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第一章 概述 1

一、跨栏跑的发展概况 1

二、跨栏跑技术演变与发展趋势 4

(一) 跳跨栏阶段 12

(二) 跨栏步形成阶段 12

(三) 速度与技术相结合阶段 13

(四) 概念更新阶段 13

三、跨栏跑的项目特点和锻炼价值 15

(一) 跨栏跑的项目特点 15

(二) 跨栏跑的锻炼价值 15

第二章 跨栏跑的技术分析 16

一、110米跨栏跑技术 16

(一) 起跑至第一栏技术 16

(二) 跨栏步技术 17

(三) 栏间跑技术 20

(四) 全程跑技术 21

二、女子100米跨栏跑技术 23

(一) 起跑至第一栏技术 23

(二) 跨栏步技术 23

(三) 栏间跑技术 24

(四) 全程跑技术 25

三、400米跨栏跑技术 26

(一) 起跑至第一栏技术 27

(二) 跨栏步技术 28

(三) 栏间跑技术 30

(四) 全程跑技术与战术 31

第三章 跨栏运动员的专项身体训练 33

一、跨栏运动员专项身体训练的方法与手段 33

(一) 速度训练 33

(二) 专项耐力训练 36

(三) 力量训练 37

(四) 柔韧性训练 39

(五) 灵敏和协调性训练 39

二、跨栏运动员专项身体训练的诊断与评价 40

第四章 跨栏跑的教学 43

一、跨栏跑教学的重点与难点 43

(一) 教学的重点 43

(二) 教学的难点 43

(三) 弯道栏教学的重点与难点 43

二、跨栏跑教学的步骤与方法 44

(一) 使学生明确跨栏跑基本知识和概念 44

(二) 学习跨栏步技术 45

(三) 学习过栏及栏间跑技术 48

(四) 学习起跑至第一栏技术 49

(五) 学习全程跑技术 50

(六) 弯道栏主要教学步骤 51

三、跨栏跑教学中常见的错误及纠正方法 51

(一) 跨栏步及起跑过第一栏常见的错误及纠正方法 51

(二) 栏间跑中常见的错误及纠正方法 53

第五章 跨栏运动员的训练内容与方法 55

一、110米栏和100米栏的训练方法 55

(一) 基础训练阶段 55

(二) 初级专项训练阶段 57

(三) 专项提高训练阶段 61

(四) 高水平训练阶段 66

二、400米栏的训练方法 73

(一) 基础训练阶段 73

(二) 初级训练阶段 73

(三) 专项提高训练阶段 76

(四) 高水平训练阶段 79

第六章 跨栏跑的赛前训练与比赛 84

一、跨栏跑赛前训练特点 84

二、跨栏跑赛前训练安排 85

三、跨栏跑赛前训练安排中应注意的问题 86

四、跨栏跑运动员临场比赛的准备活动与比赛战术的安排 87

(一) 临场比赛的准备活动 87

(二) 比赛中的战术安排 88

第七章 跨栏运动员的选材 90

一、跨栏运动员选材的形态特征 91

二、跨栏运动员选材的素质特征 95

三、跨栏运动员选材的心理特征 97

(一) 心理过程 97

(二) 个性心理特征 98

四、跨栏运动员选材的机能特征 98

(一) 良好的体质 98

(二) 较强的心肺功能 98

(三) 肌肉无氧代谢能力强 99

五、跨栏运动员选材的成绩动态和技术特征 99

(一) 成绩动态 99

(二) 技术特征 100

六、跨栏运动员各年龄阶段选材重点与要求 102

(一) 选材方法与步骤 102

(二) 各阶段选材重点与要求 103