羽毛球教学和训练PDF电子书下载

第一章 羽毛球运动的基础 1

第一节 握拍 1

一、正手握拍 2

二、反手握拍 4

三、发力方法 5

四、握拍练习方法 7

第二节 步法 8

一、基本步法 8

二、综合步法 10

第三节 羽毛球运动基本理论 22

一、击球技术的分类 22

二、基本术语 25

三、击球线路 28

四、拍形角度与拍面方向 28

五、击球的力量 28

六、击球的速度 29

七、球的弧线 30

八、球的落点 31

九、羽毛球击球质量的五大要素 32

十、击球的基本环节 34

十一、击球动作基本结构 36

第二章 基本技术 39

第一节 发球 39

一、正手发球 39

二、反手发球 43

第二节 高手位击球 46

一、高远球 46

二、平高球 51

三、吊球 51

四、杀球 56

五、后场劈球技术 61

第三节 网前击球 62

一、放网前球 62

二、搓球 64

三、推球 66

四、扑球 69

五、勾球 71

第四节 低手位击球 73

一、挑球 73

二、抽球技术 75

三、半蹲式中场快打击球 77

四、接杀球 80

第三章 技术提高 87

第一节 羽毛球技术的特点和要求 87

一、羽毛球技术的特点 87

二、羽毛球技术的要求 88

第二节 单项技术练习法 89

一、发球练习法 89

二、击高球练习法 90

三、吊球练习法 93

四、杀球练习法 96

五、搓球练习法 98

六、放网前球练习法 100

七、推球练习法 100

八、勾球练习法 102

九、扑球练习法 103

十、前场挑球练习法 105

十一、抽球练习法 106

十二、挡与勾球练习 108

十三、中场挑球练习法 110

十四、半蹲上手平击球练习法 111

第三节 综合技术练习法 112

一、吊上网练习法 112

二、杀上网练习法 114

三、高吊练习法 114

四、高杀练习法 116

五、吊杀练习法 117

六、高吊杀练习法 120

第四章 羽毛球战术 123

第一节 羽毛球战术与战术意识 123

一、羽毛球战术 123

二、羽毛球战术意识 124

第二节 羽毛球主要基本技术在战术中的作用 128

一、发球技术的战术作用 128

二、高球技术的主要战术作用 129

三、吊球技术的主要战术作用 130

四、杀球技术的主要战术作用 131

五、搓球技术的主要战术作用 131

六、推球技术的主要战术作用 131

七、勾对角球技术的主要战术作用 132

八、挑球技术的主要战术作用 132

九、接杀球技术的战术作用 132

第三节 羽毛球单打战术 133

一、羽毛球单打战术运用的原则 133

二、单打的打法类型 133

三、单打进攻战术 135

四、单打防守战术 160

五、单打战术制定 162

第四节 双打战术 165

一、双打战术运用的原则 165

二、双打基本打法类型 165

三、双打的站位 167

四、双打进攻战术 168

五、双打防守战术 178

六、双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题 181

第五节 混合双打战术 182

一、混双比赛应注意的问题 182

二、发球战术 183

三、主要进攻战术 185

四、主要防守战术 191

第五章 身体素质训练 193

第一节 身体素质训练的作用和基本要求 193

一、身体素质训练的重要作用 194

二、身体素质训练的基本要求 195

第二节 力量素质训练的内容与方法 196

一、上肢专项力量训练 197

二、下肢专项力量训练 199

三、躯干专项力量训练 201

四、核心力量训练方法 202

第三节 速度素质训练的内容与方法 206

一、专项反应速度训练 206

二、专项动作速度训练 207

三、专项移动速度训练 209

第四节 耐力素质训练的内容与方法 210

第五节 灵敏素质训练的内容与方法 212

一、羽毛球抛接练习 213

二、上肢灵敏性练习 213

三、下肢综合跑练习 214

四、髋部灵活性训练 215

五、灵敏跳绳 216

六、绳梯练习 216

第六节 柔韧素质训练的内容与方法 217

一、身体各部位韧带拉长训练 217

二、肋木韧带拉伸练习 219

第六章 运动损伤的预防与处理 221

第一节 羽毛球运动损伤的原因 221

一、对预防运动损伤的意义认识不足 221

二、准备活动上存在问题 222

三、训练计划或比赛组织安排的问题 222

四、训练水平不够 223

五、其他原因 223

第二节 羽毛球运动中常见的损伤及预防 223

一、羽毛球运动中常见的损伤 223

二、运动损伤的预防 228