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目录 1

一、概述 1

要有旅游的苦乐观 3

二、乘交通工具旅游 5

§1乘飞机、火车、汽车、轮船、骑自行车常识 5

§2乘飞机、车、船的生理反应 11

§3乘飞机、车、船对人体器官的影响 13

三、自然环境、饮食变化与健康 15

§1高山反应与健康 15

§2高温气候与健康 16

§3寒冷、风与健康 16

§4饮食变化与健康 17

四、不乘交通工具的旅游 19

§1行前准备 19

1．行前的心理准备 20

2．行前的物质准备 21

3．办理必要的手续 21

4．如何打包裹、装背囊 22

§2拟定旅游计划 23

1．确定最佳路线 23

2．制定日程计划 24

§3熟悉旅游地区的气候和风情 25

§4途中道路的选择 27

§5旅游行装 28

1．个人行装 28

1）徒步旅游个人行装的特点 29

2）登山旅游个人行装的特点 29

3）滑雪旅游个人行装的特点 30

2．集体行装 31

1）徒步旅游集体行装 31

4）水上旅游个人行装的特点 31

2）登山旅游集体行装 33

3）滑雪旅游集体行装 34

4）水上旅游集体行装 36

§6途中饮食 37

五、行进队形和通过障碍的方法 44

§1徒步旅游 44

1．作息特点、速度和队形 45

2．爬陡坡 47

3．钻丛林 48

4．过沼泽 48

5．过独木桥 49

6．涉水过河 49

7．泅水过河 50

1．作息特点、速度和队形 51

§2登山旅游 51

2．登山技术 53

3．过草坡、岩屑和冰碛 54

4．爬雪坡、过冰川 55

5．悬吊、踏石过河 56

§3滑雪旅游 57

1．作息特点、速度和队形 57

2．滑行路线 58

3．上坡、下坡和转弯 59

4．通过障碍物 60

§4水上旅游 61

1．作息特点、速度和队形 61

2．荡桨 62

3．逆水航行 63

4．通过自然障碍的方法 64

§5保护和使用绳索 65

1．保护技术 65

5．通过人工障碍的方法 65

2．自我保护 66

3．绳索和结绳 67

六、旅途识别方向和测量距离的方法 70

§1怎样识别方向 70

1．地图识别法 70

2．用指南针识别方向 72

3．用地图和指南针判断方向 72

4．找北极星识别方向 72

5．看月亮形状识别方向 73

6．用手表测定方向 73

7．用树木判断方向 74

8．利用地形、地物判断方向 74

9．利用旅游标记识别方向 74

1．步测法 75

§2测量距离和判断时间的方法 75

2．位似三角形计算方法 76

3．目测法 77

4．指幅测 77

5．实物测 77

6．听音测 78

7．判断时间的方法 79

七、休息、宿营、投宿和篝火 81

§1休息地的选择和休息 81

§2野外帐篷宿营 82

1．搭帐篷的方法 83

2．宿营地的供水与排水 84

3．宿营地的垃圾、粪便的处理 84

4．宿营制度 85

§3野外无帐篷的宿营 85

§5投宿旅馆 88

§4居民点或旅游基地宿营 88

§6篝火 89

1．篝火位置 89

2．架设篝火的方法 90

八、意外伤害的预防和处理 92

§1人工呼吸 102

§2体外心脏按摩 104

§3止血法 104

§4包扎法 109

§5搬运法 109

§6旅游小药箱 111

十、旅游保健 113

§1旅途保健 113

§2卫生小常识 114

1．饮食卫生 114

3．水土不服 115

2．食物中毒的预防 115

4．失眠怎么办？ 116

5．防止打鼾 117

6．出大汗时不宜洗冷水澡 117

7．出汗与饮水 118

§3旅途中易患的常见病 118

1．感冒 118

2．便秘 119

3．新婚尿道感染 120

§4传染病的预防 121

§5旅游归来的保健 124

附录 126

1．不同高度时，大气压和氧分压 126

2．海拔高度与水的沸点 126

3．我国主要城市气候情况表 127

4．我国主要城市和地区名胜古迹表 140