本草纲目中的养生智慧 一本全PDF电子书下载

第一章 集医药之大成，《本草纲目》中长盛不衰的养生之道 2

第一节 走进《本草纲目》的神秘世界 2

李时珍其人，《本草纲目》其书 2

《本草纲目》说养生：“治未病”才是健康大道 2

药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言 3

从《本草纲目》中提炼出养生的精华 4

李时珍养生心法：四性五味，药食同源 5

《本草纲目》中的食疗妙方摘录 5

第二节 吃药延年不如食物养生，《本草纲目》中“食”的智慧 6

有人生病有人健康，区别就在“食”上 6

食物为何是人的安身立命之本 7

沧海变桑田，食物成良药 8

吃饭前不妨先看看五味的“走向” 9

隐藏在节气里的进补原则 9

改变不合理的饮食习惯 11

第三节 本草食物宜养生，吃法更要讲究 12

健康源自营养，美食离不开本草 12

要想一生保平安，常有三分饥和寒 14

什么都要吃，适可而止地吃 15

食“四气”“五味”远离伤寒病痛 15

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 17

要想肠胃不累，就要干稀搭配 18

饮食“鸳鸯配”，合理才成对 19

酸碱食物巧搭配，身体就不得病 20

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 20

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 22

第二章 本草养生心法，养生之道在一补一泻之间 24

第一节 健康快车补充燃料，强健体魄补充气血 24

气血检测：看看你的气血是否充足 24

千万不要陷入补气血的误区 25

气血是培育人体健康的土壤 26

气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血 27

血，以奉养身，莫贵于此 28

有些腹胀要靠补气来解 29

第二节 食以养血，食物是气血的“发动机” 30

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍 30

气血双补的四味“药” 31

补养气血，还是细碎食物最可靠 32

虚弱人群，山药薏米芡实最体贴 32

中医气血双补要方：十全大补汤 33

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停” 34

常吃南瓜不但补血还排毒 35

常见的菠菜、小米最能滋阴补血 36

阿胶——女性补血的最佳食品 36

第三节 以泻为补，排出身体的毒素 37

养生求平衡， “补”的同时不要忘了“泻” 37

进补如用兵，乱补会伤身 38

清茶一杯，补泻兼备 39

体内毒素简易自查法 39

食物是最灵验的“排毒剂” 40

本草中的“排毒明星” 41

轻松排毒法：向三餐要健康 44

体内自然排毒法——断食排毒 46

断食排毒的“双行道” 46

本草教你走出排毒误区 48

第四节 清宿便，润肠道——利用本草轻轻松松泻出体内垃圾 49

健康不堪忍受宿便之苦 49

揪出肠道堵车的“肇事者” 50

远离便秘的捷径 51

流传民间的治疗便秘的本草偏方 52

通腑将军，大黄当仁不让 53

治便秘吃麻子仁最管用 54

本草食疗方案，让父母心宽肠畅 54

久坐伤身，白领也为便秘忧 55

第三章 《本草纲目》里的“中庸”之道 58

第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 58

人体内有小阴阳，保持平衡别失调 58

干、红、肿、热、痛——上火的五大病源 59

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 59

脾气大、血压高是肝火引起的 60

上火——阴阳失衡的身体亮起红灯 61

接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 62

小小豆芽也是去火的能手 63

泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 63

上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对 64

男女老少，清火要对症 65

第二节 男女阴阳不相同，养护身体有侧重 66

对男人百利而无一害的食物 66

这些食物男人要“避而远之” 67

男人冬季藏精御寒有妙方 68

男人必知的醒酒护肝法宝 69

男人年过四十，“六味”正当时 70

桃红四物汤：流传千年的妇科滋阴第一方 71

特殊时期给自己特别的护理 72

流产不要“流”走健康和容颜 73

准妈妈的美丽健康养护 74

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 76

人有体质之分，本草也有“性格”之别 76

你的口味反映着身体的需要 76

热性食物会助长干燥，所以要巧吃 78

血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 79

过敏体质的人，别让寒性食物伤了你 80

第四章 药食同源，本草养生乐趣也在吃喝之间 82

第一节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 82

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 82

五谷杂粮粥其实是最养人的 83

补中益气的药粥你不可不知 84

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 85

强身健体还是要多喝一些肉粥 87

《本草纲目》中的补血粥细细数 88

第二节 水是最好的药，这样喝可以治病 89

健康生命，水为根基——因为缺水所以你会生病 89

正确饮用健康之水，方能铸就坚固健康 90

水疗，治愈百病最低廉的药 91

多饮水可防前列腺炎 92

睡前一杯水，预防脑血栓 92

茶水抗病功效佳 93

第三节 醉翁之意不在酒，在乎康乐之间也 94

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 94

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨 94

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 95

枸杞酒——护肝又明目 95

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 96

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老 96

菊花酒——滋肝补肾祛头风 97

第四节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药 97

生精补髓当属关东三宝之一——鹿茸 97

钩藤平肝熄风降血压 98

地黄扶正气，服用辨生熟 99

桂圆入心脾，治内邪有奇效 99

枸杞有神力，滋肝补肾去火气 100

麝香辟秽通络，活血散结就找它 100

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 101

珍珠，美容养颜之上品 102

肉桂：温中补阳、活血祛瘀 103

养肝益肾、乌须美发说首乌 104

理气化痰、疏肝健脾说佛手 105

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属 106

第五章 本草新视点，从本草中发掘现代养生方案 108

第一节 日常小毛病不慌乱，贴心本草来帮忙 108

普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油 108

解头痛，中医推荐白芷、川芎 108

黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮 109

“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙 110

鸽子全身是宝，强健肌肉离不了 111

花椒＋按摩，牙疼立刻缓 112

用食物本草来缓解女性经期诸症 113

第六章 本草成就美丽，《本草纲目》中的女人养颜经 116

第一节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜 116

美白是女人毕生的事业 116

扫除黑色素就这么几步 117

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤 118

细嫩光滑的皮肤是吃出来的 119

“唇唇”欲动，养出娇嫩双唇 120

齿绽美丽，本草造就的编贝美齿 122

关注你的“身份名片”，让身份和容貌都更高一层 123

祛斑，就看本草的功效 124

再掀素食养生美颜革命 126

茶香四溢，养生美颜皆有妙处 127

食色天香——《本草纲目》中的抗衰妙方 129

第二节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜 130

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 130

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕 131

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 132

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 133

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 135

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则 136

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹 139

第三节 神奇本草，调出窈窕好身材 140

让S形在自己身上随时流畅——女人们的完美曲线方案 140

想要杨柳腰，杏仁是个好选择 142

又见杨玉环——永不过时的丰胸秘方 143

将健壮手臂按摩出柔美线条 144

极品美女的纤腿秘籍 146

臀部的多米诺骨牌效应 147

第七章 分门别类识本草，把脉食物的神奇“天性” 150

第一节 《本草纲目》揭秘各色食物： “好色”自有道理 150

红色食物——生命力量的来源 150

黄色食物——天然的维生素C源泉 151

绿色食物——人体的天然“清洁工” 151

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属 152

白色食物——生命的能量仓库 153

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪 153

紫色食物——延年益寿不可少 154

第二节 小蔬菜大功效，强壮身体全靠它 155

卷心菜——补肾壮骨通经络之菜 155

芹菜——降血压排毒素非芹菜莫属 155

韭菜——春菜第一美食 156

绿豆芽——排毒瘦身如意菜 157

黄瓜——体内的“清道夫” 158

红薯——排毒减肥“土人参” 159

山药——益气补脾的“中国人参” 159

红枣——一天三枣，终身不老 160

胡萝卜——健脾“小人参”，常吃长精神 161

红豆——心之谷 163

海带——来自海洋的美容大王 163

竹笋——苏东坡笔下的“素中仙” 164

第三节 瓜果是滋身养颜的天然佳品 165

苹果—全方位的健康水果 165

梨子——金秋美食，百果之宗 166

香蕉——化解忧郁的快乐水果 167

菠萝——解暑止渴、消食止泻 168

橙子——含有丰富的维生素 169

荔枝——提高人体的免疫力 169

柚子——生津去火的良品 170

椰子——久食能令人面部润泽，益人气力 170

哈密瓜——哈密郡王的代名词 171

木瓜——最天然的丰胸食品 171

樱桃——百果第一枝 172

猕猴桃——胆固醇的克星 173

草莓——干咳无痰、日久不愈者的良药 173

火龙果——香气四溢的吉祥物 174

杧果——热带水果之王 175

第四节 肉禽蛋水产是健康的加油站 176

鸽肉——“无鸽不成宴，一鸽胜九鸡” 176

驴肉——“天上的龙肉，地下的驴肉” 176

牛肉——“肉中骄子” 177

鹌鹑肉——“动物人参” 177

兔肉——“荤中之素” 178

鸡肉——“妇科圣药” 179

羊肉——“要想长寿，常吃羊肉” 179

鹅肉——“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽” 180

鳝鱼——“小暑黄鳝赛人参” 181

鳗鱼——“鱼类软黄金” 181

牡蛎——“神赐魔食” 182

第八章 草根食物，不再让我们的身体“很受伤” 184

第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 184

健康自测：怎样预知脑血管疾病 184

隐性脑梗死，也能测出来 184

脑梗死患者的食疗方 185

四类食物脑梗死患者不要碰 185

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 186

防脑卒中，常吃富含叶酸食物 187

脑卒中患者的饮食要“高低有致” 187

食治脑卒中，简单又安全 188

第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 189

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 189

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 191

脂肪肝患者如何在饮食上去脂 191

脂肪肝的饮食禁忌 193

清肝饮食，让肝炎乖乖投降 193

吃对食物，让你变硬的肝软下来 194

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 195

第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 196

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 196

治疗胃溃疡的“美食法” 196

胃溃疡的饮食禁区 197

特效饮食让胃炎不再找麻烦 198

饮食战略打退肠炎的进攻 199

饮食禁忌，从“肠”计议 200

消化不良，找“本草牌”健胃消食方 201

《本草纲目》中的腹泻食疗方 202

食疗帮你甩掉烦人的便秘 203

简单食疗胃痛消 204

以食为药，赶走霍乱 205

本草食疗，提升你下垂的胃 206

第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方 206

为肾盂肾炎患者开出的食疗单 206

急性肾炎患者共享饮食疗法 207

给慢性肾炎患者的食疗方 208

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 209

第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 210

用食物护卫你的“娇脏”——肺 210

以食养肺益气，让支气管炎知难而退 211

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 212

消气解肿，肺气肿的食疗王道 213

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 214

第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 215

健康自测：你的骨质疏松了吗 215

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 216

强筋健骨，还属食疗最有效 216

骨质疏松症的饮食禁忌 218

第九章 药食同源，本草食疗是击退痼疾的坚兵利器 220

第一节 治病抓根本，调理糖尿病要从日常饮食着手 220

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 220

警惕糖尿病的早期信号 220

糖尿病患者日常饮食安排 221

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病 222

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 224

糖尿病饮食的禁忌 225

第二节 血压高莫惊慌，神奇本草让高血压“低头” 226

健康自测：你的血压高吗 226

四个注意，高血压患者的健康套餐 226

对症开方：不同类型高血压的食疗法 227

用吃的办法把高血压拒之门外 228

饮食怎样降血压 229

高血压病人的饮食禁忌 229

第三节 对付冠心病，《本草纲目》食疗最有效 230

健康自测：冠心病在你身上发生的概率 230

冠心病患者的饮食妙方 230

做冠心病父母的保健大厨 231

饮食帮你拒绝冠心病 232

冠心病患者的饮食禁忌 233

第四节 化敌为友，时珍食疗让你远离高脂血症 233

健康自测：简易自查高脂血症 233

高脂血症患者也要大胆地吃 234

用食物拦住血脂的上升趋势 234

高血脂患者的饮食禁忌 237

第五节 本草食物对痛风的绝地反击 237

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标 237

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来 238

痛风患者的饮食禁忌 238

第六节 抗击癌症，创造奇迹的本草食疗方 239

健康自测：早期肿瘤早发现 239

警惕癌变的信号 241

十二种癌症打招呼的方式 242

食疗是对抗癌症最有力的武器 242

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌 243

少食多餐，让胃癌渐行渐远 246

肝癌患者营养法则： “红绿搭配”“营养平衡” 246

用食物提高机体免疫力，给肺癌患者“一线生机” 247

“挥别”高脂饮食， “避而不见”大肠癌 248

以食养身，阻截血癌肆意 249

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 250

第七节 肥胖是祸不是福——胖人的饮食智慧 251

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团” 251

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手” 252

不逞口腹之欲，吃出标准体重 253

第八节 睡眠决定生死，本草是最好的催眠大师 254

失眠无解？“饮食18招”帮你轻松搞定 254

助眠饮食大盘点：这样吃不失眠 255

告别失眠，还要同“粥”共济 256

警惕失眠来袭，常备各种汤水 258

只要吃得好，失眠就“歇菜” 259

治疗失眠，应该学会自食其“果” 261

“茶”话失眠：喝出来的硬道理 263

失眠患者不妨借药酒入眠 264

第九节 直面亚健康，用本草驱散健康天空的阴霾 265

健康自测：你被亚健康跟踪了吗 265

哪些人是亚健康的“宠儿” 266

亚健康：不等亡羊才补牢，别等病了才调整 267

食疗秘方，赶走亚健康 267

远离亚健康，补钙是首选 268

亚健康性口腔溃疡，你该补锌了 269

给慢性疲劳综合征群体的饮食妙方 269

合理膳食，不给“过劳死”可乘之机 270

过度劳累，用党参就可以修复 271

刺激食欲，让厌食从你身边走开 271

第十章 本草中的家庭疗方，男女老少各有本草食疗妙方 274

第一节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海 274

4种食疗方防治小儿麻疹 274

4种食疗方防治小儿风疹 275

4种食疗方防治水痘 275

5种食疗方防治腮腺炎 276

7种食疗方防治百日咳 277

4种食疗方防治小儿消化不良 278

7种食疗方防治小儿夏季热 279

6种食疗方防治小儿厌食症 280

5种食疗方防治小儿痢疾 282

4种食疗方防治鹅口疮 282

2种食疗方防治小儿多动症 283

2种食疗方防治小儿感冒 284

2种食疗方防治小儿腹泻 284

2种食疗方防治小儿营养不良 285

2种食疗方防治小儿遗尿 286

2种食疗方防治小儿盗汗 287

1种食疗方防治小儿肥胖症 287

第二节 人生不老天地长，本草之花分外香 288

4种食疗方补虚益气 288

4种食疗方防治五劳七伤 289

2种食疗方防治眼疾 290

4种食疗方防治耳聋耳鸣 291

2种食疗方对付虚损羸瘦 292

3种食疗方防治脾胃气弱 292

5种食疗方防治腹泻 293

3种食疗方防治烦渴口干 294

4种食疗方防治哮喘 294

3种食疗方防治畏寒 295

2种食疗方防治便秘 296

3种食疗方防治老年痴呆症 297

第三节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功 297

6种食疗方防治缺乳 297

5种食疗方防治乳腺炎 299

6种食疗方防治月经不调 299

9种食疗方防治闭经 300

9种食疗方防治痛经 302

3种食疗方防治流产 303

2种食疗方防治经前期综合征 304

2种食疗方防治子宫肌瘤 304

4种食疗方防治女性性冷淡 305

6种食疗方防治阴道炎 306

12种食疗方防治女性更年期综合征 307

第四节 本草男人：一夫当关，百病莫侵 308

4种食疗方防治阳痿 308

4种食疗方防治遗精滑精 310

5种食疗方防治早泄 311

2种食疗方防治性欲低下 312

2种食疗方防治前列腺肥大 313

5种食疗方防治前列腺炎 313

2种食疗方防治不育症 314

7种食疗方防治男性更年期综合征 315

第十一章 辨证施治，本草食疗要对症 318

第一节 因人而异，总有一种本草食疗适合你 318

补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则 318

补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则 319

滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则 320

温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则 320

强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则 321

活血化瘀祛瘀血：瘀血体质的食疗原则 321

滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则 322

通血行气解气郁：气郁体质的食疗原则 323

第二节 血型里藏着健康的密码——本草解读不同血型的营养需求 323

血液的密码——血型食疗提高免疫力 323

精力充沛的实干家——O型血本草疗养之道 324

温淑娴静的艺术家——A型血本草疗养之道 325

充满感情的行动家——B血型本草疗养之道 327

矛盾重重的自信家——AB型血本草疗养之道 328

第三节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案 329

“夜猫”岂能不吃“草” 329

体力劳动者的饮食方案 330

运动员的20种“强力剂” 330

电脑族：一品菊花，辐射全散 332

白领族：美味三餐，营养全面 333

司机师傅：以车当步，饮食要注意 335

噪声环境下的工作者：食疗帮你解围 336

教师：如何吃掉从头到脚的职业病 336

学生人群：补脑健脑明星食品荟萃 338

第十二章 养生如有节，恬淡享天年 340

第一节 享尽天年方知足，“天年”到底是多少岁 340

从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿 340

人体本身其实就是最和谐的存在 341

为什么现在许多慢性病都成了不治之症 341

疾病大多会以哪些方式“下战书” 342

你知道吗？不是所有的疾病都对人体有害 343

身体要康复，光治不养不管用 344

与疾病和平共处，带病照样可延年 345

一生病就吃药，可能会使身体更糟糕 346

73、84，是老年人的“坎”吗 347

承袭《黄帝内经》的中医内求之道 348

第二节 事在人为——活不到天年，错不在天而在人 348

李时珍如是说：炼仙丹不如善养生 348

人的寿命85％都要靠后天的保养 350

内求人体自愈力，疾病就无踪迹 350

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 352

至理名言：吃药延命，不如无药养生 352

人体自身有大药，“口中醴泉”少不了 354

老人长寿的秘诀：营养少流失，夕阳别样红 355

善用本草，武则天年过80仍不显衰态 356

第十三章 长寿无须寻仙丹，本草自有长寿药 358

第一节 源自于本草中的养生长寿方案 358

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 358

晨吃三片姜，赛过人参汤 358

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 360

小小花生是名副其实的“长生果” 361

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 362

经常吃可爱的草莓，健体、寿累积 363

预防老年疾病，黑木耳显身手 365

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 365

“海菜”海中长，多吃寿命长 366

一年四季不离蒜，不用急着去医院 368

老年人长寿的密码藏在食物里 368

给自己留点儿喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 369

“萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁” 370

多吃小辣椒，寿岁节节高 372

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 373

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 374

第二节 想长寿，多琢磨菜单——长寿妙药就在每天的本草菜单中 376

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 376

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 377

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 377

“三菜一汤”保健康，又保长寿 378

长寿老人推荐的一日三餐的长寿菜单 379

“海带烧排骨”给你健康又长寿 380

乾隆皇帝长寿菜单离不开“海参” 380

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 381

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 382

第三节 药膳你也别忽视，关键还得它帮忙 383

清蒸人参鸡——补气安神 383

沙参百合麦冬粥——滋阴润燥 383

沙参心肺汤——润肺止咳 383

当归生姜羊肉汤——补阳驱寒 384

杞鞭壮阳汤——滋补肝肾 384

柏子仁酸枣仁炖猪心——养心安神 385

灯芯莲子粥——清热去火 385

人参核桃饮——固肾益气 385

灵芝人参果杞酒——补肾抗衰 386

虫草乌鸡——益气补肾 386

核桃芝麻奶饮——益智健脑 386

枸杞莲药粥——补肾健脾 387

玄麦甘菊茶——清热解毒 387

归芷祛斑汤——补血祛斑 387

首乌龟肉汤——滋阴补肾 387

第四节 千方易得，一诀难求——本草中的长寿秘诀 388

每天吃两顿饭就能颐养天年 388

如皋长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 389

荤素搭配，长命百岁不是梦 390

老年人饮食当“薄味静调” 391

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 392

老人饮食遵照“3＋3”原则 393

多亲近远亲食物，你会百病不生 393

如皋老人个个都是营养搭配专家 394

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 395

人一生吃进多少食物是个定数 396