星级教练出动PDF电子书下载

Part.1 我是如何成为星级教练的 1

Part.2 运动，从正确观念开始 9

Muscle Mind是什么？ 10

订下健身目标，不要盲目追求数字 11

让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做 11

Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？ 12

如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥 14

认识自己的身体 14

Part.3 健身运动的超级基本动作 19

坐姿 20

站立 21

背靠墙站立 22

控制背肌 22

提肛动作 23

腹式呼吸法 24

最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍 24

Stretch伸展动作 25

Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划 35

健身计划注意事项 36

Week 1 调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位 37

Week 2 已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼 66

Week 3 慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加 75

Week 4 循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌 92

Week 5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果 104

Week 6 挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替 118

Week 7 难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤 128

Week 8 进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了 135

Part.5 精进再精进，肌力锻炼 139