走出情绪的低谷PDF电子书下载

第一章 情绪低落时如何集中精力 1

1 利用期限效果 5

2 利用报酬效果 11

3 确定“位置”与“目标” 17

4 利用快乐的感受 26

第二章 分心时如何集中精力 33

1 选择地点 39

2 调整身边的摆设 49

3 利用音、色、光的作用 58

4 掌握好时间 65

第三章 困惑时如何集中精力 71

1 心中筑起一道防线 75

2 控制感觉 83

3 利用助跑效果 90

4 开动脑筋 99

第四章 厌倦时如何集中精力 105

1 利用恢复紧张状态 109

2 恢复身体平衡 119

3 消除焦躁不安 126

4 彻底娱乐，放松身心 133

第五章 培养发挥注意力的方法 137

1 以“感觉训练”培养注意力 141

2 应用“时间感觉”培养注意力 152

3 利用与人相处来培养注意力 161