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第一章 六字诀基本功理功法 1

第一节 功理 2

一、嘘字功治肝病 2

二、呵字功补心气 4

三、呼字功补脾气 6

四、呬字功治肺病 7

五、吹字功治肾病 9

六、嘻字功理三焦之气 11

第二节功法 14

一、预备式 14

二、嘘字功 15

三、呵字功 17

四、呼字功 18

五、呬字功 20

六、吹字功 22

七、嘻字功 23

第三节 六字功的作用与注意事项 25

〔附〕六字诀养生法经络循行参考图 27

第二章 洗髓金经基本功理功法 33

第一节 功理 33

一、关节活动于外 33

二、髓液活动于内 34

第二节 功法 35

一、预备式 35

二、百会运转 35

三、循按鼻梁 36

四、揉按迎香 37

五、揉按眼部 38

六、揉按瞳子髎、太阳穴 38

七、干擦脸 39

八、干梳头 40

九、揉按风池 41

十、拿玉枕 41

十一、击天鼓 42

十二、撑耳孔 43

十三、揉按听宫 43

十四、叩齿 44

十五、颈项活动 44

十六、指腕活动 45

十七、肘部活动 46

十八、肩部活动 46

十九、展臂宽胸 48

二十、神龙绞柱 48

二十一、腰胯活动 49

二十二、旋转膝部 50

二十三、足部活动 51

第三章 太极功基本功理功法 53

第一节 功理 53

一、太极功要领 56

二、太极功特点 56

三、太极功的基本要求 58

第二节 功法 62

一、无极式 62

二、太极式 63

三、两仪式 64

四、左掤式 65

五、右掤式 67

六、捋式 68

七、挤式 69

八、按式 69

九、单鞭式 71

十、云手式 72

十一、搂膝拗步 74

十二、玉女穿梭式 76

十三、打虎式 78

十四、弯弓射虎式 81

十五、饿虎捕食式 83

十六、野马分鬃式 85

十七、倒撵猴（又名倒卷肱）式 87

十八、双风贯耳式 89

十九、撇身捶式 90

二十、搬拦捶式 90

二十一、蹬脚式 91

二十二、收式 93

第四章 站功、坐功、卧功、行功、循经按摩基本功理功法 95

第一节 站功 95

一、自然桩 95

二、乾坤桩 96

三、内外兼修的站功八式 98

四、三体式站功 101

第二节 坐功 103

一、四聪运转 104

二、日月通明 104

三、双阳下降 105

四、翻转听宫 106

五、五轮转动 106

六、敲齿消虫 107

七、火炼金丹 108

八、旋转乾坤 108

九、热消鹤顶，寒逐犊鼻 109

十、汲升泉水（搓脚心） 109

十一、水火既济 110

十二、神龟探穴 110

十三、仙鹤腾空 110

第三节 卧功 111

一、卧功的动式 112

二、卧功的静式 113

第四节 行功 130

一、济阴步 131

二、济阳步 131

三、乾坤步 132

四、鹤行步 132

五、龙行步 133

六、虎行步 133

七、熊行步 134

八、鼍行步 134

第五节 循经按摩 135

一、机理 135

二、大循环法 135

三、小循环法 137

第五章 经络循行解 139

第一节 特定穴位在养气功上的应用 142

一、俞穴 142

二、募穴 143

三、郄穴 143

四、络穴 144

五、原穴 144

六、合穴 145

七、下合穴 145

八、八大会穴 145

九、八脉交会穴 146

第二节 十二正经 147

一、手太阴肺经（共十一穴） 147

二、手阳明大肠经（共二十穴） 149

三、足阳明胃经（共四十五穴） 153

四、足太阴脾经（共二十一穴） 158

五、手少阴心经（共二十九穴） 163

六、手太阳小肠经（共十九穴） 167

七、足太阳膀胱经（共六十七穴） 170

八、足少阴肾经 174

九、手厥阴心包经 183

十、手少阳三焦经 187

十一、足少阳胆经 193

十二、足厥阴肝经 200

第三节 奇经八脉 203

一、督脉（共二十八穴） 210

二、任脉（共二十四穴） 212

三、冲脉（共十一穴） 214

四、带脉（共三穴） 219

五、阳维脉（共十八穴） 221

六、阴维脉（共七穴） 223

七、阳？脉（共十穴） 225

八、阴？脉（共二穴） 227

九、八脉治病歌 229

附录一、养气功问答（34例） 244

附录二、养身格言 264

后记 299