中老年与养生PDF电子书下载

一、中老年生理、病理特点 1

中年人生理机能由盛转衰 1

中年人“早衰”的原因 3

防止中年知识分子的生命过用 6

老年人抗病能力日渐降低 9

老年人易感外邪为病 10

老年人多易伤食生积 12

年老患病易伤情 13

内生杂病多痰瘀 15

起病隐匿，症状不典型 17

病情复杂，多病相兼 18

病程进展快，恢复慢 20

药物代谢及排泄能力降低 21

老年人代谢及营养特点 23

老年人各组织系统生理变化特点 25

老年人防病疗疾八原则 27

二、精神心理保健 37

精神养生意义大 37

乐观的情绪——健康的“补剂” 38

心理平衡的保健价值 39

延缓心理衰老十要 41

“精神自我”保健五法 43

正确对待衰老与疾病 45

少思寡欲，静养心神 46

热爱生活，克服抑郁障碍 48

信心是战胜疾病的动力 50

转移法是摆脱不良情绪的良方 51

合理运用以情胜情法 52

疏泄与节制是调摄情志的重要方法 54

音乐养生，不容忽视 56

适时旅游，调剂身心 57

弈棋书画，各得其乐 59

花木垂钓，因人而施 60

老年人大笑十忌 61

老年人不良心理的调摄法 64

三、日常起居保健 68

起居调理是健康的保证 68

建立起积极的生活方式 71

中年人的保健指南 73

不良习惯损健康 76

老年人的“理想居室” 79

中老年人睡眠有何特点 80

中老年人的睡眠宜忌 82

睡眠的姿势 83

床铺的科学 85

枕头的保健 86

药枕伴睡眠，闻香又治病 88

被褥及睡衣的保健 91

“独卧是守贞” 93

睡眠与做梦 94

寝寐有时 96

老年人起夜要当心 97

午睡的保健价值 98

睡眠障碍自我调理五法 101

有利于睡眠的食物 104

中老年清晨养生琐事谈 107

中年男子怎样度过更年期 110

正确认识妇女更年期综合症 113

严冬慎防旧病复发 116

中年预防脑老化 118

健脑养生法 120

老年人适宜的性生活 124

衣着适时保健康 125

日常保健防癌八要 126

四、饮食保健 131

中老年科学饮食法 131

老年饮食六宜忌 134

中老年人需要足够的蛋白质 137

胆固醇的利与弊 138

中老年宜科学食糖 140

中老年保健与膳食纤维 141

维生素的保健作用 143

维生素并非多多益善 145

常量元素不可少 146

神秘的微量元素 147

荤素搭配，全面膳食 149

传统的益寿食物 151

喝酒的学问 152

常饮茶，身体健 153

中年需防“营养性疾病” 155

中年“发福”早预防 158

有利于消除疲劳的食物 161

科学饮食十不宜 163

五、运动保健 166

中老年人运动的特殊重要性 166

老年人运动锻炼六原则 167

老年人户外锻炼注意要点 170

运动疲劳的消除 172

散步——中老年益寿良方 173

散步与慢跑之法 176

太极拳——中老年健身的“黄金项目” 178

老年人与老年迪斯科 179

老年人的游泳健身法 181

简便易学的八段锦 183

老年旅游好处多 185

气功略谈 186

漫谈健身球的保健作用 188

中老年男性强肾保健功 189

中年知识分子防驼背 191

防治腰背疼痛的保健功法 193

六、浴身保健 195

天然补药——日光浴 195

防病强身空气浴 196

血管体操——冷水浴 198

疏筋活血热水浴 201

正确使用“桑拿浴” 203

按摩导引话“干浴” 205

康复疗养矿泉浴 207

回归自然森林浴 209

古老奇特话砂浴 210

简便易行的药浴保健 212

七、药物保健 215

中老年进补五要素 215

补益身体选剂型 216

煎药服药学问大 218

气虚证补法 220

血虚证补法 222

阴虚证补法 224

阳虚证补法 226

古代延年益寿名方 228

润肠通便有良方 230

冬病夏治话咳喘 232

延年益寿话药膳 233

中老年严冬谈进补 235

八、五脏保健 240

养心修德 必得其寿 240

疏肝利胆 可保安康 245

健脾和胃 中气充足 249

轻清益肺 身体强壮 251

护肾保精 抗老防衰 255

九、部位保健 258

活动手指 健脑防衰 258

未雨绸缪防颈痛 259

综合调治“老年肩” 261

胸宜常护 腹宜常摩 263

腰宜常转 背宜常暖 265

肢宜常摇 八十不老 268

健康就在您脚下——足部保健法 270

十、孔窍保健 273

养睛明目 长生久视 273

健鼻清窍 御寒强身 276

聪耳益听 老而弥灵 279

百物养生 莫先口齿 282

肛门常闭 谷道常清 285

尿路保健 益肾缩泉 287

清润皮肤 春颜常驻 289

梳头荣发 气血流通 293