瑜伽 自我身心锻炼方法PDF电子书下载

节目一 2

瑜伽简介 2

学瑜伽，要靠“练” 10

关于练瑜伽的一般建议和注意事项 12

节目二 17

导言 17

功法一：肩旋转功 18

功法二：脚踝功 24

功法三：蹲功 29

功法四：仰卧放松功 50

功法五：瑜伽休息术 51

功法六：简易坐 52

小结 55

节目三 58

导言 58

功法一：猫伸展功 59

功法二：山立功 64

功法三：展臂功 66

功法四：肩旋转功 71

功法五：雷电坐 71

小结 76

节目四 78

导言 78

功法一：展臂功 80

功法二：单竖腿功 80

功法三：手臂花环功 85

功法四：双竖腿功 97

功法五：瑜伽休息术 103

功法六：简易坐 103

小结 104

节目五 106

导言 106

功法一：蹲功 107

功法二：手臂花环功 107

功法三：复式呼吸功 107

功法四：颈功 110

功法五：呼吸自觉功 119

节目六 122

导言 122

功法一：肩旋转功 124

功法二：肩放松功 124

功法三：简易半骆驼功 139

功法四：叩首功 146

功法五：瑜伽休息术 150

功法六：雷电坐 150

小结 151

节目七 153

导言 153

功法一：颈功 155

功法二：肩肘功 155

功法三：简易鱼功第一式 160

功法四：拱背升腿功 166

功法五：卧伸展功 175

功法六：瑜伽休息术 179

节目八 181

导言 181

功法一：直角功 182

功法二：下躯摇摆功 185

功法三：半弓第一式 191

功法四：猫伸展功 198

功法五：俯卧放松功 199

功法六：瑜伽休息术 200

功法七：平常坐 200

小结 203

节目九 206

导言 206

功法一：膝旋转弯屈功 208

功法二：肩放松功 218

功法三：简易双角功 223

功法四：全骆驼功 232

功法五：婴儿功 236

功法六：卧伸展功 240

功法七：瑜伽休息术 242

节目十 244

导言 244

功法一：摩天功 245

功法二：韦史努功 254

功法三：简易双角功 261

功法四：拱背升腿功 261

功法五：瑜加休息术 261

功法六：摇腿功 262

功法七：武士坐 268

小结 273