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第一章 气功的概念和特点 1

第一节 气功的概念 1

一、气功是我国医学遗产的一部分 3

二、气功的主要作用是防病治病 6

三、气功是一种自我身心锻炼方法 9

第二节 气功的特点 11

一、气功是强调内因的整体疗法 11

二、气功是强调锻炼的自我疗法 12

第二章 气功发展简史 14

第一节 气功的起源及其名称 14

第二节 先秦时期（公元前二0六年前） 17

第三节 两汉时期（公元前二0六——公元二二0年） 20

第六节 两宋金元时期（公元九六0——一三六八年） 21

第四节 魏晋南北朝时期（公元二二0——五八九年） 23

第五节 隋唐五代时期（公元五八一——九七九年） 28

第七节 明清时期（公元一三六八——一八四0年） 36

第八节 近百年来 42

第三章 气功的中医理论探索 44

第一节 气功锻炼与阴阳 44

一、阴阳学说的基本内容 44

二、阴阳学说在气功锻炼中的应用 46

第二节 气功锻炼与脏腑 47

一、心 48

二、肺 49

三、肾 50

四、肝 52

五、脾 53

六、其他 54

第三节 气功锻炼与经络 54

一、经络的重要性 55

二、经络与气功 55

三、气功与俞穴 57

一、精、气、神的概念及其相互关系 58

第四节 气功锻炼与精、气、神 58

二、精、气、神与气功锻炼 62

第四章 气功的原理研究 65

第一节 中枢神经系统 66

一、脑电图 66

二、肌肉运动时值 66

三、前庭时值 67

四、皮肤电位 67

一、呼吸频率 68

第二节 呼吸系统 68

二、肺通气量与潮气量 69

三、肺泡气和呼出成分 69

四、呼吸机能与植物神经机能的关系 70

第三节 消化系统 71

一、胃蠕动 71

二、膈肌活动及胃位升降 72

三、胃液分泌 72

一、心率 73

四、唾液淀粉酶 73

第四节 血液循环系统 73

二、血管运动 74

三、血压 75

四、皮肤温度 75

五、血液成分 76

第五节 代谢与内分泌系统 77

一、代谢率 77

二、血糖代谢 78

三、尿17——酮类固醇 79

第六节 「外气」 79

第七节 其它 80

一、经络感传 80

二、红外热象图 81

三、血浆环——磷酸腺苷（CAMP） 81

四、胆汁 82

一、姿势锻炼的重要意义 83

第一节 姿势的锻炼 83

第五章 静功锻炼方法 83

二、姿势的种类及其发展 84

三、常用姿势的摆法及其应用 86

四、姿势锻炼的要领 92

五、姿势的锻炼与检查 93

第二节 呼吸的锻炼 95

一、呼吸锻炼的重要意义 96

二、古代对呼吸锻炼的认识 97

三、常用呼吸方法的锻炼与运用 99

四、呼吸锻炼的原则和要求 102

五、呼吸锻炼的观察 105

六、练呼吸时的生理机制 105

第三节 意念的锻炼 108

一、意念锻炼的重要意义 108

二、古代对练意的论述 109

三、常用练意方法及其应用 112

四、练意的原理概述 116

第四节 静功的功种 118

第五节 放松功 120

一、操作方法 121

二、放松功的应用与掌握 124

第六节 内养功 126

一、松驰 126

二、姿势 126

三、默念字句 126

四、呼吸法 127

五、意守法 127

第七节 强壮功 128

一、姿势 128

二、呼吸法 128

三、意守丹田 129

第八节 站椿功 129

一、站椿功的治病作用 129

二、站椿功的站法 130

三、站椿功的注意点 131

四、站椿功的适应症 132

第九节 六字诀 132

一、古法记载 132

二、所主之病 134

三、操作方法 135

四、临床应用 136

五、注意点及其它 137

第十节 意气功 137

第十一节 因是子静坐法 140

第十二节 《类修要诀》小周天 142

第十三节 苏东坡养生诀 144

第六章 动功锻炼方法 147

第一节 动功的三个部分 147

一、肢体运动 147

三、意念的锻炼 148

二、呼吸锻炼 148

第二节 常规保健功 149

一、叩齿 149

二、搅海咽津 149

三、摩腹 150

四、浴面鸣鼓 150

五、左顾右盼 151

七、双手齐伸开 152

六、擦腰 152

八、转辘？ 153

九、左右托天 153

十、双手攀足 154

第三节 常用动功 154

一、头、面、颈部 154

二、眼、耳、鼻部 156

三、胸、腹、腰部 157

四、上肢部 158

五、下肢部 159

一、准备及拍？法 160

第四节 拍？脏腑法 160

二、八卦操法 161

三、注意点 162

第五节 和气功 163

一、上肢部分 163

二、下肢部分 166

三、腰身部分 168

四、全身部分 170

第六节 保健操 171

一、呼吸运动 172

二、定步云手 173

三、探掌俯身 176

四、分手提脚 178

五、摇动拖腰 180

六、拗身回望 182

七、输臂下蹲 184

第七节 六段运功 186

八、曲膝拍肩 186

第八节 五禽戏 191

第九节 易筋经 193

第十节 八段锦 198

第十一节 十二段锦 201

第十二节 十六段锦 205

第十三节 婆罗门导引法 207

第十四节 天竺按摩法 208

第十五节 老子按摩法 210

第七章 练功要领 214

第一节 松静自然 214

第二节 动静结合 217

第三节 练养相兼 219

第四节 意气相依 220

第五节 准确活泼 221

第六节 循序渐进 222

一、教功前 224

第八章 气功的指导 224

第一节 教功 224

二、教功方式 225

三、教功注意点 226

第二节 领功 226

一、领功对象 226

二、领功方法 227

三、领功注意点 227

第三节 查功 228

一、查功种类 228

二、查功方法及记录 228

三、查功注意点 232

第四节 谈功 232

第五节 总结练功 234

一、练功日记 234

二、练功小结 234

一、姿势的选择和运用 243

第一节 关于姿势问题 243

第九章 气功有关问题 243

二、练姿势要能坚持 245

三、几个具体问题 246

第二节 关于呼吸问题 247

一、不能盲目追求 247

二、心平才能气和 247

三、要从自然柔和人手 248

四、深长的腹式呼吸是练出来的 248

五、随息等方法是临时手段 249

六、停闭呼吸法在练幼初期不宜应用 249

七、气沉丹田是一种体会 249

第三节 关于用意问题 250

一、浮、沉、宽、急 250

二、内视、存想、观想 251

三、存神、凝神 252

四、着意、着想、执着 252

第四节 关于放松问题 253

五、默念字句 253

一、对松与放松的理解 254

二、强调练放松的原因 254

三、对松的体会 256

四、体会不到松的原因 257

五、放不松怎么办 258

六、练放松中的注意点 258

第五节 关于入静问题 259

一、入静的理解 260

二、入静的程度 261

三、在入静中要注意的问题 261

四、与入静有关的几个问题 262

第六节 关于杂念问题 263

一、念头的种类 264

二、如何对待杂念 264

三、解决杂念的具体方法 265

一、感觉的情况 266

第七节 关于感觉反应问题 266

二、感觉产生的原因及应有的态度 268

三、对某些练功反应的处理 269

第八节 关于运气问题 271

一、布气与运气 271

第九节 关于偏差问题 274

一、会不会出偏差，如何防止 274

二、内气不止 276

三、外动不已 279

四、走火 283

五、入魔 284

第十节 关于安排等问题 286

一、时间安排 287

二、练功前、中、结束时的注意事项 287

三、练功期间的注意事项 289

第十章 气功的临床应用 291

第一节 气功的辨证论治 291

一、姿势方面 291

二、呼吸方面 292

三、用意方面 294

四、动功方面 296

第二节 气功的临床治疗 296

一、溃疡病 296

二、胃下垂 298

三、胃粘膜脱垂 299

四、慢性肝炎 300

五、高血压 302

六、心脏病 305

七、肺结核 307

八、慢性阻塞性肺气肿 309

九、矽肺 313

十、支气管哮喘 314

十一、子宫脱垂 316

十二、妊娠高血压综合症 318

十三、慢性盆腔炎 319

十四、糖尿病 321

十五、神经衰弱 322

十六、遗精阳痿 323

十七、原发性青光眼 326

十八、急性阑尾炎 328

十九、肿瘤 329

〔附录〕 331

甲、大小周天 331

一、大小周天功法的发展过程 331

二、大小周天功法概述 338

三、大小周天功法的三个要素 339

四、小周天的锻炼 347

五、大周天的锻炼 367

乙、止观法 372

一、止观法概说 372

二、止观法门 374

三、六妙法门 382

四、止观治病 386

五、感觉、幻觉与幻境 390