陈式太极拳养生功PDF电子书下载

第一章 陈式太极拳养生功功理 1

第一节 功法特点 1

第二节 健身养生作用 2

一、保健神经系统，提高应激反应能力 2

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力 4

三、锻炼消化系统，增强呼吸机能 6

四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力 7

五、鼓荡内气，畅通经络 7

第三节 练功要领及具体要求 9

一、松静安逸，自然顺遂 9

二、意气相随，形神合一 9

三、立身中正，分清虚实 10

四、练功时间及运动量 10

第二章 基本功训练 12

第一节 关节活动操 12

第二节 缠丝劲训练 23

一、单云手 23

二、双云手 26

三、侧面缠丝 27

四、左右后? 30

五、前后双手缠丝 31

第三节 步法训练 33

一、前进步 33

二、后退步 34

三、左右开步 36

四、并步云手 38

五、插步云手 39

第三章 太极培元养气法 41

第一节 静坐养气法 41

第二节 桩功聚气法 47

一、采气法 47

二、抓气法 49

三、丹田内转运气法 51

四、浑元桩 52

五、收功 53

第四章 陈式太极拳精要十八式 54

第一节 动作名称 54

第二节 动作图解 55