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第一节 太极拳与太极推手的起源 1

一、太极拳的起源 1

第一章 太极拳的起源与发展 1

二、太极推手的起源 3

(一)正压腿 4

第二节 太极推手与推手竞赛的形成发展 4

一、太极推手的发展 4

二、太极推手竞赛的形成与发展 5

一、山右王宗岳太极拳论 7

第一节 太极推手经典理论 7

第二章 太极经典理论 7

二、十三势行功歌 8

三、打手歌 9

四、武禹襄太极拳论 9

五、武禹襄十三势行功心解 10

第二节 洪均生太极三字经 11

一、周身配合三字经 11

二、推手三字经 12

三、懂劲三字经 13

一、压腿 14

二、弓步双按 14

第一节 腿功 14

第三章 基本功练习 14

(二)侧压腿 15

二、踢腿 16

(一)正踢腿 16

(二)侧踢腿 17

第二节 手型、手法 18

一、手型 18

(一)立掌 18

(二)仰掌 18

二、手法 19

(一)单按掌 19

(四)勾手 19

(三)俯掌 19

(二)双按掌 23

(三)搂掌 25

(四)云掌 27

(五)采勾手 32

(六)挂掌 34

第三节 步型、步法 38

一、步型 38

(一)弓步 38

(二)马步 39

(三)偏马步 39

(四)仆步 40

(五)虚步 40

二、步法 41

(一)进步 41

(二)上步 43

(三)撤步 45

(四)退步 48

(五)横移步 50

(六)绕步 52

第四章 桩功练习 55

第一节 静力桩 55

一、马步静力桩 55

二、弓步静力桩 57

三、虚步静力桩 58

第二节 动力桩 62

一、马步动力桩 62

二、弓步动力桩 64

三、旋髋动力桩 68

第五章 基本技术练习 72

第一节 双人粘黏练习 72

一、单推手 72

(一)平圆单推手 72

(二)立圆单推手 77

(三)折叠单推手 80

(一)平圆双推手 84

二、双推手 84

(二)立圆双推手 88

(三)折叠双椎手 92

(四)合步四正手 94

(五)顺步四正手 98

三、粘臂推手 101

(一)马步挂掌 101

(二)马步探按 102

(三)弓步双缠臂 106

(四)弓步折叠掤按 109

第二节 发力练习 112

一、马步双按 112

三、弓步採例 117

第三节 活步单势练习 119

一、进步双按 119

二、进步採按 121

三、撤步採按 124

四、撒步大捋 126

五、撤步双採 128

六、上步挤 130

七、进步採挒 132

八、进步掤肘 134

九、上步掤肘 136

十、上步压肘 139

十一、进步靠 141

十二、上步靠 143

十三、进步搂 146

十四、绕步採按 148

第六章 实战应用 151

一、双掤势 151

二、进步双掤按 153

三、撤步採按 155

四、绕步採按 156

五、撒步大捋 159

六、撤步双採 160

七、进步採挒 162

八、进步掤肘 163

九、进步靠 165

十、上步靠 166

十一、上步压肘 168

十二、进步採按 170

十三、进步搂 172

第七章 推手战术及其训练 174

第一节 战术原则 176

一、推手动作战术的设计 176

二、合理运用攻防原则 176

三、合理运用控制战术 177

四、多变的原则 178

五、根据对方的状态制定战术 178

二、强攻战术 180

第二节 战术形式 180

一、直攻战术 180

三、佯攻战术 181

四、迂回战术 181

五、制长战术 182

六、制短战术 183

七、多方位战术 183

八、突袭战术 184

九、反击战术 184

十、围线战术 185

十一、边线战术 186

十二、体力战术 186

第三节 战术训练 187

一、战术训练的要求 187

二、战术训练方法 188

附录：武术太极推手竞赛规则 192