功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计PDF电子书下载

第一部分 功能和功能性训练 3

第1章 功能性训练的定义 3

什么是功能性力量 3

为什么需要功能性训练 4

关于功能性训练的迷思 5

功能性训练热门器材 8

第2章 功能性训练的基础 13

人体运动的四大支柱 13

四大运动技能 15

运动环境 25

运动爆发力的高速通道 27

第3章 运动表现的整体连续性 33

功能性和有效训练的标准 33

控制功能性训练的强度 35

运动模式评估 38

第二部分 动作练习 53

第4章 精要性练习 53

自重 53

弹力带和拉力器 70

哑铃和壶铃 90

第5章 补充性练习 109

药球 109

稳定球（瑞士球） 123

其他工具 133

传统力量练习 143

第三部分 训练方案 155

第6章 训练方案设计 155

训练变量 155

训练周期 156

整体合并 167

第7章 纯粹功能性训练 169

将功能性训练整合到训练计划之中 169

随取即用方案 170

快速方案 173

一般健身方案 180

新陈代谢方案 186

第8章 混合训练方案 193

三层整合体系（3TIS） 194

复合式混合训练 196

混合训练方案 202

训练方案示例 203

第9章 运动专项训练方案 207

高强度间歇类运动 208

球拍类运动 212

击球、投掷和接球类运动 216

跑步类运动 221

搏击类运动 226

长距离场地类运动 233

排球 240

高尔夫 245

滑板类运动 250

游泳 255

滑冰者相关类运动 260

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