体育保健教程PDF电子书下载

第一章 中国体育 1

一、体育概念 1

二、体育的组成 2

三、中国体育的目的与任务 3

四、中国体育的发展历程 4

第二章 自我终身体育运动锻炼 15

一、自我终身体育运动锻炼 15

二、自我终身体育运动锻炼原则 16

三、自我终身体育运动锻炼方法 19

四、体育锻炼卫生 23

五、自我终身体育运动锻炼作用 24

第三章 健康与寿命 36

第一节 人体结构与成分 36

一、人体结构 36

二、人体基本成分 41

第二节 健康与寿命 42

一、健康 42

二、人类自然寿命 48

第三节 常见病与经穴按摩疗法 51

一、经穴按摩疗法 51

二、常见疾病及体育和经穴按摩疗法 70

(一)恶性肿瘤(癌症) 70

(二)心脑血管疾病 73

(三)糖尿病 74

(四)肥胖症 75

(五)传染病 76

(六)肠胃炎 77

(七)贫血 78

(八)低血糖 79

(九)中暑 80

(十)偏瘫 81

(十一)头痛 82

(十二)神经衰弱 83

(十三)痔疮 83

(十四)坐骨神经痛 85

(十五)颈椎病 86

(十六)肩周炎 87

(十七)膝关节炎 87

(十八)出血及处理方法 87

(十九)更年期综合症 89

(二十)妇科疾病 90

第四章 影响健康的因素 92

第一节 遗传与健康 92

一、遗传与变异 92

二、遗传与健康 92

三、优生优育提高中华民族健康水平 95

第二节 生活方式与健康 96

第三节 自然环境与健康 97

一、空气与健康 98

二、水与健康 99

三、噪音与健康 100

第四节 心理与健康 101

第五节 营养与健康 104

一、营养与健康 104

二、营养与营养素 105

三、做到科学而合理地营养 122

第六节 运动与健康 126

第五章 健身运动技术 130

第一节 散步 130

一、散步姿势 130

二、散步方法 130

第二节 健身跑 131

二、臂部动作 132

一、上体姿势 132

三、腿部动作 133

四、呼吸方法 133

第三节 徒手跳远 134

一、助跑 134

二、踏跳 134

三、空中动作 135

四、落地动作 135

第四节 推铅球 136

一、握球和持球 137

二、预备姿势 137

三、滑步(侧向) 137

四、最后用力(侧向) 137

一、蛙泳 138

五、推球后的维持身体平衡 138

第五节 游泳运动 138

二、爬泳(自由泳) 141

三、仰泳 145

四、蝶泳 148

第六节 乒乓球运动 151

一、基本技术 151

二、战术运用 163

第七节 羽毛球运动 167

一、羽毛球基本技术 167

二、羽毛球基本战术 175

第八节 网球运动 177

一、网球基本技术 177

二、网球单打战术 182

三、网球双打战术 185

第九节 高尔夫球 186

第十节 篮球运动 188

一、篮球基本技术 188

二、篮球战术基础配合 198

第十一节 排球运动 202

一、排球运动基本技术 202

二、排球运动基本战术 215

第十二节 足球运动 219

一、足球基本技术 219

二、足球基本战术 242

第十三节 健美运动 248

一、健美运动与健美标准 248

二、健美运动训练方法 250

第十四节 武术运动 252

一、初级长拳第三路 252

二、二十四式简化太极拳 278

三、初级剑术 306

四、擒拿散打自卫术 333

第十五节 国际标准交谊舞 337

一、伦巴舞 337

二、慢华尔兹 352

三、慢四步 359

四、中四步 367

五、快三步 371

六、迪斯科 376

七、探戈 394

第十六节 其他体育活动 403

一、健身气功 403

二、体育游戏 406

三、速度滑冰和速度轮滑 410

第十七节 体育运动主要项目竞赛简则 417