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第一部分 身体锻炼与运动知识 1

一、和同学们谈谈体质 1

(一) 什么是体质 1

(二) 健康与体质的关系 2

(三) 体能与体质的区别 2

(四) 体格与体质的联系 3

(五) 身体锻炼对增强体质的作用 3

(六) 发展身体素质与增强体质的关系 8

二、运动生理知识 10

(一) 身体锻炼对神经系统的影响 10

(二) 身体锻炼对运动系统的影响 12

(三) 身体锻炼对心血管系统的影响 13

(四) 身体锻炼对呼吸系统的影响 16

(一) 进行身体锻炼应该遵循哪些原则 17

三、科学锻炼须知 17

(二) 锻炼开始时为什么一定要做准备活动 21

(三) 身体锻炼结束时为什么要做整理活动 22

(四) 什么是运动负荷?怎样调整运动负荷 23

(五) 课间休息到室外活动好 25

(六) 如何安排好一天中的身体锻炼 26

(七) 怎样安排复习考试期间的身体锻炼 30

(八) 怎样制定锻炼计划 32

(九) 参加运动竞赛应该注意什么 34

四、身体锻炼卫生常识 35

(一) 为什么饭后不宜立即参加身体锻炼 35

(二) 运动后应该怎样饮水 37

(三) 夏季进行身体锻炼应注意什么 38

(四) 冬季进行身体锻炼应注意什么 40

(五) 游泳时应该注意什么 41

(六) 游泳时要保护好我们的眼睛 42

(八) 月经期能不能参加体育锻炼 43

(七) 女生在月经期内不宜去游泳 43

(九) 长跑锻炼过程中的“极点”是怎么回事，怎样克服它 44

(十) 过度疲劳的表现有哪些 45

(十一) 如何通过脉搏测定法掌握身体锻炼中的运动负荷 46

(十二) 剧烈运动后为什么不要马上停下来 47

(十三) 身体锻炼怎样合理补充营养 48

第二部分 身体锻炼的内容与方法 49

一、积极发展身体素质 49

(一) 怎样发展力量素质 51

(二) 怎样发展速度素质 55

(三) 怎样发展耐力素质 57

(四) 怎样发展灵敏素质 58

(五) 怎样发展柔韧素质 61

二、努力提高活动技能 62

(一) 短跑 63

(二) 中长跑 67

(三) 跳高 70

(四) 跳远 77

(五) 推铅球 82

三、健美之路 86

(一) 健康美 88

(二) 体型美 94

(三) 姿态美 125

(四) 动作美 135

第三部分 体质和身体锻炼效果的检测与评价 144

一、体质的评价和测试内容 144

(一) 体质好坏的评价范围 144

(二) 体质的测试内容 145

二、体质的测试方法与评价 146

(一) 人体机能测定与评价 146

(二) 人体形态的测量与评价 149

(三) 身体素质和人体活动能力的测试与评价 157