实用健身健美操练习指南PDF电子书下载

第一篇 健身健美操锻炼常识 1

1．何为健美健康 1

2．健康与健美的辩证关系 2

3．什么是健身操 2

4．什么是健美操 2

5．健身健美操的作用是什么 3

6．健身健美操的主要特点是什么 3

7．健身健美操如何进行分类 3

8．什么是大众健身健美操 4

9．大众健身健美操的特点是什么 4

10．大众健身健美操的目的任务是什么 5

11．什么是竞技健美操 5

14．全面发展身体的原则如何理解 6

13．如何理解大众健身健美操的目的性与针对性原则 6

12．创编竞技健美操的目的是什么 6

15．合理性与科学性原则如何理解 7

16．何谓编排?其重要性是什么 7

17．创编健身健美操的步骤与方法是什么 8

18．为什么要明确编操的目的、任务和要求 8

19．编操方案包括哪些方面 8

20．大众健身健美操的音乐特点是什么 9

21．大众健身健美操的音乐如何剪辑 9

22．如何记写健身健美操成套动作 10

23．大众健美操为什么深受人们的欢迎 10

24．是不是人人都可以练健身操 11

25．健身操为什么能健身 12

26．为什么健身操总是从头向脚下运动 12

27．为什么说大众健美操是综合性的体育锻炼 13

28．练健美操使人苗条的原因是什么 14

29．是不是脚弓越高，做健美操跳跃运动力量越弱 15

30．健美操腿部动作练习是不是离地必须直膝绷脚尖 15

31．为什么健美操锻炼中手臂变化最多?是不是手臂动作变化越多效果越好 15

32．健身操锻炼有场地要求吗 16

33．肘关节屈伸练可以使上肢力量增加吗 16

34．腕关活动在健美操锻炼中常见吗 17

35．两臂做不对称健美操练习可以提高协调能力吗 17

36．健美操臂部练习应注意些什么 17

37．做家务活能代替臂部锻炼吗 18

38．爬山可不可以代替健美操腿部锻炼 18

39．爬楼梯锻炼与健美操跳跃练习有哪些区别 18

42．体质较弱的人参加健美操练习应注意些什么 19

41．参加健美操锻炼为什么会心情舒畅 19

40．骑自行车相当于腿部健美操锻炼吗 19

43．参加大众健身操锻炼要注意些什么 20

44．什么时间进行健身操锻炼最科学 20

45．健身操是否一定要每天练 21

46．晚自习后能否练健美操 22

47．在学校为什么健美操比广播体操受学生欢迎 22

48．为什么在男生中开展健美操比女生困难 23

49．工作疲劳时可不可以做健身操 24

50．为什么伏案工作的人要经常做扩胸练习 25

51．健身操锻炼能使人变丰满吗 25

52．三班倒的工人什么时间练健身操好 25

53．为什么说大众健美操属于有氧代谢运动 27

54．病后进行健身操锻炼应注意些什么 27

57．中断了几个月再练健身操应注意什么 28

55．公园、室外做健身操应注意些什么 28

56．室内练健身操应以什么动作为主 28

58．中断健美操锻炼会不会再长胖 29

59．怎样选择适合自己的健身操 30

60．在练健身操时应注意哪些事项 30

61．健身操为什么能防病治病 31

62．按动作形式有哪些健身操 31

63．按健身操目的和作用分类有哪些健身操 31

64．你知道我国古代的健身操吗 32

65．我国近代健身操的发展概况 32

66．你知道健美操的由来吗 33

67．你知道我国健美操的发展情况吗 33

70．为什么健美操向力、新、美的方向发展 34

69．为什么健美操向规范化方向发展 34

68．你知道我国健美操的发展趋势吗 34

71．为什么将音乐和健美操融为一体 35

72．女性进行健美与健美操锻炼区别在哪里 35

73．参加健身操比赛应注意什么 36

第二篇少年儿童健身健美操锻炼 37

1．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意直观性 37

2．为什么少年儿童健身健美操锻炼，要合理、全面地安排练习内容，以防止局部负担过重 38

3．少年儿童健身健美操教学特点是什么 38

4．怎样通过健身健美操练习培养儿童的意志品质 39

5．为什么少年儿童健身健美操锻炼应加强形体基本动作练习 40

6．少年儿童健美操在动作表现形式上有哪些特点 40

7．少年儿童健身健美操在音乐表现方面应选择哪些有特点的音乐 41

8．少年儿童健身健美操在动作编排上是否有明显的区别 41

10．少年儿童学健美操好，还是学舞蹈好 42

9．少年儿童在什么年龄练健美操合适 42

11．少年儿童健身健美操锻炼有场地要求吗 43

12．春天少年儿童进行健身健美操锻炼在室内好，还是室外好 43

13．夏天少年儿童在室内练健美操应注意些什么 43

14．冬天室外练健身健美操对少年儿童身体健康好不好 44

15．为什么少年儿童健美操不适宜有过多的扭髋动作 44

16．为什么创编少年儿童健身健美操表演动作应考虑安排队形变化 45

17．为什么少年儿童健身健美操动作不宜在一个方位、方向上完成 45

18．为什么大多相同的动作不宜在少儿健身健美操中反复出现 46

19．少年儿童在进行健身健美操锻炼时有服装要求吗 46

20．少年儿童进行健身健美操锻炼要特别注意些什么 47

21．残疾儿童可不可以做健身健美操运动 47

23．为什么农村小学开展健美操活动比城市小学困难 48

22．教聋哑、盲童做健身操从何开始 48

24．少年儿童的生理特点是什么 49

25．少年儿童心理特点是什么 50

26．为什么少年儿童健身健美操锻炼应重点发展以协调，灵巧为主的动作 51

27．为什么在少年儿童健身健美操锻炼中采用力量性动作应慎重 51

28．为什么健美操锻炼对发展少年儿童耐力素质有重要作用 52

29．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意趣味性 52

30．为什么少年儿童健身健美操锻炼应注意多样性 53

第三篇 青年健身健美操锻炼 54

1．为什么青年人对健美操的兴趣比健身操浓 54

2．为什么说青年人追求形体美应该鼓励 55

3．什么是男性形体美和女性形体美 56

4．青年人如何把健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在社交场合 57

5．如何将健身健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在娱乐场合 59

6．已婚青年女性如何将健身健美操锻炼获得的形体美，通过体态美运用在丈夫面前 59

8．体瘦的青年练习健身健美操会不会越练越瘦 60

7．体瘦的青年如何选择健身健美操的内容 60

9．体瘦的青年练习健身健美操时为什么时常表现出体力不足 61

10．体瘦的青年练习健身健美操时如何掌握运动量 61

11．体瘦的青年在进行健身健美操练习时，有没有必要再进行腰腹练习 62

12．青年人发胖的主要原因是什么 62

13．营养过剩的青年人参加健身健美操锻炼是不是最佳途径 63

14．青年进行健身健美操练习时，是不是运动量越大越好 64

15．如何掌握适宜的运动量 64

16．为什么肥胖青年在健身健美操练习中常感到体力不适 65

17．为什么肥胖青年在健身健美操跑跳练习中，会出现呼吸急促的现象 66

18．为什么有些身体过胖的青年人，在健身健美操练习中表现十分努力，其减脂效果仍然不佳 66

20．肥胖青年是不是只需要做减脂练习，而不需要做形体练习 67

19．为什么肥胖青年在练习健身健美操一段时间后，会出现体形改变而体重则没有变化的现象 67

21．肥胖青年进行健身健美操锻炼，需要多长时间才能收到好的减肥效果 68

22．肥胖青年如何运用健身健美操锻炼所获得的良好体态，弥补自身的不足 68

23．肥胖青年进行健美操锻炼，应注意些什么 69

24．健身健美操训练之后，饮水能否影响减脂效果 70

第四篇 妇女健身健美操锻炼 71

1．参加健美操锻炼对分娩后的妇女恢复形体有较好的作用 71

2．产后一周能进行健美操减脂练习吗 72

3．孕妇可以做腹部练习吗 72

4．产妇怎样练腹肌 73

5．女子健美操锻炼会不会使胳膊变粗 74

6．哺乳期妇女能做胸部运动吗 74

7．哺乳期能否进行剧烈的健美操锻炼 74

8．孕妇做胸部锻炼应注意什么 75

10．中年人练健美操晚不晚 76

9．为什么健美操项目更适合女性 76

11．为什么妇女月经期要避免做剧烈的腰腹动作 77

12．女性经期能否进行健美操锻炼 77

13．哺乳后乳房下垂练健美操能恢复挺拔吗 78

14．月经期间停止练健身操好不好 79

15．为什么有些女同志在做跑、跳健身健美操运动时会出现有时尿失禁现象 80

16．为什么女性应特别重视盆底肌的锻炼 80

第五篇 中老年健身健美操锻炼 82

1．你知道中老年人年龄阶段的划分吗 82

2．什么是日历年龄?如何划分 82

3．什么是生理学年龄?如何划分 83

4．什么是心理年龄?如何划分 83

6．中老年健身健美操有何特点 84

7．中老年健身健美操有何作用 84

5．什么是中老年健身健美操 84

8．如何选择中老年健身健美操动作内容 85

9．如何选配中老年健身健美操音乐 85

10．为什么坚持健身健美操锻炼会使你老而不衰 86

11．坚持健身健美操锻炼能防治中老年肥胖症吗 87

12．怎样练健身健美操才有助于防治中老年常见的腰痛病 87

13．中老年人体形外表衰老变化的生理特点是什么 88

14．选择什么样的操才有助于抗皱、防衰、护肤、润颜 89

15．选择什么样的操才有助于润发、肪脱发、使白发变黑发 91

16．坚持健身健美操锻炼能防治中老年人常见的肩痛病吗 92

17．怎样炼健身健美操，才有助于防治中老年同志常见的颈椎病 93

18．为什么说揉耳健身保健操能使中老年朋友们健康长寿 94

19．为什么中老年人坚持健身健美操锻炼有助于防治慢性支气管炎 96

20．有冠心病疾患的中老年同志能练健身健美操吗 97

21．糖尿病疾患的中老年人如何进行健身健美操锻炼 98

23．中老年人进行健身健美操锻炼时应注意什么 100

22．中老年人在进行健身健美操锻炼时，为什么还要注重心理健康的锻炼 100

24．中老年人进行健身健美操锻炼时如何与营养相配合 101

25．什么是中老年人健康上的危险信号 102

第六篇 康复健身操 104

1．什么是康复体操 104

2．康复体操有何特点 104

3．康复体操分为哪几类 106

4．康复体操对提高中枢神经系统和植物神经系统功能有何作用 106

5．康复体操对人体代谢能力、心肺功能有何作用 107

6．康复体操对维持和恢复运动器官的形态、功能有何作用 108

7．康复体操对代偿机制的改善有何作用 108

8．康复体操练习需要的常用器械有哪些 109

9．康复体操有哪些常用动作 109

10．进行康复体操练习时影响动作效果的因素有哪些 110

11．什么是康复锻炼中的功能位 112

12．如何运用康复体操发展肌力和耐力 113

13．力量练习时如何确定所施阻力负荷的大小以及每日做操的次数 114

14．如何运用康复体操增加关节活动范围 115

15．如何运用康复体操提高协调能力 117

16．如何运用康复体操进行平衡练习 118

17．如何进行呼吸体操练习 119

18．如何进行娇正体操练习 120

19．康复体操常用的体位有哪些?如何运用 120

20．进行康复体操锻炼时应遵循哪些原则 122

21．进行康复体操练习的注意事项 124

22．应用康复体操进行被动活动时的注意事项 125

23．进行康复体操锻炼后如何消除疲劳 127

24．患者为何要预防和及时处理运动性疾病 128

25．运动中腹痛产生的原因及处理 129

26．运动性晕厥产生的原因及处理方法 130

27．运动性热疾病的处理方法 131

28．运动性神经官能症有哪些症状?如何处理 133

29．如何预防和处理关节炎 133

第七篇 大众健美操形体锻炼 135

1．为什么健美操课中也应安排形体锻炼 135

2．什么是人体美的三要素 135

3．为什么说人体美是所有审美对象中最深刻、最动人的一种美 136

4．为什么说健美操形体锻炼是人体内在美与外在美的统 137

5．为什么身体健康是体姿优美的基础 137

6．为什么参与健美操锻炼的人追求形体美是应该鼓励的 138

7．健美操锻炼后是不是人人都能达到形体美 138

8．如何理解健美操形体训练中的体型美、姿势美、动作美和风度 139

9．健美操形体训练的特点是什么 140

10．什么是正确的站立姿势 141

11．什么是收腹、立腰动作 142

12．为什么教师总强调升高重心 142

13．什么是梗头、立踵 142

14．健美操形体训练的内容有规定吗 143

15．为什么健美操锻炼者对形体练习兴趣浓厚 143

16．如何编排简单优雅的基本姿态动作组合 143

17．健美操形体训练可否借用芭蕾基本功练习 144

18．什么是手七位，脚五位 144

19．为什么芭蕾基本功常见动作容易被练习者接受 145

20．健美操形体训练对音乐有要求吗 145

21．为什么音乐和动作融为一体，锻炼者身心才会愉快 146

22．什么乐曲、动作能给人以鼓舞 146

26．为什么健美操形体锻炼时要重视心理调节 147

25．健美操形体锻炼动作必须人人做到位吗 147

24．为什么形体动作教师应多示范 147

23．怎样让学员在形体练习中大胆表现 147

27．为什么健美操形体锻炼时间安排应随季节变化进行调整 148

28．健美操练习中形体锻炼内容越多越好吗 148

29．为什么练健美操没有必要进行形体锻炼的观念是错误的 149

30．为什么服减肥药身体变瘦代替不了形体锻炼对人体美的塑造 149

31．为什么职业妇女对健美操锻炼内容要求很高 149

32．为什么单纯的舞蹈练习，健美操锻炼者较难接受 150

33．练完健美操形体锻炼动作后应注意什么 150

34．为什么提高协调性、灵活性以及平衡、控制能力是中年健美操形体锻炼的主要内容 151

35．为什么在健美操形体锻炼中会出现人很年青，但单腿站不稳的现象 152

36．为什么形体练习比练健美操还累 152

37．为什么形体练习会腰部发酸 152

40．为什么年青时会跳舞到中年做形体练习时会出现不协调 153

39．人到中年还需要参加形体锻炼吗 153

38．中老年健美操形体练习应怎样安排内容 153

41．为什么健美操训练房没有把杆也做擦地练习 154

42．为什么有的教师不让练习者扶把做擦地练习 154

43．为什么说形体锻炼是健美操课中培养心理健康、调节心理障碍的重要部分 154

44．为什么通过健美操和形体训练会感觉人长高了 155

45．联想、想象在健美操形体锻炼中有什么作用 155

46．为什么健美操形体动作组合带来快感 155

47．健康和形体美对智育有什么作用 156

48．为什么健美操形体锻炼对个性发展有重要作用 156

第八篇 健身健美操的教学与训练 157

1．什么是教学 157

2．大众健身健美操教学的目的任务是什么 157

6．厂矿企业健身健美操教学课的特点是什么 158

5．职业学校健身健美操教学课的特点是什么 158

4．普通学校健身健美操教学课的特点是什么 158

3．健身健美操教学课的特点是什么 158

7．社会性健身健美操教学课的特点是什么 159

8．参加健身健美操锻练会影响学习吗 159

9．大众健美操教学特点 160

10．大众健美操由哪些主要部分组成 162

11．怎样选择健美操开始(准备)部分内容 162

12．大众健美操开始(准备)部分教学应注意哪些问题 163

13．大众健美操教学课中间(基本)部分有哪些主要练习形式 164

14．大众健美操课中间部分的教学应注意什么 165

15．大众健美操结束部分应安排哪些主要内容 167

16．为什么大众健美操课要求教师教学应有计划 167

17．全身性身体活动是不是大众健美操教学的重点 168

19．顺利进行大众健美操教学的前提是什么 169

18．为什么大众健美操动作教学必须由浅入深 169

20．大众健美操教学的主要方法有哪些 170

21．在运用教学方法时注意哪些问题 172

22．为什么学校健美操教学应注意身体锻练与思想教育相结合 173

23．怎样确定春季健美操教学任务 174

24．春季健美操教学训练特点是什么 174

25．怎样确定夏季健美操教学训练任务 175

26．夏季健美操教学训练的特点是什么 176

27．怎样确定秋季健美操教学任务 177

28．秋季健美操教学训练的特点是什么 178

29．怎样确定冬季健美操教学任务 179

30．冬季健美操教学训练的特点是什么 180

31．为什么大众健美操教学内容应相对稳定 181

32．为什么鼓励在健身健美操教学训练中尤其重要 182

33．为什么儿童健身操教学训练应在“玩耍”中进行 183

34．为什么从小养成正确的体姿体态的好习惯是小学健身操教学课的重要任务 184

35．为什么中学生健美操教学训练应从培养兴趣入手 185

36．怎样在健美操教学训练中激发大学生进取精神 186

37．为什么在学校健美操教学训练中要培养学生的创新精神 187

38．为什么要使健美操教师懂得在竞争中拼搏 188

39．健美操教师怎样帮助学生克服自卑心理障碍 189

40．健美操教学训练是背向学生领操好，还是镜面领操效果好 190

41．健美操教学效果仅仅是以练习者出汗多少来评定吗 190

42．大众健身操在动作编排上有特殊要求吗 191

43．健身操锻炼是否注意呼吸 192

44．怎样掌握健身操的运动量 193

46．健身操锻炼结束后注意些什么 194

45．每次健身操锻炼多长时间合适 194

47．为什么健美操锻炼的运动量往往大于健身操 195

48．合理的运动量怎样掌握 195

49．衡量健美操锻炼效果的标准主要有哪些 196

50．参加健美操锻炼多长时间才能看出效果 196

51．每周应练几次健美操合适 197

52．每次练多长时间健美操合适 197

53．怎样测量健美操运动中的心率 197

54．多练仰卧起坐就能减掉腹部脂肪吗 198

55．为什么腹部锻炼减脂效果慢 199

56．腹部减脂最有效的途径是什么 200

57．腹肌收缩为啥有时无力 200

58．为啥剖腹产妇女腹肌收缩力量较差 200

60．腹肌锻炼后咳嗽和说笑腹部疼痛是病吗 201

59．为啥初练腹肌后腹部酸疼 201

61．快速收缩腹肌锻炼效果好，还是静力控制或慢速锻炼腹肌效果好 202

62．为啥腹肌锻炼要注意呼吸配合 203

63．憋气练腹肌好不好 203

64．配腹带练习腹肌减肥效果就会更好吗 204

65．每天都练习腹肌，练习效果就会更好吗 204

66．腹肌锻炼要注意些什么 205

67．做上腹锻炼的仰卧收腹抬上体时，为什么颈部会疼痛 206

68．为什么锻炼上腹的仰卧收腹动作身体离地面不能太高 206

69．为什么手臂用力摆动对腹肌锻炼效果有影响 207

70．腹肌锻炼为什么收缩动作特别多，牵拉动作少 207

71．不练腹肌腹部会越来越大吗 207

72．瘦人锻炼腹部肌肉就不好吗 208

73．为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 208

107．为什么小腿的减脂较难 209

74．健美操锻炼为什么要加强腹肌练习 209

75．哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼 210

76．练习腹部的地面动作有哪些 212

77．大众健美操锻炼能不能使腰部变细 212

78．腰部锻炼有哪些方法 213

79．做腰部练习对脊柱有影响吗 213

80．腰部练习应注意些什么 214

81．练习腰背部的地面动作有哪些 215

82．为什么慢节奏、长时间牵拉练习减脂效果好 216

83．为什么腰背部、腹部肌肉锻炼常交替进行 216

84．身体左右转动会不会损伤脊柱 217

85．为什么有时身体转动时脊椎会发出响声 217

86．后弯腰节奏快好还是慢好 218

87．为什么直腿收腹时腹部会发胀 218

90．为什么向前屈体可使腰部后群肌肉得到锻炼 219

88．为什么健美操动作中后弯腰动作不多 219

89．向后弯腰有危险吗 219

91．向前屈体为什么会感到腰后部很舒服 220

92．向前屈体动作手摸不到地是何原因 220

93．腰部锻炼要注意些什么 221

94．是不是腰部动作越多越好 221

95．健美操腰部锻炼会不会患腰部劳损 222

96．使臀部变窄的动作在健美操动作中主要有哪些 222

97．健美操锻炼能改善臀部曲线吗 223

98．使臀部变得具有曲线美的最好练习方法有哪些 224

99．做腿部练习时应注意什么 225

100．室内场地小做腿部健美操应选择哪些有效动作 225

101．为什么腿部锻炼是健美操运动的基础 225

102．为什么做了下蹲练习后大腿特别酸痛 226

103．为什么做了健美操立踵练习后小腿发酸 226

104．为什么健美操锻炼对膝关节、踝关节力量要求比健身操要高些 227

105．增强踝关节力量的方法有哪些 227

106．健美操的哪些动作可以提高下肢的柔韧性 228

108．为什么健美操跳跃动作应有弹性 230

109．为什么健美操锻炼中手臂动作变化最多 230

110．哪些动作可以使大臂减脂 230

111．是不是手臂动作变化越多效果越好 231

112．手臂锻炼常见动作有哪些 231

113．要想手部肌肉富有弹性，应做健美操哪些动作 231

114．肩宽可以靠练健美操获得吗 231

115．以胸部锻炼为主的键美操动作有哪些 232

116．为什么锻炼胸部的健美操常采用含、展交替运动 232

117．以胸部锻炼为主的健美操练应注意些什么 232

1．参加健美操锻炼能使学习紧张、身体疲劳得到缓解吗 233

第九篇 健身健美操卫生常识 233

2．健美操锻炼能促进少年儿童身高的增长吗 234

3．什么时间练健身操有助于入睡 234

4．练健身操崴了脚怎么办 235

5．体力劳动后再练健身操会不会把身体累坏 236

6．为什么初练健美操时会出现肌肉酸痛 236

7．练健美操跑跳动作时心跳加快对人体有影响吗 237

8．空腹参加健美操锻炼好不好 238

9．刚吃完饭马上练健美操为什么会有恶心感 238

10．为什么练健美操时不能过多饮水 239

11．为什么练完健美操后不宜大量饮水 240

12．为什么练完健美操后不能立即吃饭 240

13．为什么练完健美操后食量增加 241

15．为什么练健美操特别口渴 242

14．为什么进行健美操练习时饮食八分饱为宜 242

16．习惯锻炼的人停止锻炼为什么感到不舒服 243

17．做蹦足尖动作为什么足底有时会抽筋? 243

18．锻炼时为什么关节会发出响声 244

19．练完健美操马上吃冷饮好不好 244

20．夏天练健美操出汗多会不会影响健康 245

21．大量出汗后怎样补充水分 246

22．参加健美操锻炼后，怎样补充营养 246

23．为什么健美操锻炼可以增强心血管系统的功能 248

24．为什么通过健美操练习使肥胖人呼吸系统功能得到改善 249

25．为什么健美操锻炼能使人体运动系统功能得到提高 250

26．为什么健美操锻炼能提高消化系统的功能 250

27．什么人不宜做腿部练习 251

29．以肩关节为轴的健美操动作可不可以预防肩周炎 252

28．为什么健美操锻炼是防止腿部衰老的有效途径 252

30．哪些人不适宜进行手臂肌肉的锻炼 253

31．哪些人不适合进行胸肌锻炼 253

32．患慢性肾炎能不能练健美操 253

33．患过心肌梗塞的人不宜练健美操吗 253

34．高血压病人能不能进行健美操锻炼 254

35．心律失常还能参加健美操锻炼吗 254

36．发现心脏早搏还能参加健美操锻炼吗 255

37．有心脏杂音能做健美操运动吗 255

38．发现肝大还能练健美操吗 256

39．胃下垂的人是否适合练健美操 256

40．为什么练完健美操后睡觉好 256

41．为什么跳跃练习过多时会出现胫骨疼痛 257

42．韧带(肌肉)拉伤还可不可以忍痛练习 257

43．健美操练习时拉伤的症状 258

44．哪些情况下容易出现肌肉拉伤 259

45．健美操练习时拉伤怎么办 259

46．哪些人不适合做腹肌练习 260

47．腰椎椎间盘突出症可不可以做健美操的腰部动作 261

48．练完健身操后马上游泳好不好 262

49．睡眠不好的人能否练习健美操 262

50．健美操运动时为什么时常感到腹痛 263

51．运动中发生了腹痛怎么办 265

52．怎样才能预练操时出现腹痛 265

53．为什么做健身操运动时特别强调呼吸节律 266

54．傲健身操垫上局部练习时为什么常出现小腿后群肌和足趾肌抽筋 267

55．如果在练习过程中出现抽筋怎么办 268

56．为什么健美操跳跃动作结束后不能突然站立不动 268

57．为什么了解脂肪代谢特点，对于减脂运动尤为重要 270

58．健美操锻炼后喝水是否要长胖 271

第十篇 大众健身健美操锻炼须知 273

1．参加健美操锻炼不应该只是为了减肥 273

2．人瘦就是美的观念不正确 274

3．减脂不能哪里胖就练哪里 274

4．锻炼是中老年的事，年青人可以不参加对吗 275

5．练健美操一旦停下来马上发胖必有原因 276

6．健美操锻炼对人体是非药物性的保健良方 276

7．健美操锻炼对人体是健康投资 277

8．健美操锻炼后不能放开吃任何食物 277

9．要想健康又形体美，必须锻炼与日常注意相结合 278

10．健美操锻炼需要持之以恒 279

11．健康是形体美的基础 279

12．季节变化对人体的影响 280

13．春季人体生理、心理特点 281

14．春季锻炼注意事项 282

15．夏季人体生理、心理特点 282

16．夏季锻炼注意事项 283

17．秋季人体生理、心理特点 283

18．秋季锻炼注意事项 284

19．冬季人体生理、心理特点 285

20．冬季锻炼注意事项 285

21．参加锻炼，对工作、学习和家庭有良好的促进作用 286

22．树立信心保留青春活力 286

第十一篇 健身健美操素材范例 286

1．热身操素材范例 286

2．有氧锻炼素材范例 297

3．地上操素材范例 317