科学晨练150问PDF电子书下载

一、晨练基本知识篇 1

1．为什么说晨练活动是实现我国全民健身计划的重要途径? 1

2．我国晨练者有哪些类型? 3

3．我国晨练活动有哪些特点? 4

4．我国晨练活动有哪些类型? 6

5．晨练活动有哪些健身价值? 7

6．晨练者应遵守哪些原则? 11

7．怎样衡量晨练者锻炼的最佳心率? 12

8．怎样确定晨练者的运动负荷? 13

9．怎样判断晨练者的运动量是否超量? 15

10．为什么晨练不宜做剧烈运动? 16

11．为什么晨练减肥效果最佳? 17

12．为什么晨练时边听边练健身效果不佳? 18

13．为什么冠心病人不宜参加晨练活动? 20

14．什么时候开始晨练健身效果最佳? 20

15．为什么晨练前要先饮水? 21

16．为什么在公路上、铁路边晨练要牢记安全第一? 21

18．为什么晨练者要吃好晚餐? 22

17．为什么在晨雾中锻炼对身体有害? 22

19．为什么晨练后不要吃过烫的食物? 23

20．参加晨练活动空腹好还是进食好? 24

21．为什么说早餐对晨练者非常重要? 25

22．经常失眠者是否还应坚持晨练活动? 26

23．晨练中肚子痛怎么办? 27

24．晨练后再睡“回笼觉”好不好? 28

25．为什么清晨不宜在花树丛中做深呼吸运动? 29

27．为什么有的人晨练后上午发困想睡觉? 30

26．晨练活动先打拳好还是先跑步好? 30

28．为什么说春天晨练时间不是越早越好? 31

29．为什么早餐后不宜马上做早操? 32

30．为什么说冬天晨练是人们一天工作学习的“准备活动”? 33

31．在晨练活动中应该怎样着装? 34

32．在晨练时为什么不能把腰带勒得太紧? 35

33．下雨天怎样坚持晨练活动? 35

34．晨练时为什么关节咯趴咯趴响? 36

35．晨练健身健美操必须按顺序做吗? 38

36．太极拳有哪些健身功能? 38

37．太极拳有哪些流派? 39

38．晨练太极拳应注意什么? 40

39．初练太极拳如何克服腿部酸痛? 41

40．健身气功锻炼对人体有什么好处? 42

41．健身气功能治哪些病? 43

42．健身气功的特点是什么? 44

43．晨练健身气功的基本原则是什么? 44

44．晨练健身气功应注意哪些事项? 46

46．晨练健身气功时为什么要面向南北? 47

47．没有练过健身气功的人怎样晨练健身气功? 47

45．什么时间晨练健身气功效果最佳? 47

48．不易入静的人晨练什么气功好? 48

49．晨练健身气功出现偏差怎样纠正? 48

50．什么环境不宜晨练健身气功? 50

51．中老年人为什么适合参加有音乐伴奏的健身运动? 51

52．晨练中老年健身操有哪些好处? 53

53．晨练健身跑穿什么鞋合适? 54

54．老年人晨练健身跑应该怎样注意安全? 55

55．参加晨练健身跑应该怎样保护好脚? 56

57．晨练中发生关节扭伤怎么办? 57

56．晨练后肌肉酸痛怎么办? 57

58．晨练中发生损伤时常用的处理方法有哪些? 58

59．晨练后怎样按摩有助于消除疲劳? 60

60．晨练活动怎样才能持之以恒? 61

二、晨练健身健美篇 63

61．怎样晨练站桩功法? 63

62．怎样晨练内养功法? 64

63．怎样晨练强壮功法? 65

64．怎样晨练按摩功法? 66

65．怎样晨练保健功法? 67

66．怎样晨练八段锦功法? 69

67．怎样晨练晃海健身功法? 70

68．怎样晨练八式健身功法? 70

69．怎样晨练太极拳健身功法? 72

70．怎样晨练太极棒健身功法? 75

71．怎样晨练太极球健身功法? 76

72．怎样晨练采气养生功法? 77

73．怎样晨练铁球健身功法? 80

74．怎样晨练毽球健身功法? 81

75．怎样晨练碰撞健身功法? 82

76．怎样晨练全身拍打健身功法? 84

77．怎样做晨醒后床上健身操? 86

78．怎样做起床前八式健身功法? 88

79．怎样做清层起床操? 89

80．怎样做晨起保健功? 90

81．怎样做晨起健体操? 91

82．怎样做晨起15分钟健美运动? 92

83．怎样晨练八浴健身功法? 94

85．怎样做卧室健身晨操? 96

84．怎样晨练早起养生功法? 96

86．怎样晨练美手健臂功法? 97

87．怎样晨练步行健身功法? 98

88．怎样晨练室内综合健身功法? 99

89．怎样晨练倒走健身功法? 101

90．怎样晨练跑步健身功法? 101

91．怎样晨练跳绳健身功法? 103

92．怎样晨练甩手甩腿健身功法? 104

93．怎样晨练头足倒置健身功法? 105

94．怎样晨练长寿圈健身功法? 106

95．怎样晨练健脑清神功法? 108

96．怎样晨练腰背保健功法? 108

97．怎样晨练擦背养生功法? 109

98．怎样晨练强腰固肾健身功法? 110

99．怎样晨练奇效健腿功法? 111

100．怎样晨练腿脚保健功法? 112

101．怎样晨练登梯健身功法? 113

102．怎样晨练冷水浴健身功法? 115

103．怎样晨练飞盘健身功法? 116

104．怎样晨练网球健身功法? 117

105．怎样晨练老年人肌力饱满健身操? 119

106．怎样晨练减肥健身操? 120

107．怎样晨练老年人防老关节操? 122

108．怎样晨练老年人一分钟健身操? 123

109．怎样晨练瑜伽健美操? 124

110．怎样晨练健美护眼操? 125

111．怎样晨练颈部健美操? 126

112．怎样晨练肩部健美操? 127

114．怎样晨练背部健美操? 128

113．怎样晨练胸部健美操? 128

115．怎样晨练腰部健美操? 129

116．怎样晨练腹部健美操? 130

117．怎样晨练臀部健美操? 131

118．怎样晨练臂部健美操? 132

119．怎样晨练手指健美操? 133

120．怎样晨练腿部健美操? 134

三、晨练疗疾康复篇 135

121．怎样晨练防治落枕? 135

122．怎样晨练防治过敏性鼻炎? 136

123．怎样晨练防治颈椎病? 137

124．怎样晨练防治肩周炎? 139

125．怎样晨练防治肺气肿? 140

126．怎样晨练防治溃疡病? 141

127．怎样晨练防治慢性胃炎? 142

128．怎样晨练防治胃、肠下垂? 143

129．怎样晨练防治痔病? 144

130．怎样晨练防治便秘? 145

131．怎样晨练防治糖尿病? 146

132．怎样晨练防治慢性腰腿痛? 147

133．怎样晨练防治脉管炎? 148

134．怎样晨练防治失眠? 150

135．怎样晨练防治手足冰冷症? 151

136．怎样晨练防治姿态性驼背? 152

137．怎样晨练防治腰肌劳损? 153

138．怎样晨练防治慢性膝关节炎? 154

139．怎样晨练防治肥胖症? 155

140．怎样晨练防治子宫脱垂? 157

142．怎样晨练防治慢性前列腺炎? 158

141．怎样晨练防治痛经? 158

143．怎样晨练防治阳痿? 162

144．怎样晨练防治早泄? 164

145．怎样晨练防治遗精? 165

146．怎样晨练防治平胸、凹胸和鸡胸? 166

147．怎样晨练防治“O”形腿和“X”形腿? 167

148．怎样晨练防治“内八字”脚和“外八字”脚? 168

149．怎样晨练防治平足和脚桥下陷? 169

150．怎样晨练防治“溜肩”? 170