失眠与睡眠PDF电子书下载

1 睡眠与梦 1

1.1 什么叫睡眠 1

1.2 动物们是怎样睡眠的 2

1.3 脑电波与睡眠分类 5

脑电波 8

快动眼睡眠的发现 9

1.4 睡眠过程中体内的变化 10

睡眠周期 11

从动物进化和人体发育看NREM和REM 12

睡眠过程中身体的变化 13

睡眠与激素分泌 17

1.5 昼夜节律、生物钟与睡眠觉醒 18

昼夜节律 19

生物钟 19

测定体温变化可以知道自己的节律 20

“春眠不觉晓”很有道理 21

1.6 睡眠是怎样发生的 22

睡眠是被动过程 22

睡眠是主动过程 23

1.7 睡眠时脑内会产生睡眠物质吗 24

1.8 婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好 26

1.9 睡姿与性格有关吗 27

1.10 人人都要做梦吗 29

梦主要发生在REM睡眠期 29

梦与年龄性别有关 30

分析梦境需要联想 30

身体的表现与梦的内容 31

1.11 瞬间刺激就可引发很长的梦 31

1.12 作梦对智力发育可能有益 32

梦中也会有发明创造 33

2.1 人一定要睡眠吗 35

2 正常睡眠 35

断眠实验 36

断眠的世界记录是11天（264小时） 37

2.2 微小睡眠是怎么回事 39

2.3 睡多长时间合适 39

2.4 睡眠时间随年龄而变化 41

2.5 短睡眠与长睡眠 43

短睡眠能够恢复疲劳吗 45

2.6 现在主张短热睡眠 45

睡眠时间可按你所希望的那样去做 46

短熟睡眠可提高记忆力 46

2.7 如何才能做到短熟睡眠 47

为什么有些人睡眠并不短却仍感疲乏 48

睡眠性质由脑电来决定 48

瞑想可使人睡时间缩短 49

电子睡眠器和音乐可以诱导睡眠 50

医生暗示可有助于睡眠 50

意愿和潜意识对睡眠的影响 50

2.8 长睡眠者可变成短睡眠者 53

2.9 早睡型睡眠与晚睡型睡眠 54

早睡型睡眠和晚睡型睡眠可以互相转换 55

早睡型与晚睡型夫妻应该互相谅解 56

3.1 什么叫失眠 58

3 失眠 58

失眠者决非只有你一人 59

失眠的改善主要靠自己 60

3.2 暂时性失眠与长期性失眠 61

失眠者“整夜都在作梦”是怎么回事 62

3.3 单纯精神因素引起的失眠 63

3.4 各种疾病引起的失眠 64

3.5 精神疾病可出现失眠 65

神经症与失眠 65

抑郁症与失眠 66

躁狂症（或躁郁症躁狂阶段）与失眠 67

精神分裂症与失眠 69

3.6 药物和饮酒所致的失眠 70

药物与失眠 70

饮酒与失眠 71

3.7 环境因素造成的失眠 72

3.8 倒班及时差反应 73

3.9 睡眠时相症候群 75

4 睡眠中的异常 78

4.1 睡眠中呼吸暂停 78

4.2 打鼾（打呼噜） 82

4.3 梦游症 83

4.4 夜惊症 84

4.5 夜尿症（遗尿症） 85

4.6 磨牙（咬牙） 88

4.7 梦呓 88

4.8 恶梦 89

恶梦与现实有关 90

恶梦与人格有关 90

恶梦与服用药物有关 90

4.9 梦魇 90

松弛训练法 92

5 失眠的对策 92

5.1 精神松弛法 92

呼吸法 95

5.2 改善睡眠环境 96

床的大小与床垫的软硬 96

使用单人床还是双人床 97

过冷过热均不利于睡眠 98

睡衣及被子 98

窗和窗帘 99

茶与咖啡 100

5.3 饮食与睡眠 100

高枕未必无忧 100

寝洒利于眠 101

食量与睡眠 102

食物成分与睡眠 102

“月亮神”晚荼 104

5.4 电子催眠诱导器 105

5.5 性生活与睡眠 106

5.6 其他催眠法 106

单调声音可以催眠 106

收音机或录音机催眠 107

读书催眠法 107

家庭游戏可助睡眠 108

5.7 常用催眠药物 108

巴比妥类药物 108

弱安定药 109

其他催眠药 110

几种具催眠作用的中草药 111

6 伴有肌痉挛及“不宁腿”的睡眠障碍 113

6.1 睡眠时肌痉挛 113

6.2 伴有“不宁腿”的睡眠障碍 114

7.1 发作性睡病 117

7 发作性睡病及各种嗜眠症 117

嗜睡和睡眠发作的治疗 120

夜间熟睡困难的治疗 120

REM睡眠相关症状的治疗 120

7.2 周期性嗜眠症 121

7.3 一过性睡眠过多症 123

7.4 持续性睡眠过多症 123

7.6 夜间睡眠不足所致睡眠过多 124

7.7 睡眠酩酊 125

8 老年人睡眠与失眠 127

8.1 老年人睡眠的特点 127

睡眠的几个指标 128

老年人的睡眠 129

8.2 老年人睡眠-觉醒节律 131

8.3 老年人失眠的原因 131

8.4 老年人失眠的诊断 132

8.5 老年人失眠的治疗 133

原因治疗 133

一般治疗 133

药物治疗 134

夜间谵妄及治疗 136

睡眠-觉醒节律与年龄 137

9 小儿睡眠与睡眠异常 137

9.1 小儿睡眠 137

睡眠周期与年龄 138

小儿睡眠脑电的变化 138

9.2 睡眠异常 139

非脑器质性损害所致失眠 139

脑器质性障碍引起睡眠异常 139

睡眠中的异常现象—婴儿猝死综合征 141

10.1 睡眠与癫痫 142

癫痫及分类 142

10 睡眠与疾病 142

昼夜节律与癫痫发病的关系 143

利用睡眠进行诊断 144

利用睡眠与发作的关系指导治疗 146

10.2 睡眠与心律失常 146

10.3 睡眠与病态窦房结综合征 147

10.4 睡眠与心绞痛 147

10.5 睡眠与心衰 148

10.6 睡眠与脑血栓 149

10.7 睡眠与偏头痛 150

10.9 睡眠与阻塞性肺疾患 151

10.8 睡眠与心脏手术后精神障碍 151

10.10 睡眠与阴茎勃起 152

11 睡眠自评量表及睡眠日记 154

11.1 睡眠自评量表 154

11.2 睡眠日记 161

寻根求源找出失眠的原因 161

改变对睡眠的认识将有助于改善睡眠 164

要正确运用“假如…那么…”法则 166

转移注意力使头脑放松 168

睡眠日记是在记录自己生命的秘密 169

主要参考书目 172