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第一章 学练武术应注意的一些问题 1

一、要有正确的习武目的 1

二、要从基本功练起 2

三、要加强身体素质训练 3

四、要处理好多和精的关系 3

五、要防止损伤事故 5

六、学好用活书刊中的图解 7

七、持之以恒，循序渐进 7

八、女子习武须知 8

一、拳术类 10

第二章 武术的内容和分类 10

二、器械类 16

三、对练类 30

四、集体表演类 30

五、攻防技术类 31

第三章 武术十要素 32

一、姿势 32

二、方法 33

三、身法 33

四、步法 34

五、手法 34

六、眼法 35

七、精神 36

八、劲力 36

九、呼吸 37

十、节奏 37

第四章 怎样看图解学练武术 39

一、图解中的符号 39

二、方向和行进路线 41

三、文字说明 41

四、看图解学练武术的方法 42

一、基本手型和手法 43

第五章 基本功和基本动作练习法 43

二、基本步型和步法 50

三、腿功练习法 56

四、腰功练习法 80

五、肩臂功练习法 88

六、平衡动作练习法 95

七、跳跃动作练习法 101

八、跌扑滚翻动作练习法 116

第六章 基本拳术练习 136

一、入门拳 136

二、功力拳 152

3．成年人练武术应注意些什么? 184

2．高血压患者练太极拳应注意些什么? 184

第七章 问题解答 184

一、基本常识 184

1．练武后怎样尽快消除疲劳? 184

4．老年人初学太极拳要注意些什么? 185

5．学练套路为什么要强调记住动作名称? 186

6．学练多种拳术时如何防止“串味”? 186

7．为什么学过的武术动作容易忘掉? 186

8．女子练马步桩对身体有影响吗? 187

9．初学武术动作不准确，会影响身体健康吗? 187

11．低血压患者练太极拳应注意什么? 188

12．练武术对近视眼有什么好处? 188

10．练武时肌肉拉伤怎么办? 188

13．为什么说饭前饭后不宜练武? 189

14．下腰动作起来后为什么头晕?怎样克服? 189

15．憋住大小便练武长功夫吗? 189

16．练武术使体重下降了，是正常现象吗? 190

17．练跌扑滚翻动作对身体有害吗? 190

18．刚练完武术马上练静功好吗? 191

19．儿童多大岁数习武比较合适? 191

20．练武术压腿会变罗圈腿吗? 192

21．练完套路马上站桩好吗? 192

24．经络与穴位和武术有什么关系? 193

22．为什么说“名师出高徒”? 193

23．哪一种拳最好、最利害? 193

25．同时练习套路和散打好吗? 194

26．在进行基本功训练时，先练腰功还是先练腿功? 195

27．散手搏击时怎样克服心慌意乱的毛病? 195

28．个子小适合练什么拳? 195

29．用力做冲拳、踹腿等动作时，为什么肘、膝关节痛? 196

30．对练时的招法在散打搏击中能用得上吗? 196

31．影视片中的武打和散打是不是一回事? 196

33．蹲马步的时间越长越好吗? 197

32．先练武术套路好还是先练散打好? 197

34．柔韧性差的人学什么拳种好? 198

35．什么时候进行柔韧性练习效果最好? 198

36．什么叫“八卦”?练八卦掌要先懂八卦吗? 198

37．什么叫“八卦图”?与练习八卦掌有什么关系? 199

38．怎样保护刀、剑类武术器械? 200

39．怎样保养枪、棍类武术器械? 200

40．怎样选择和安装刀彩? 201

41．怎样选择和安装剑穗? 201

42．练武术是否要扎腰带? 201

45．夏季习武应注意些什么? 202

43．长拳与太极拳能同练吗? 202

44．春季习武应注意些什么? 202

46．秋季习武应注意些什么? 203

47．冬季习武应注意些什么? 204

48．五行与五行拳有什么关系? 204

49．什么叫先、后天说?与武术有什么关系? 205

50．练棍、枪等长器械为什么老打着自己? 205

51．每次练醉拳都要先喝酒吗? 206

52．“二、五更练武术出真功夫”的说法有道理吗? 206

53．武英级运动员的技术标准是什么? 207

54．武士级运动员的技术标准是什么? 207

56．武术散手运动员技术等级标准有什么规定? 208

55．武童级运动员的技术标准是什么? 208

57．什么叫“武术锦标赛”、“武术等级赛”? 209

58．什么叫“武术邀请赛”? 209

59．什么叫“武术观摩交流大会”?什么叫“武术精英会演”? 209

60．什么叫“自选套路”? 210

61．什么叫“传统套路”? 210

二、专用词、语 210

62．什么叫“四击、八法、十二型”? 210

63．武术中的“六合”是什么意思? 211

66．什么叫“武术流派”?什么叫“武术宗派”? 212

64．什么叫“无极”? 212

65．“眼观六路，耳听八方”是什么意思? 212

67．什么叫“推手四技法”? 213

68．什么叫“点穴”? 213

69．什么叫“绝招”? 214

70．什么叫“神形兼备”? 214

71．什么叫“拳礼”?有什么作用? 215

72．什么叫“拳谚”?有什么特点? 215

73．什么叫“拳谱”?有什么特点? 216

74．“拳如流星，眼似电，腰如蛇行，步赛粘”是什么意思? 216

76．什么叫“接手”? 217

75．什么叫“象形取意”? 217

77．什么叫“顺步”?什么叫“拗步”? 218

73．什么叫“招法”? 218

79．什么叫“擂台”? 218

80．“腰如蛇行”是什么意思? 219

81．“蓄力如弓，发力如箭”是什么意思? 219

82．“精要充沛气宜沉，力要顺达功宜纯”是什么意思? 219

83．什么是“稳马硬桥”? 220

84．“剑如飞凤，枪似游龙”是什么意思? 220

87．什么叫“硬手”与“软手”? 221

86．什么叫“喂招”? 221

85．什么叫“短兵”? 221

88．“练拳千着，一熟为先；练势多年，一快为主”是什么意思? 222

89．“练拳不活腰，终究艺不高”是什么意思? 222

90．什么叫“桩功”?有什么作用? 223

91．“猴进狗退，蛇吞虎发”是什么意思? 223

92．怎样理解“曲不离口，拳不离手”这句话? 223

93．怎样理解“冬练三九，夏练三伏”这句拳谚? 223

95．什么叫“刚劲”?有什么运动特点? 224

96．什么叫“柔劲”?有什么运动特点? 224

94．“未学功夫，先学跌打”是什么意思? 224

97．什么叫“懂劲”? 225

98．什么叫“鞭打劲”? 225

99．什么叫“冷弹劲”? 225

100．什么叫“抖劲”? 225

101．什么叫“沉劲”? 226

102．什么叫“武术硬功”? 226

103．什么叫“武术运动节奏”?有哪些主要表现? 226

104．武术中的“口授身传”是什么意思? 227

105．什么叫“拆手”? 227

107．“四手不全”是什么意思? 228

108．“以招还招”是什么意思? 228

106．什么叫“四梢”?其作用是什么? 228

109．什么叫“心静势圆”? 229

110．怎样理解“心要灵，手要狠，眼要毒”? 229

111．什么叫“长兵”? 229

112．什么叫“化劲”?什么叫“发劲”? 230

113．什么叫“引劲”? 230

114．什么叫“双重”? 231

115．什么叫“太极八法”? 231

116．“内外合一”是什么意思? 231

118．“三分压腿七分溜，光压不溜笨如牛”是什么意思? 232

117．怎样理解“内宜鼓荡，外示安逸”? 232

119．什么叫“内劲”? 233

]20．什么是“七拳、七疾、七顺”? 233

121．什么叫“三节”? 234

122．什么叫“三抱、三顶”? 234

123．怎样理解“童子功”? 234

124．“运动如抽丝，迈步如猫行”是什么意思? 235

125．“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”是什么意思? 235

126．“有人若无人，无人若有人”是什么意思? 236

127．什么叫“问劲”与“答劲”? 236

128．什么叫暗器? 236

130．“坐如钟、立如松、行如风、卧如弓”是什么意思? 237

131．什么叫“听劲”?什么叫“走劲”? 237

129．“刚在他力前，柔在他力后”是什么意思? 237

132．什么叫“四坠贯通”? 238

133．“四两拨千斤”是什么童思? 238

134．为什么说“打拳不练功，到老一场空”? 238

135．“打拳不溜腿，必是冒失鬼”是什么意思? 239

136．什么叫“拉开架式”?要求是什么? 239

137．太极拳中的“顺手”与“拗手”是什么意思? 240

138．什么叫武术套路? 240

139．什么叫“武术对抗赛”，“选拔赛”? 240

142．“剑走青、刀走黑”是什么意思? 241

140．“枪扎一条线，棍打一大片”是什么意思? 241

141．什么叫“规定套路”? 241

143．“彼不动己不动，彼微动已先动”是什么意思? 242

144．“单刀看手，双刀看走”是什么意思? 242

145．太极拳中的“顺劲”与“逆劲”是什么意思? 242

146．“内练一口气，外练筋骨皮”是什么意思? 243

147．“国术国考”是什么意思? 244

148．什么叫“武功推拿术”? 244

149．在武术运动中阴手阳手是什么意思? 244

151．怎样理解“一日练一日功，一日不练十日空”? 245

152．“千打不如一扎”是什么意思? 245

150．什么叫“武术气功”?有何特点? 245

153．“闪展腾挪”是什么意思? 246

154．“百看不如一练，百练不如一专”是什么意思? 246

155．“拳打卧牛之地”是什么意思? 246

三、技术方法 247

156．低压腿和高压腿各有什么作用? 247

157．为什么说练硬功最好和柔功、内功相结合? 247

158．长时间的缚沙袋、瓦片练功好吗? 248

159．柔韧性练习时，怎样防止肌肉拉伤? 248

162．插步与盖步有什么不同? 249

163．为什么说“低头猫腰，技艺不高”? 249

161．进步、跟步，上步有什么不同? 249

160．为什么说“外不顺则内不合”? 249

164．“行家一落眼，便知深和浅”是什么意思? 250

165．“紧了崩，慢了松，不紧不慢才出功”是什么意思? 250

166．“心为主帅，眼是先锋”是什么意思? 250

167．为什么说“宁挨十手，不挨一肘”? 251

168．“脚下拔跟，功夫不深”是什么意思? 251

169．为什么说“起腿半边空”? 251

170．“练时无敌似有敌，战时有敌似无敌”是什么意思? 252

171．“远踢近打，搂住摔”是什么意思? 252

174．什么叫“以横破直”? 253

173．打动不打静是什么意思? 253

172．怎样处理好套路练习中的节奏? 253

175．在散打实战中怎样运用“抢攻”? 254

176．散打时怎样对付身高腿臂长的对手? 254

177．散打时怎样对付猛攻猛打的对手? 254

178．陈式太极拳有什么特点? 255

179．杨式太极拳有什么特点? 255

180．武式太极拳有什么特点? 256

181．孙式太极拳有什么特点? 256

182．吴式太极拳有什么特点? 257

183．什么叫散手?如何进行比赛? 257

185．太极拳是如何演变的? 258

184．练太极拳为什么要圆裆松胯? 258

186．什么叫“掤捋相通”? 259

187．练太极拳怎样做到虚灵顶劲? 259

188．什么叫尚德不尚力? 260

189．太极拳中的撇身捶与搬拦捶有什么不同? 260

190．太极拳“十要”包括哪些内容? 260

191．“有意莫带形，带形必不赢”是什么意思? 263

192．劈掌和砍掌有何异同? 263

193．盖拳、压拳、扣拳、栽拳有何异同? 263

197．绞花手与舞花手有何异同? 264

196．穿掌与插掌有何异同? 264

195．推掌与击掌有何异同? 264

194．压掌、切掌、按掌有何异同? 264

198．撩法与挑法有何异同? 265

199．架掌与托掌有何异同? 265

200．顶肘与盘肘有何异同? 265

201．练直摆性腿法腰挺不直怎么办? 265

202．散打时怎样连贯运用招数? 266

203．什么叫顺腹式呼吸?什么叫逆腹式呼吸? 267

204．长拳有何运动特点? 267

205．怎样练好长拳的步法? 268

206．在套路中“跌叉”常与哪些动作组合? 268

208．燕式平衡与探海平衡有什么异同? 269

207．扣腿平衡与盘腿平衡有什么异同? 269

209．怎样做好腾空动作的击响? 270

210．做腾空摆莲时怎样摆腿? 270

211．怎样克服侧空翻摆腿无力的毛病? 270

212．做旋子时，怎样提高腾空高度? 271

213．虚招在技击散打中有什么作用? 271

214．套路演练和散打实战的眼法运用有何区别? 271

215．怎样练好太极步? 272

216．怎样练好形意步? 272

217．怎样练好八卦步? 272

218．怎样练习少林一指禅功? 273

220．怎样练习千斤闸? 274

221．怎样练习龙爪功? 274

219．怎样练习少林二指禅功? 274

222．怎样练习纸墩功? 275

223．怎样练习神功掌? 275

224．怎样练习铁头功? 275

225．怎样练习铁沙掌? 276

226．怎样练习排山功? 277

227．怎样练习排打功? 277

230．太极拳中的“掤劲不丢”是什么意思? 278

228．少林拳有什么特点? 278

229．24式简化太极拳有什么特点? 278

231．什么叫“靠劲”? 279

232．武当太极拳有什么运动特点? 279

233．六合拳有什么运动特点? 280

234．通背拳有什么运动特点? 280

235．八卦掌有什么运动特点? 281

236．心意拳有什么运动特点? 281

237．“不招不架，只是一下；犯了招架，十下八下”是什么意思? 282

238．“气势相连，内外合一”是什么意思? 282

240．练武术为什么强调“气宜沉”? 283

239．“手是两扇门，全凭腿打人”是什么意思? 283

241．什么叫“三形三势”? 284

242．什么叫“三空三扣”? 284

243．什么叫“三体式”?基本要求是什么? 285

244．练习太极拳的“十要素”是什么? 285

245．拳谚说“打拳不练功，到老一场空”，这里的功指哪些方面? 285

246．为什么练枪术时不能露把? 286

247．为什么说“打拳容易，走步难”? 286

248．什么叫“静耗训练法”?有什么作用? 286

250．为什么说“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”? 287

249．什么叫“慢盘训练法”?有什么作用? 287

251．就地十八滚是什么意思? 288

252．武术中的劲与力是一回事吗? 288

253．怎样才能做好旋子? 288

254．怎样才能加快武术转体动作的速度? 289

255．正压腿时怎样克服低头弯腰的毛病? 289

256．怎样才能做好鲤鱼打挺? 290

257．象形拳与形意拳有什么区别? 290

258．什么叫“舒指坐腕”? 291

259．在散打中怎样对付猛攻猛打的对手? 291

260．在散打中怎样对付善于拳击的对手? 292

261．在散打中怎样对付善用腿法的对手? 292

263．在散打中怎样对付身高腿臂长的对手? 293

262．在散打中怎样对付善摔拿的对手? 293

264．在散打中怎样对付短小精悍的对手? 294

265．怎样根据经络图找准人身的穴位? 295

266．什么叫力不打拳，拳不打功? 295

267．练太极拳怎样“含胸拔背，沉肩坠肘”? 295

268．怎祥理解练太极拳时“用意不用力”? 296

269．屈伸性腿法有几种?它们的区别在哪里? 296

270．练太极拳为什么要求“尾闾中正”? 296

271．练太极拳为什么要“松腰敛臀”? 296

273．怎样才能提高腿部的柔韧性? 297

272．太极拳中的“采法”有什么要求? 297

274．控腿和耗腿有什么区别? 298

275．散打用腿进攻时，怎样才能击中对方，而又不被对方抓住? 298

276．武术和京剧对“手眼身法步”的要求一样吗? 299

277．什么是一般素质，专项素质和基本技术? 299

278．腾空飞脚、旋风脚和腾空摆莲有何实用价值? 300

279．“技击十忌”包括哪些方面? 300

280．“行拳五怕”指哪些方面? 300

四、竞赛规则 300

281．武术竞赛裁判人员的职责是什么? 300

283．武术竞赛怎样分组? 302

284．武术竞赛怎样评定名次? 302

282．武术竞赛设哪些项目? 302

285．长拳、剑、刀、枪、棍的评分标准是什么? 303

286．武术竞赛太极拳的评分标准是什么? 304

287．武术竞赛南拳的评分标准是什么? 305

288．武术竞赛形意拳、八卦掌、通臂拳、劈挂拳的评分标准是什么? 306

289．武术竞赛对练项目的评分标准是什么? 306

290．武术竞赛集体项目的评分标准是什么? 307

291．武术竞赛有关错误的扣分标准是什么? 307

292．武术竞赛怎样评分? 310

293．武术竞赛自选套路的内容有什么规定? 311

294．武术竞赛对完成套路的时间有什么要求? 313

296．武术竞赛对器械的规格有什么要求? 314

295．武术竞赛对场地有什么要求? 314

297．武术散手竞赛怎样按体重分级别? 315

298．武术散手竞赛对运动员的服装、护具和拳套有什么要求? 316

299．武术散手竞赛中的局数、时间和信号有什么规定? 316

300．武术散手竞赛时各裁判人员的职责是什么? 316

301．武术散手竞赛有哪些禁击部位和攻击方法? 318

302．武术散手竞赛怎样进行评判? 318

303．武术散手竞赛中哪些情况属于犯规，其罚则是什么? 320

304．武术散手竞赛中哪些情况须暂停比赛? 321

305．武术散手竞赛怎样评定胜负和名次? 321

306．武术散手竞赛对场地有什么要求? 322