现代家庭体育PDF电子书下载

启智篇 1

一、智力游戏 1

二、儿童棋类 8

三、扑克牌 13

四、中国象棋 17

五、麻将牌 28

六、石子棋 33

灵巧篇 42

一、体育游戏 42

二、踢毽子 50

三、跳房子 57

四、跳橡皮筋 70

五、跳绳 86

六、荡秋千 105

七、蹦床(弹网) 108

八、健身球 113

九、板羽球 115

十、家庭小乒乓球 118

十一、保龄球 122

健美篇 128

一、呼拉圈(健身圈) 128

二、交谊舞 137

三、健美操 165

四、柔韧性练习 205

减肥篇 217

一、肥胖的定义及原因 217

二、肥胖勿愁，减肥有良方 219

一、游泳 227

耐力篇 227

二、自行车 250

三、登山 253

四、溜旱冰 255

五、越野跑 264

六、健身跑 271

七、散步与倒行 276

力量篇 279

一、哑铃 279

二、拉力器(或橡皮带) 288

三、拔河 300

四、抛沙袋 304

五、倒立 314

六、家庭小角力 322

七、防身术 332

八、就便器材力量练习 355

养生篇 366

一、钓鱼 366

二、风筝 370

三、气功 380

四、太极剑 389

按摩篇 410

一、家庭按摩常用手法 410

二、家庭按摩常用穴位 413

三、家庭按摩各穴位主治病症 416

四、治疗疾病的选穴与手法 422

五、常见疾病自我防治按摩 426

六、家庭按摩注意事项 438