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致本书读者 1

第一单元 散打概述 1

第一节 散打的特点 1

第二节 散打的作用 2

第三节 散打的发展 3

第二单元 散打必备基础知识 6

第一节 人体解剖结构、要害部位及薄弱关节 6

第二节 散打损伤与防治 15

第三单元 散打的技术基础 19

第一节 散打基本功 19

第二节 散打格斗势及基本步法 27

第一课 直拳 32

第四单元 散打拳法技术 32

第二课 摆拳 35

第三课 勾拳 37

第四课 弹拳 41

第五课 鞭拳 42

第六课 拳法的技击原理 43

第七课 拳法组合技术训练 46

第五单元 散打腿法技术 55

第一课 正蹬腿 55

第二课 后蹬腿 58

第三课 侧踹腿 60

第四课 勾踢腿 62

第五课 弹腿 64

第六课 摆踢 66

第七课 边腿 69

第八课 扫腿 72

第九课 腾空正踹 74

第十课 腾空侧踹 75

第十一课 腾空旋踢 77

第十二课 腿法的技击原理 79

第十三课 腿法组合技术训练 80

第十四课 拳、腿高级技术训练 90

第六单元 散打肘法技术 105

第一课 上挑肘 105

第二课 沉肘 106

第三课 摆肘 108

第四课 顶肘 109

第五课 回身肘 110

第六课 肘法组合技术训练 112

第七单元 散打膝法技术 117

第一课 直撞膝 117

第二课 侧撞膝 118

第三课 飞膝 119

第四课 肘膝组合技术 120

第八单元 散打摔法技术 126

第一课 夹颈过背摔 126

第二课 抱双腿前摔 127

第三课 抱双腿后摔 129

第四课 抱腿涮 129

第五课 抱腿别腿摔 129

第七课 抱腿上托摔 132

第六课 抱腿手别摔 132

第八课 接腿打腿摔 134

第九课 抱腿勾踢摔 134

第十课 抄腿抹脖摔 136

第十一课 穿裆靠摔 136

第十二课 夹颈打腿摔 138

第九单元 散打防守技术 140

第一课 拍击 140

第二课 阻挡 142

第三课 上架 144

第四课 掩肘 146

第五课 外挂 147

第六课 抄抱 148

第七课 阻截 149

第八课 腿格 152

第九课 后仰 154

第十课 侧闪 156

第十一课 下潜 156

第十二课 摇摆 160

第十三课 跳闪 160

第十单元 防守反击技术 164

第一课 防拳拳反击 164

第二课 防拳腿反击 171

第三课 防拳肘反击 177

第四课 防拳膝反击 180

第五课 防拳摔反击 183

第六课 防腿法进攻反击 187

第七课 防摔法进攻反击 192

第十一单元 身体素质及功力训练 194

第一节 力量训练 195

第二节 耐力训练 197

第三节 速度训练 198

第四节 柔韧训练 199

第五节 灵敏训练 200

第六节 功力训练及抗击能力训练 201

第十二单元 散打实战技巧及技击原理 203

第一节 战术及实战技巧 203

第二节 精神修炼 208

第三节 技击原理总论 209

第一节 武道实质剖析 212

第十三单元 武道阐秘 212

第二节 武道训练述真 222

第三节 拳禅之道 225

附录 武道释义 229

武术散手竞赛规则(1996) 251

第一章 通则 251

第二章 裁判人员及其职责 253

第三章 进攻方法与得分标准 256

第四章 计分方法、胜负与名次评定 259

第五章 编排与记录 261

第六章 口令与手势 263

第七章 场地与器材 267

后记 269