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绪论 1

体能篇 5

第一章 身体基本活动能力 5

第一节 发展身体基本活动能力的意义 6

一、影响人体形态结构 6

二、改善生理机能水平 7

三、发展身体基本素质 7

四、增强环境适应能力 8

五、促进运动技能形成 8

六、提高现代生活质量 9

第二节 发展身体基本活动能力的方法 10

一、单向型练习法 10

二、双向型练习法 10

三、组合型练习法 11

第三节 发展身体基本活动能力的手段 11

一、发展奔跑、跳跃能力的手段 11

二、发展投掷能力的手段 18

三、发展悬垂与支撑能力的手段 20

四、发展攀爬能力的手段 22

五、发展负重、搬运能力的手段 26

六、发展涉水能力的手段 28

七、发展综合能力的手段 30

第二章 身体素质 34

第一节 力量素质 34

一、力量素质的分类 35

二、影响力量素质的因素 35

三、发展力量素质的方法与手段 36

四、发展力量素质的原则与处方 41

五、力量素质的测定与评价 43

第二节 耐力素质 46

一、耐力素质的分类 46

二、影响耐力素质的因素 48

三、发展耐力素质的方法与手段 49

四、发展耐力素质的原则与处方 51

五、耐力素质的测定与评价 55

第三节 速度素质 57

一、速度素质的分类 57

二、影响速度素质的因素 59

三、发展速度素质的方法与手段 61

四、发展速度素质的原则与处方 66

五、速度素质的测定与评价 67

第四节 灵敏素质 70

一、灵敏素质的分类 70

二、影响灵敏素质的因素 71

三、发展灵敏素质的方法与手段 72

四、发展灵敏素质的原则与处方 73

五、灵敏素质的测定与评价 74

第五节 柔韧素质 77

一、柔韧素质的分类 77

二、影响柔韧素质的因素 78

三、发展柔韧素质的方法与手段 78

四、发展柔韧素质的原则与处方 84

五、柔韧素质的测定与评价 86

第六节 身体素质的多维转移 89

一、身体素质转移概述 89

二、身体素质间的相互关系及其转移 90

三、身体素质转移的种类 91

技能篇 93

第三章 田径运动 93

第一节 短跑 95

一、教学内容与技术要点 95

二、练习方法 100

三、练习提示 101

四、比赛规则简介 103

第二节 接力跑 103

一、教学内容与技术要点 104

二、练习方法 106

三、练习提示 107

四、比赛规则简介 107

第三节 中长跑 108

一、教学内容与技术要点 108

二、练习方法 110

三、练习提示 112

四、比赛规则简介 113

第四节 跨栏跑 113

一、教学内容与技术要点 113

二、练习方法 117

三、练习提示 119

四、比赛规则简介 120

第五节 跳高 121

一、背越式跳高的教学内容与技术要点 121

二、练习方法 124

三、练习提示 127

四、比赛规则简介 129

第六节 跳远 130

一、教学内容与技术要点 130

二、练习方法 134

三、练习提示 135

四、比赛规则简介 136

第七节 推铅球 136

一、背向滑步推铅球的教学内容与技术要点 137

二、练习方法 139

三、练习提示 140

四、比赛规则简介 142

第四章 球类运动 144

第一节 蓝球 144

一、基本技术与练习方法 144

二、基本战术简介 152

三、规则简介与比赛方法 155

第二节 排球 157

一、基本技术与练习方法 158

二、基本战术简介 169

三、规则简介与比赛方法 171

第三节 足球 174

一、基本技术与练习方法 174

二、基本战术简介 182

三、规则简介与比赛方法 184

第四节 乒乓球 188

一、基本技术与练习方法 189

二、击球质量的技术要素与基本环节 199

三、规则简介与比赛方法 201

第五节 羽毛球 202

一、基本技术与练习方法 203

二、基本战术简介 212

三、规则简介与比赛方法 213

第六节 网球 214

一、基本技术与练习方法 215

二、基本战术简介 223

三、规则简介与比赛方法 224

第七节 手球 227

一、基本技术与练习方法 228

二、基本战术简介 237

三、教学比赛的组织与规则简介 240

第五章 体操与舞蹈 243

第一节 基本体操 243

一、形体操 243

二、卡通操 248

三、纱巾 252

四、扇子 258

第二节 艺术体操 262

一、徒手 262

二、圈 270

三、球 274

四、带 278

第三节 器械体操与垫上运动 281

一、单杠 281

二、双杠 286

三、跳箱 291

四、垫上运动 296

第四节 健美操 300

一、健身健美操 300

二、竞技健美操 311

第五节 交谊舞 320

一、基本舞步 320

二、握抱姿势 321

三、基本舞步组合 322

四、基本舞步的运用 324

第六章 游泳运动 329

第一节 蛙泳 330

一、动作结构与技术要点 330

二、练习方法 333

三、练习提示 336

第二节 爬泳 337

一、动作结构与技术要点 337

二、练习方法 340

三、练习提示 343

第三节 游泳卫生与急救 344

一、游泳卫生知识 344

二、急救 344

第七章 健美运动 347

第一节 健美运动的特点与作用 347

一、健美运动的特点 347

二、健美运动的作用 348

第二节 健美锻炼的手段与方法 349

一、发达各部肌肉的练习手段 349

二、健美锻炼的方法 362

第三节 健美锻炼计划 363

一、男子健美锻炼的原则与计划安排 363

二、女子健美锻炼的原则与计划安排 367

第四节 健美的标准 368

一、男子健美标准 368

二、女子健美标准 368

三、姿态健美标准 368

民族传统体育篇 370

第八章 武术 370

第一节 初级长拳 372

一、基本手型、手法与步型 372

二、初级长拳第三路图示 375

第二节 太极拳 391

一、太极拳的健身机理 392

二、二十四式太极拳图示 393

三、学练太极拳应注意事项 408

第三节 初级剑 408

一、初级剑术的基本特点 408

二、初级剑术图示 409

第四节 武术锻炼注意事项 423

第九章 气功 425

第一节 学练气功的三要素 425

第二节 舒心平血功 426

第三节 练功注意事项 436

第十章 保健按摩 438

第一节 保健按摩的基本手法 438

第二节 保健按摩常用的经络与腧穴 441

一、经络 441

二、腧穴 442

第三节 自我分部穴位保健按摩 446

一、头面部保健按摩 446

二、胸腹部保健按摩 447

三、腰背部保健按摩 448

四、四肢部保健按摩 449

第四节 运动按摩 449

一、运动前按摩 450

二、恢复按摩 450

三、运动损伤按摩 451

第五节 保健按摩注意事项 451