抗衰老必读PDF电子书下载

前言 1

健康人的寿命与老化 1

人的自然寿命到底有多长 1

人的平均寿命为什么延长了 2

为什么女人比男人寿命长 4

影响寿命的因素 6

为什么会出现老化 8

保护人体的机制与长寿 11

人体内环境的稳定 11

什么是内环境 11

体温恒定是如何调节的 12

保持正常血压 13

身体有能防御“外敌入侵”的免疫系统 14

什么是免疫 14

生物节律——生物钟 16

激素平衡 17

神经平衡 18

脑是人体的最高司令部 18

植物神经系统功不可没 20

预防及积极治疗身体疾病 21

高血压早防治 21

如何预防动脉粥样硬化 23

冠心病，人类隐形杀手 24

慢病积累成灾祸 25

帕金森氏病是怎么回事 26

老年性痴呆应早防 27

不要轻视感冒 28

咳嗽常见但后果不一般 29

糖尿病不可怕，重在防治 31

老年人也会贫血吗 32

如何预防老年泌尿系感染 34

老年人尿失禁 36

为什么中老年人多便秘 37

外阴瘙痒与外阴白色病变 39

老年阴道好发炎 40

“返老还童”是危险信号 41

子宫松驰往下掉 43

骨质疏松为什么女性多于男性 44

战胜癌症 46

消化道癌瘤 48

戒烟防肺癌 51

脑瘤 52

乳腺癌如何早期发现 52

女性生殖器官肿瘤 53

老年人热量需多少 57

合理营养 57

量小作用大的维生素 59

矿物质与微量元素 61

水的重要 64

没有营养的营养素 65

大豆制品=植物肉 66

口轻好，还是口重好 67

选好蔬菜重视烹调 68

生命在于运动 70

经常体育运动有哪些好处 70

体育锻炼有益健康 70

脑力劳动者更需要体育锻炼 72

运动与老年健美 73

中老年人活动多样化 74

运动防肥胖 77

体育锻炼的原则有哪些 79

充足睡眠与其他生活安排 81

争取最佳质量睡眠 81

睡好觉的好办法 82

养老不是多睡觉 82

失眠怎么办 84

睡姿与枕头有讲究 84

烟酒害处多 86

茶的利弊 88

适度性生活 89

如何看待花甲之恋 91

注重精神卫生，保持心理与情绪的健康 93

退休老人要主动适应休闲生活 93

培养多种兴趣 94

培养良好的乐观情绪 95

控制消极的不良情绪 98

避免孤独静坐 100

哭和倾诉能解除痛苦与烦恼 101

适当打扮会焕发青春 102

护肤养颜保健美 104

保护与美化头发 106

擦亮“心灵的窗户” 107

养生 109

环境与居室 109

如何看待抗衰老药与滋补药 110

补品与药膳 111

附表 111

表1. 谷物营养成分 111

表2. 蔬菜营养成分 111

表3. 水果类营养成分 111

表4. 肉、禽、鱼营养成分与胆固醇含量表 111