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一、小球健身法 1

第一节 轻器械健身法 1

二、体操棍健身法 31

三、跳绳健身法 49

四、毽球健身法 61

二、巧用生活用具快乐健身法 62

第二节 利用自然环境健身法 69

一、楼梯健身法 69

二、椅子健身法 79

三、桌子健身法 91

四、床上健身法 99

五、浴洗健身法 105

第三节 利用生活用品健身法 117

一、徒手健身法 117

第四节 常见病的体育疗法 207

一、治疗风湿病的方法 207

二、治疗牙痛的方法 210

三、治疗脚部痉挛的方法 211

四、消除困倦的方法 215

五、治疗落枕的方法 217

六、治疗晕车的方法 218

七、治疗痔疮的方法 219

八、治疗贫血症的方法 221

九、防治肥胖症的方法 223

十、防治动脉硬化的方法 225

十一、治疗肩周炎的方法 226

十二、治疗高血压的方法 232

十三、预防哮喘病的方法 235

十四、治疗便秘的方法 236

十五、治疗糖尿病的方法 239

十六、治疗前列腺肥大症的方法 241

十七、消除不易入睡和不易清醒的方法 242

十八、消除食欲不振的方法 244

十九、消除眼睛疲劳的方法 246

二十、治疗坐骨神经痛的方法 247

二十一、治疗手麻木感的方法 250