司机——生活不安定的职业 34

三、蜜月旅行影响健康及优生 35

四、倒班工作者节律紊乱 35

五、夜生活-花钱买来的颠倒 37

六、“星期一病” 38

七、年轻企业家多病 39

起居有常，饮食有节 40

康德的“保养学” 42

健康的“零存整取”和“健康充电” 43

每日定时养生 46

人体一天中的高潮 47

每日定时养生常规 49

一、饮食有节，定时进餐 49

二、起居有常，按时作息 58

三、劳作有度，规律运动 64

四、晚间化妆，美容健康 66

五、每日三省，心理平衡 66

人体月节律——月经的周月节律 69

依月调摄 69

月经期调摄 71

常见月经病的调养 75

一、痛经 75

二、经前期紧张综合征 77

三、月经性哮喘 79

四、经前膝痛 79

五、月经周期性精神病 80

盼子心切不易怀孕 81

四季养生 82

天人相应的四季节律 82

四季养生常规 84

一、春季养生 84

二、夏季养生 87

三、秋季养生 91

四、冬季养生 91

春夏养阳，秋冬养阴 94

关于夏时制 96

夏季热 96

季节性情绪紊乱 98

季节与疾病 99

个体发育中的养生 102

一生的历程 102

一、胚胎期 103

二、胎儿期 103

七、老年期 104

六、成年期 104

四、幼儿期 104

五、青年期 104

三、婴儿期 104

敏感期与养生 105

一、致畸敏感期 106

二、智力关键期 106

三、身高关键期 107

四、“性朦胧”期 107

五、中年的“剪刀差” 108

六、更年期 108

七、老年期的“黄昏心理” 109

及时利人生的“最佳”期 110

妇女的五期与青年的六大高峰 112

运动养生 113

运动的意义 113

“生命在于运动”新义 116

一、最好“交替运动” 117

二、脑力运动也是“运动” 117

三、过激运动不利于延寿 119

学会科学用脑 120

一、定时用脑 120

二、轮休 120

三、“加油”——补充脑力劳动的物质能量消耗 121

四、给大脑“充电”——保证充足的休息与睡眠 122

五、静养 123

六、久坐综合征 124

心理养生 128

情绪是生命的指挥棒 128

心理健康与心理调摄 131

一、心理健康的主要标志 132

二、心理卫生的十个要决 133

养性之道 133

一、生气不超过三分钟 133

二、忌妒对健康的危害 134

三、多疑者早亡 134

七、善于解脱压迫感 135

六、聊天益寿 135

五、“为小事而生气的人，生命是短促的” 135

四、说谎损害健康 135

八、学会在各种压力下生活 136

九、理？忆昔可养身心 137

十、制怒 137

十一、疏泄 137

十二、该哭就哭 138

十三、林肯的“永不寄出的信” 138

十四、有益的长嘘短叹 139

十五、写日记有助治病 139

十六、建立良好的人际关系 139

十九、A型性格更要注意养性 140

十八、离婚的心理压力 140

十七、夫妻感情影响寿命 140

二十、对自己说：“我永远年轻” 141

二十一、力排“？愁” 142

二十二、笑 142

二十三、音乐利于健康 143

二十四、正确对待重病绝症 143

二十五、也要学会遗忘 144

主动生活，积极进取 144

心理养生名言 145

灸法养生 151

一、保健灸之作用 151

灸法与按摩养生 151

二、保健灸法 153

三、灸穴及其作用 153

按摩养生 154

一、按摩之作用 154

二、按摩之手法 154

三、几种保健按摩 155

气功养生术 163

气功——保护生物钟的重要措施 163

气功三要素 165

一、意念（调心） 165

二、呼吸（调息） 167

三、姿势（调身） 168

一、练功前的？？ 169

二、练功过程 170

三、练功结束后的注意事项 170

四、练功的次数和时间 171

五、练功良好效应之表现 171

请您选练下列功法 172

一、放松功—消除紧张的功法 172

二、内养功—强健您的消化机能 174

三、强壮功—健身防病，延年益寿 177

四、八段锦—调节神经，促进血循 179

五、洗髓易筋经—强身健骨，保进性机能 185

六、太极拳—作用全面的保健气功 188

七、真气运行法—贯通任督，增植真气 208

营养与进补 211

营养与进补对长寿的意义 211

养生饮食之原则 211

一、膳食平衡原则 211

二、少咸少糖原则 213

三、充足维他命原则 215

四、足量纤维素原则 217

烈酒、香烟—衰老损寿的加速剂 218

一、酒对营养素的代谢及健康的影响 218

五、少酒禁烟原则 218

二、无一利而有百害的吸烟 220

二、疲劳时，“维生素C+维生素E+维生素B1、B2+蛋白质” 222

二、脑力紧张者，“不饱和脂肪酸+优质蛋白+糖类+维生素B族+维生素C+维生素E+钙” 222

下列情况下，您该吃点什么 222

三、感冒的时候，维生素A+维生素C+水 223

四、防治性机能减退，“锌+粘蛋白+维生素E+钙+戒烟酒 223

一、人参 225

二、花粉 225

还是吃些补品吧 225

四、核桃 226

五、何首乌 226

三、黄芪 226

二、对脂质代谢的良性影响 227

一、促进免疫、增强抗病能力 227

三、促进蛋白质与核酸的合成 227

中药与保健长寿的机理 227

四、改善内分泌系统的机能 228

五、干扰素诱生作用 228

饮食与癌症 229

一、确认的二十几种致癌物质 230

二、八种抗癌饮食习惯 230

三、具有抗癌作用的食物 231

养生个体化 233

发现生物钟的个性，指导您的养生 234

体质养生 234

一、体质及其性质 235

二、体质类型与养生 236

常见疾病的养生 239

一、现代病人的特点 240

二、常见慢性疾病的养生 240

养生要点十条 247

主要参考文献 249

练功的基本步骤用注意事项 269