瑜伽冠军教你从零到高手PDF电子书下载

PART 01．瑜伽入门必修课 1

瑜伽，来自古老东方的养生智慧 2

瑜伽体系的分类 4

练习瑜伽前的准备工作 8

瑜伽饮食观 10

瑜伽与健康 12

唤醒自己的瑜伽呼吸法 14

舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法 17

基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂 22

PART 02．初学者，这样开始练瑜伽 29

了解自己的身体 30

零伤害瑜伽的修炼要点 31

让关节更灵活——基础热身 33

休息充分，能量充盈——瑜伽放松术 39

PART 03．初级体式，打开身体柔韧性 45

拜日式 46

蝴蝶功 49

腰旋转功 50

虎式 51

平衡式 52

人面狮身式 54

眼镜蛇式 56

简易水鹤式 57

树式 59

束角式 61

幻椅式 62

坐山式 63

英雄式 64

蜥蜴式 65

三角伸展式 66

猫式 67

半蝗虫式 68

船式 70

高跟鞋式 71

剪刀式 74

抱膝压腹式 75

鱼式 77

鸵鸟式 78

脊柱扭动式 79

鸭行式 80

蛇击式 81

步步莲花 82

踩单车式 83

兔式 85

桥式 87

风吹树式 88

直角式 90

摇摆式 91

叩首式 93

顶峰式 95

铲斗式 97

PART 04．中级体式，感知瑜伽的独特魅力 99

战士一式 100

战士二式 102

战士三式 103

磨豆功 105

鸽子式 107

榻式 109

弓式 111

坐角式 112

犁式 113

神猴哈努曼式 114

肩倒立式 115

舞者式 117

鸟王式 118

轮式 120

回望式 122

新月式 123

双蛇式 125

门闩式 126

牛面式 128

手倒立 129

鹤禅式 130

卷腹上提式 131

小桥式 133

直挂云帆式 134

乾坤扭转式 136

单双腿背部伸展 138

身腿结合 139

仰卧扭脊式 140

蛇式 141

脚尖跪式 142

半英雄式全伸展式 144

加强前屈式 145

PART 05．高级体式，激活身心正能量 147

鸽王式 148

蝎子式 150

侧乌鸦式 152

反转蝗虫式 153

孔雀式 155

加强侧伸展式 156

半月扭转式 158

闭合v式 159

全舞王 160

头倒立式 161

射手式 163

蛇王式 164

三角转动式 165

美臀式 166

髋屈肌伸展式 167

犬王四部曲 169

PART 06．渐入佳境，领悟瑜伽的精髓 171

点燃潜在的能量光芒——瑜伽收束法和契合法 172

收颌收束法 173

收腹收束法 174

会阴收束法 175

手指契合法 176

乌鸦契合法 177

提肛契合法 178

母胎契合法 179

瑜伽的最高境界——回归与冥想 180

烛光冥想 180

噢姆唱颂冥想 181

语音冥想 182