武式太极拳竞赛套路 教与学PDF电子书下载

一、传统武式太极拳技术特点简述 1

二、武式太极拳竞赛套路技术特点与结构编排 3

三、武式太极拳竞赛套路功法 6

(一)基本功法训练(五功) 6

1．无极桩 6

2．太极桩 7

3．开合桩 9

4．升降桩 11

5．虚实桩 13

1．单鞭 17

(二)特点动作训练(十法) 17

2．野马分鬃 22

3．搂膝拗步 26

4．云手 30

5．玉女穿梭 34

6．左右分脚 42

7．闪通背 46

8．左右下势 51

9．左右金鸡独立 51

10．揽扎衣 57

(一)手型、手法 63

四、基本技术方法 63

(二)步型、步法 67

(三)身型、身法 69

(四)主要腿法 70

(五)眼法 71

五、武式太极拳竞赛套路各势名称及分动教学口诀 72

六、武式太极拳竞赛套路各势分解教学 79

预备势 79

(一)起势 80

第一段 80

(二)左右揽扎衣 82

(三)左单鞭 86

(四)提手上势 88

(五)白鹤亮翅 89

(六)左右搂膝拗步 90

(七)进步左搬拦捶 94

(八)如封似闭 96

(九)白鹤亮翅 98

(十)抱虎推山 99

(十一)左右野马分鬃 102

(十二)手挥琵琶 104

(十三)对心掌 106

第二段 108

(十四)右单鞭 108

(十五)右云手 109

(十六)玉女穿梭 117

(十七)高探马 122

(十八)左右分脚 123

(十九)转身右蹬脚 127

(二十)按势 128

(二十一)青龙出水 130

(二十二)闪通背 131

(二十三)左单鞭 135

第三段 136

(二十四)左云手 136

(二十五)左下势 142

(二十六)左金鸡独立 143

(二十七)右下势 144

(二十八)右金鸡独立 146

(二十九)践步打捶 147

(三十)翻身二起脚 149

(三十一)左右披身伏虎 151

(三十二)肘底捶 154

第四段 156

(三十三)左右倒卷肱 156

(三十四)青龙出水 159

(三十五)左拍脚 161

(三十六)转身十字摆莲 162

(三十七)跳步指裆捶 163

(三十八)左下势 166

(三十九)上步七星 167

(四十)退步跨虎 169

(四十一)转身摆莲 170

(四十二)弯弓射虎 172

(四十三)进步右搬拦捶 174

(四十四)如封似闭 177

(四十五)双撞捶 179

(四十六)收势 181

附：武式太极拳竞赛套路动作路线图 183