健身方法导引 田径是健身之本PDF电子书下载
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- 作 者:马卫平,严秋编著
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2000
- ISBN:7810514873
- 页数:212 页
上编 健身方法之导引 3
一、健身锻炼的意义 3
(一)增进健康延缓衰老的需要 3
(二)健身锻炼促进人类进化 6
(三)健身锻炼的意义与作用 9
(四)健身运动使你青春常驻 14
二、健身锻炼的途径 16
(一)揭开延缓衰老的秘密 16
(二)艺术与健身 21
(三)消除精神紧张的方法 24
(四)按生物钟规律办事 29
(五)健身锻炼的处方 33
(六)笑是一项多功能的运动 35
(七)活动量的指标——消耗卡路里 39
(八)日常生活中的健身运动 42
(九)长高的锻炼方法 45
(十)有益的长嘘短叹 47
三、健身、营养、健康 48
(一)从健身锻炼中你想获得什么 49
(二)健身锻炼究竟会使身体产生什么变化 50
(三)运动健身,营养不可忽视 51
(四)对控制热量而言,食物与运动哪个重要 53
(五)营养的吸收和体能的消耗 54
(六)“吃”可以除病 57
(七)膳食规律与人的健康 59
(八)“吃”的十条“黄金定律” 63
(九)饮水与健康 64
(十)暑天饮食十项建议 67
(十一)吃肉与饮食调理 69
四、减肥健身的艺术 72
(一)减肥综述 72
(二)造成肥胖的原因 75
(三)肥胖对健身的危害 78
(四)怎样防止肥胖 82
(五)为什么有人运动减肥无效 87
五、社区体育健身活动 89
(一)社区体育健身活动的特点和管理 89
(二)社区体育健身活动的内容和组织安排 91
(三)社区体育健身活动的原则和注意事项 95
下编 田径是健身之本 103
一、田径运动——人类实现体魄强健的实践 103
(一)走出对田径认识的误区 103
(二)田径运动的健身效应 105
(三)田径健身运动的内容与分类 108
二、寓田径健身运动于日常生活 111
(一)走的健身效应 111
(二)散步的方法与好处 112
(三)步行健身的好处与方法 114
(四)远足健身的运动方式与组织 116
(五)远足健身的衣着及脚的养护 119
(六)慢跑的秘诀 120
(七)健身跑的方式 123
(八)健身跑的注意事项 127
(九)利用跳跃锻炼身体的手段 129
(十)利用投掷锻炼身体的手段 130
三、坚持每周做30分钟以田径为主的健身活动 132
(一)做什么——肌肉运动 133
(二)何时做——随时都可以 134
(三)怎样做——注意事项 135
(四)做多少——渐次递增运动量 136
(五)何方法——增加量和强度的方法 138
(六)何目标——以脉搏次数为准 139
(七)健身活动中应注意的几个问题 143
四、常用田径健身游戏举例 146
(一)一般活动游戏 146
(二)走跑游戏 148
(三)跳跃游戏 151
(四)投掷游戏 154
(一)爬山会使臀部肥大吗 156
五、田径健身小常识 156
(二)田径运动的特点 157
(三)业余田径锻炼的技术等级 158
(四)跳跃运动会损伤大脑吗 160
(五)参加田径运动锻炼的好处 161
(六)怎样防止田径健身活动中的伤害事故 162
(七)为什么运动后要做整理活动 163
(八)跳高有哪几种姿势 164
(九)冬季跑步会不会得气管炎?应注意什么 164
(十)跑后大量喝水对身体有什么坏处 165
(十二)长跑时有的人为什么会产生头晕现象 166
(十一)初期练跑,小腿为什么酸疼得厉害 166
(十三)炎夏酷暑跑步好不好 167
(十四)跑步时,肚子疼是怎么回事 167
(十五)冻疮是怎么得的?如何处理 168
(十六)冬季锻炼如何防止感冒 169
(十七)12分钟慢跑健康测定法及需氧测试法 170
(十八)初练长跑要注意什么 172
附录 大众健身范例 175
一、当代政治家与健身 175
二、当代名人与健身 185
三、古代名人与健身 192
四、寻常百姓与健身 199
五、谚语中的健身知识 206
- 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东著 2004
- 《基于地质雷达信号波的土壤重金属污染探测方法研究》赵贵章 2019
- 《第一性原理方法及应用》李青坤著 2019
- 《数学物理方法与仿真 第3版》杨华军 2020
- 《Helmholtz方程的步进计算方法研究》李鹏著 2019
- 《土壤环境监测前沿分析测试方法研究》中国环境监测总站编著 2018
- 《大数据环境下的信息管理方法技术与服务创新丛书 俄罗斯档案事业改革与发展研究》徐胡乡责编;肖秋会 2019
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《汉语言文学本科专业核心课程研究导引教材 古代汉语》马蓝婕责任编辑;(中国)魏宜辉 2019
- 《交通工程安全风险管控与隐患排查一体化理论方法与信息化管理技术》王海燕著 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015