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基本体操 1

一、基本体操概况 1

1．基本体操发展简况 1

目录 1

2．基本体操内容 2

3．基本体操练习有何特点 2

4．进行基本体操锻炼的目的、意义 2

3．利用徒手体操进行身体锻炼的益处及便利条件 3

4．徒手体操的主要练习形式 3

1．什么是徒手体操 3

2．徒手体操的主要用途 3

二、徒手体操 3

5．徒手体操基本动作 4

6．介绍几节常用的徒手体操练习方法 8

7．介绍一套定位徒手操 10

8．徒手体操中的双人练习 14

3．跳绳练习的种类及内容 15

2．跳绳练习对身体的主要作用 15

1．跳绳练习的特点 15

三、跳绳 15

4．跳绳器械的一般规格 16

5．单人跳绳时怎样确认绳子长度是否合适 16

6．跳绳中的几个摇绳方向 16

7．单人跳绳中的摇、跳动作要点 17

8．如何做标准的停绳 17

9．跳绳中的垫跳和连跳 17

10．单人跳绳的几种基本练习方法及变化 17

11．双人跳绳的几种练习方法 18

12．三人跳绳的几种练习方法 19

13．跳长绳 20

14．如何摇荡绳 20

15．如何摇转绳 20

16．跳长绳中的正摇和反摇 20

17．单长绳基本跳法之一——跑过 20

18．跑过的基本练习方法及动作变化 20

20．跳过的基本练习步骤及动作变化 22

19．单长绳的基本跳法之二——跳过 22

22．连跳的几种练习方法 23

23．跳双绳的几种练习方法 23

21．单长绳的基本跳法之三——连跳 23

24．跳多绳的一些练习方法 24

25．绳操 24

26．介绍一套定位绳操 24

四、实心球 29

1．实心球及练习特点、意义 29

2．什么是定位球练习 29

3．如何做定位球绕行练习 29

4．做定位球跑过练习的几种方法 29

5．做定位球跳过练习的几种方法 30

6．什么是传递球练习 30

9．多人传递球的几种练习方法 31

10．什么是抛接球练习 31

11．单人抛接球的几种练习方法 31

8．两人传递球的几种练习方法 31

7．单人自传球的几种练习方法 31

12．关于双人抛接球练习 32

13．双人一球抛接的几种练习方法 32

14．双人两球抛接的几种练习方法 33

15．什么是实心球操练习 33

16．介绍一套实心球操 33

17．实心球练习注意事项 37

2．利用体操棍进行上肢练习的一些方法 38

1．体操棍及练习特点、意义 38

五、体操棍 38

3．利用体操棍进行躯干练习的一些方法 41

4．利用体操棍进行下肢练习的一些方法 42

5．体操棍的双人练习 42

6．进行双人助力性练习的几种方法 43

7．进行双人协同性练习的一些方法 43

8．进行双人对抗性练习的一些方法 45

9．介绍一套体操棍操练习 45

1．爬绳（竿）及练习的特点、意义 50

2．手脚并用的两种基本爬绳（竿）方法 50

六、爬绳（竿） 50

3．单纯用手爬绳（竿）的方法 51

4．爬绳项目的另一种练习方式——荡绳 51

5．爬绳（竿）练习注意事项 51

七、肋木 53

1．肋木练习的特点、意义 53

2．利用肋木进行肩部柔韧练习的几种方法 53

5．利用肋木进行上肢力量练习的几种方法 54

4．利用肋木进行下肢柔韧练习的几种方法 54

3．利用肋木进行躯干柔韧练习的几种方法 54

6．利用肋木进行躯干力量练习的几种方法 55

7．利用肋木进行下肢力量练习的几种方法 55

8．肋木的几种攀登练习方法 56

八、队列队形练习 57

1．队列队形练习中常用动作 57

2．队列队形练习中的几个数字常识 57

4．几种常见队列的变化方法 58

5．几种行进中队形变化练习方法 58

3．几种常用的队形 58

体育游戏 60

一、徒手游戏 60

1．合二为一 60

2．“火车”竞快 60

3．追前避后 61

4．叫号追人 62

5．迅速组织起来 62

6．“黄河”“长江” 63

9．钻城门 64

7．报数比赛 64

8．双“龙”互追 64

10．冲过封锁线 65

二、跳绳游戏 66

1．钻、越障碍 66

2．单脚迎面接力跳 67

3．揪尾巴 67

4．跳单长绳比赛 68

5．过“桥”跳绳接力 68

6．背后拉绳 69

7．套绳圈 70

8．拉绳换物 70

9．跳短绳竞赛 71

10．跳长绳竞赛 72

三、实心球游戏 73

1．持球越（或绕）球跑接力 73

2．搬运球接力 73

3．传递球接力 74

5．双人颈部夹球接力 75

4．抛接球接力 75

6．抛远 76

7．夺球快 76

8．“老鹰”夺“小鸡” 77

9．仰撑运球 77

10．钻“篱笆”传“西瓜” 78

四、体操棍游戏 79

1．转肩传棍 79

2．越棍传棍接力 79

4．单手托棍跑接力 80

3．跑跳棍接力 80

6．推球接力赛 81

5．夹棍跳“工”字 81

7．循环越棍 82

8．组字 83

9．加减接力 83

10．顶牛 84

1．守卫队旗 85

2．绳（竿）转圈 85

五、其他游戏 85

3．叫号接沙包 86

4．取放沙包 86

5．转体跳皮筋 87

6．循环跳皮筋 88

7．跳踩皮筋 88

8．跟踪追击 89

9．集体踢毽比赛 90

10．暗号夺旗 90