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第一章 瑜伽姿势 1

导言 1

第二章 初学者瑜伽姿势(一) 12

祛风姿势系列--抗风湿练习 12

屈趾和屈踝 13

旋踝和摇踝 14

屈膝和摇膝 15

动式扭脊 16

半蝶式和旋膝 17

全蝶式 18

鸦步式 19

握拳和屈腕 20

旋腕 21

屈肘和旋肩 21

颈部运动 22

第三章 初学者瑜伽姿势(二) 24

祛风姿势系列--抗胃病练习 24

旋腿 24

绕圈式 25

锁腿式 26

摇滚式 27

舟式 28

第四章 初学者瑜伽姿势(三) 30

沙克蒂绷拉术(能量阻断练习)的姿势 30

划船式 30

推磨式 31

拉绳式 32

劈柴式 33

礼拜式 33

排浊气式 34

腹部按摩式 35

第五章 初学者瑜伽姿势(四) 36

眼球操 36

用掌抚摩 36

斜视两侧 37

前斜视 38

旋视 38

上下视 39

远近视 40

第六章 初学者瑜伽姿势(五) 42

放松姿势 42

挺卧式 43

挺卧(俯)式 44

最佳式 45

鳄鱼式 45

鱼扑式 46

第七章 初学者瑜伽姿势(六) 48

入定前姿势 48

半蝶式 48

全蝶式 48

鸦步式 49

兽弛式 49

礼拜式 50

第八章 初学者瑜伽姿势(七) 51

入定姿势 51

莲花式 53

造诣式 54

女性造诣式 56

吉祥式 57

简易式 58

半莲式 59

源泉式 60

第九章 初学者瑜伽姿势(八) 62

霹雳式进行的或衍化的姿势 62

霹雳式 62

雄狮式 63

英雄式 64

陶醉天福式 66

呼吸平衡式 66

绅士式 67

霹雳睡式 68

月亮式 70

猫弓背式 72

眼镜蛇攻击式 73

鞠躬式 75

骆驼式 76

顶峰式 78

猛虎式 79

第十章 初学者瑜伽姿势(九) 82

站立和屈身的瑜伽姿势 82

展臂式 82

弓箭式 83

转腰式 84

擎天式 86

风摆树干式 88

站立挥臂式 89

脊背式 91

下蹲起立式 92

直角式 93

双角式 94

三角伸展式 95

钟摆式 99

第十一章 初学者瑜伽姿势(十) 101

朝日礼拜 101

祈祷式 102

展臂式(双臂上举式) 102

前屈式(手触脚式) 103

骑马式 104

山岳式 105

八体投地式 106

第十二章 中级瑜伽姿势(一) 115

莲花式进行中和衍化的姿势 115

瑜伽目达法(心灵合一式) 115

鱼式 116

伏莲式 119

闭莲式 119

秋千式 121

斗鸡式 121

胎儿式 122

磅秤式 123

第十三章 中级瑜伽姿势(二) 125

后屈姿势 125

眼镜蛇式 126

眼镜蛇扭曲式和全眼镜蛇式 128

蝗虫式 129

半蝗虫式 130

全蝗虫式 131

弓式 132

简弓式 133

满弓式 134

颈式 135

肩式 136

桥式 137

头足式 138

新月式 139

蜥蜴式 140

轮式 141

背式 142

牛面式 143

第十四章 中级瑜伽姿势(三) 145

前屈姿势 145

伸背式 146

动态伸背式 148

劈腿伸背式 149

头触膝式 150

半莲坐伸背式 151

头触趾式 152

前屈式 153

指触趾伸展式 155

屈脊式 156

头竖膝间式 157

单腿及头式 159

第十五章 中级瑜伽姿势(四) 160

扭转脊柱的瑜伽姿势 160

半扭脊式 160

扭头及膝式 162

简单扭脊式 163

扭脊俯卧式 164

第十六章 中级瑜伽姿势(五) 166

瑜伽的颠倒姿势 166

半头倒立式 167

头顶基础式 169

头倒立式 170

支撑头倒立式 173

不支撑头倒立式 173

头倒立莲花式 174

前额支撑式 175

肩倒立式 176

颠倒式 178

肩倒立莲花式 178

初步犁式 179

犁式 180

动态犁式 182

半莲花犁式 183

滞留式 185

双腿盘肩式 186

第十七章 中级瑜伽姿势(六) 188

瑜伽的平衡姿势 188

单腿祈祷式 189

鹰式 189

鹤式 190

单腿独立式 191

病鹤式 192

单腿病鹤式 193

半莲坐伸腿式 194

半莲坐前屈式 194

山岳平衡式 196

脊柱式 197

举肢脊柱式和摇马式 198

直臂伸展式 199

奔马式 200

护持神第八化身式 202

湿婆神式 202

举手抓大足趾式 205

双手蛇式 207

单手蛇式 208

平衡式 208

趾尖式 209

无支撑伸背式 210

天鹅式 211

第十八章 高级瑜伽姿势 213

全扭脊式 213

龟式 215

弓箭手式 217

蝎子式 217

孔雀式 219

孔雀捆绑式 222

神猴式 223

独身者式 224

会阴强缩式 225

高拉克希式 226

八曲式 227

单足绕头坐式 228

单足绕头立式 230

双足绕头式 231

第十九章 元气调控 233

导言 233

元气调控前练习 240

纳地净化功 242

冷却呼吸功 246

嘘气呼吸功 247

蜂鸣调气功 247

风箱功 248

前脑净洁功 250

心灵呼吸功 252

活力刺激功 252

发晕调气功 254

第二十章 绷拉术 256

导言 256

颏锁术 257

立式颏锁术 259

会阴强缩术 260

强化缩腹术 262

立式强化缩腹术 264

三锁术 264

第二十一章 目达法 267

导言 267

启蒙目达法和意识目达法 268

凝视眉心法 270

凝视鼻尖法 271

蛙式目达法 271

凝视无物法 272

内景意识法 273

桶腹法 274

眼镜蛇呼吸法 275

鸦喙式目达法 276

马式目达法 277

舌锁目达法 278

瑜伽目达法(心灵合一法) 280

元气目达法(心灵宁静法) 281

颠倒式目达法 284

大目达法 285

大穿透目达法 286

霹雳式目达法 287

源泉式目达法 288

九门目达法 290

折叠式目达法 291

孔达里尼冲击法 292

集中凝视法 293

第二十二章 哈彻瑜伽 297

导言 297

清鼻术 299

洁身术 302

消化刺激术 308

洁胸术 309

洁肛术 312

摩腹术 312

灌肠术 314

净额术 315

第二十三章 瑜伽心灵生理学 317

刹克拉 317

纳地 325

第二十四章 人的内环境 328

内分泌系统 328

消化系统 333

呼吸系统 338

心脏和循环系统 340

脑和神经系统 344

第二十五章 推荐的瑜伽操练程序 349

康复期病人、病人及老年人课程 349

初学者课程 349

普通中级课程 350

高级瑜伽课程 353

第二十六章 健身治病的瑜伽操练 355

译后记 371

索引 375

瑜伽术语中文索引 375

瑜伽技法英文索引 383

瑜伽技法梵文索引 389