康复与健身 APDF电子书下载

一、基础知识篇 3

什么叫康复? 3

你知道第三医学吗? 4

病好了就是康复了吗? 6

体育锻炼就是体育康复吗? 7

哪些人适宜于体育康复? 9

健身与体育康复有什么好处? 10

健身与康复的手段有几类? 13

现代体育康复有哪些手段? 15

传统体育康复有哪些手段? 17

进行体育康复应遵循哪些原则? 18

为什么健身与康复时不能“一口气吃成个胖子”? 21

为什么健身与康复要量力而行、个别对待? 22

为什么健身与康复不能“三天打鱼，两天晒网”? 24

强迫进行健身与康复为什么效果欠佳? 25

健身与康复时添加营养有讲究吗? 27

为什么健身与康复前准备活动不可少? 29

为什么健身与康复后一定要做整理活动? 30

健身与康复也会发生伤害意外吗? 32

怎样才能发现姿势有缺陷? 35

二、自我评价与监督篇 35

你的足弓正常吗? 38

如何估算理想体重? 40

你的肌肉健壮有力吗? 45

你会测量与评价心率吗? 50

如何测定与评价肺的功能? 54

你的步态正常吗? 57

日常生活活动能力指的是什么? 60

你知道平衡能力的含义吗? 62

体育康复的保险单是什么? 64

什么叫最大心率和靶心率? 67

什么叫有氧训练?掌握运动量有最简便的方法吗? 68

最大摄氧量是什么意思? 71

你会推算运动中的耗能量吗? 73

你了解什么是运动强度吗? 75

怎样掌握力量训练的运动量? 76

怎样进行自我监督? 78

怎样分析和判断自我监督结果? 80

体育康复活动怎样预防伤害事故? 82

健身康复活动时发生意外怎样自我急救? 84

体育康复活动时出现肌肉酸痛怎么办? 88

体育康复活动时肌肉抽筋怎么处理? 90

体育康复活动时肌肉拉伤怎么办? 92

体育康复活动时弄破了皮肤怎么办? 94

体育康复活动时扭伤了关节怎么办? 95

体育康复活动时发生骨折临时怎么对付? 96

慢跑时常出现小腿骨疼痛是怎么回事? 99

盛夏季节怎样预防和处理中暑? 101

寒冬季节运动时出现冻伤怎么办? 103

体育康复锻炼时出现怕练、不想练是怎么回事? 105

健身与体育康复时小便变红色是怎么回事? 108

健身与体育康复中有人出现头晕、眼花、气喘是怎么回事? 110

为什么有人在进行体育康复活动时会发生晕倒? 112

体育康复活动时膳食安排有讲究吗? 115

健身与康复后消除疲劳有妙方吗? 117

三、常见病健身与体育康复篇 124

肩周炎有哪些表现? 124

肩周炎患者应怎样锻炼才能“解冻”? 125

什么是颈椎病?它有哪些表现? 129

颈椎病患者应怎样进行体育康复? 131

慢性腰腿痛怎样进行体育康复? 132

椎间盘突出症有哪些表现? 137

腰椎间盘突出时患者应怎样进行体育康复? 139

什么是关节炎?什么是关节疼痛?怎样进行体育康复? 141

骨折后也能进行体育康复吗? 145

如何使平足者脚下生辉? 147

如何挺直你的脊梁? 151

为什么“老骨头”碰不得?“老骨头”怎样进行体育康复? 156

心脏有病的人能参加体育活动吗? 158

你知道高血压病的类型和分期吗? 161

高血压病患者怎样进行体育康复? 163

青春期高血压可否参加健身活动? 166

有低血压症的人参加健身活动有好处吗? 167

冠心病人应怎样进行体育康复? 169

心肌梗塞恢复期应怎样参加健身与康复? 172

有心动过速的人如何参加健身运动? 175

什么叫脑血管意外(中风)? 177

中风病人应怎样进行体育康复? 178

什么叫外伤性截瘫? 181

如何从截瘫中解放出来? 182

什么是脑性瘫痪? 185

脑瘫病人应怎样进行体育康复? 186

小儿麻痹后遗症患者应怎样进行体育康复? 188

怎样扶杖架拐行走? 190

神经衰弱能进行体育康复吗? 192

慢性支气管炎病人进行体育康复有何帮助? 193

哮喘病人怎样进行体育康复? 196

肺气肿患者怎样进行体育康复? 197

肺结核患者怎样进行体育康复? 201

矽肺病人应怎样进行体育康复? 203

肺心病病人进行体育康复有帮助吗? 204

功能性慢性低热者参加体育康复有什么好处? 206

胃炎或溃疡病人怎样进行体育康复? 208

肝炎患者进行体育康复有必要吗? 210

肾炎病人可进行体育康复吗? 213

健身与康复能使你苗条吗? 215

糖尿病患者应如何进行体育康复? 219

癌症病人进行体育康复有何益处? 223

胃下垂患者怎样进行体育康复? 225

肾下垂患者如何进行体育康复? 228

子宫位置不正怎样进行体育康复? 232

治疗痛经可采用哪些体育康复方法? 236

健身与体育康复对更年期综合症有何益处? 238

妊娠期应参加哪些健身活动? 240

产褥期妇女如何康复机体? 243

妇女产后如何恢复形体美? 247

为什么老年人易跌倒?预防跌倒的运动措施有哪些? 249

健身与体育康复活动对老年性痴呆症有帮助吗? 253

帕金森氏病进行体育康复有好处吗? 255

健身活动会使老年人越活越年轻吗? 257

胸部手术前后应如何进行体育康复? 259

腹部手术前后需要进行体育康复吗? 261

关节手术前后应如何进行体育康复? 264

肢体残障者有必要进行体育康复吗? 267

上肢截肢后应怎样进行体育康复训练? 269

下肢截肢后应怎样进行体育康复训练? 271

盲人怎样进行健身康复锻炼? 272

聋人怎样进行健身康复活动? 274

弱智者怎样进行健身康复活动? 275

装配假肢后，怎样参加健身活动? 276

你知道我国古代导引术吗? 280

四、健身与康复方法篇 280

华佗五禽戏是模仿哪五种禽兽的动作? 283

怎样练习易筋经? 288

八段锦如何练? 293

如何练十二段锦? 300

练习八卦掌有什么好处? 306

练习十八法的动作要领是什么? 308

练功十八法有什么特别之处? 310

不同流派的太极拳对健身康复有什么不同益处? 312

练习太极拳究竟有哪些健身与康复作用? 314

什么是动功?什么是静功? 317

练气功有诀窍和要领吗? 319

强壮功怎么练? 321

松静功如何练? 323

保健功怎么练? 327

你知道瑜伽术的特点吗? 333

按摩可作为健身和康复方法吗? 335

常用的推拿基本手法有哪些? 337

如何做自我推拿? 342

什么叫等长、等张和等动训练? 345

什么叫抗阻运动和渐进抗阻练习? 347

怎样做伸展性练习? 349

怎样做放松性训练? 355

怎样做呼吸运动? 356

散步也有健身康复作用吗? 358

什么叫12分钟跑?练习时应注意什么? 360

怎样进行活动跑道锻炼? 362

怎样进行功率自行车锻炼? 364

怎样进行冬泳锻炼? 366

怎样进行健身球锻炼? 367

怎样进行康复性登山活动? 369

跳舞对健身者魅力何在? 370

倒着走有健身康复作用吗? 372

什么叫自然因素健身锻炼法? 374

怎样进行日光浴锻炼? 376

怎样进行空气浴锻炼? 378

水浴有哪些种类?各有何作用? 380

怎样进行冷水浴锻炼? 383

怎样进行热水浴锻炼? 385

怎样进行桑拿浴? 386

怎样进行水中训练与康复? 388