性福瑜伽PDF电子书下载

居家篇 11

Part 1——坐姿 12

互背简易坐式 12

完全式呼吸法 13

互背盘坐扭转式 14

互背山式 15

互背V字 16

互背大开V字 17

互背坐角伸展式 18

胸背伸展式 19

合脚背部伸展 20

花篮式 22

Part2——跪姿 24

相对叩首式 24

跪立开腿侧弯式 26

云雀互推式 28

金刚扩胸V字式 30

双峰式 32

互背猫式上伸展式 34

虎式后提腿式 36

Part 3——站姿 38

对面直角拉手式 38

互背幻椅式 40

双人幻椅扭转式 42

站立拉手V字式 44

重叠侧天鹅式 46

互背三角扭动合掌式 48

同向三角伸展式 50

同向战士二式 51

半蹲协助上狗式 52

Part4——卧姿 54

船式 54

幻椅蛇伸展式 56

简易提弓式 57

脚心相对蹬车式 58

双人单腿肩倒立 59

桥式上举单腿 61

协助完全肩倒立 62

协助俯卧起身式 63

协助头倒立 64

户外篇 67

Part l——坐姿 68

互背半莲花坐式 68

腹式呼吸法 69

对立莲花坐合掌式 70

交替式呼吸 71

颈部伸展 72

手指／手腕／手肘练习 74

肩部练习 76

坐角相对式 77

单腿V字式 78

长坐互背伸展式 79

Part2——跪姿 80

金刚坐天线式 80

背坐握手扭转式 82

后拉手式 84

婴儿式放松式 85

跪坐互背伸展式 86

直臂贴地单手上伸展式 87

简易鸽子式 88

Part3——站姿 90

互助树式 90

单臂风吹树式 92

双人森林式 94

对面合掌压肩式 96

对面合掌舞王式 97

互背抬膝扭转式 98

互背幻椅式 99

协助站姿背部下伸展式 100

互背拉手鸵鸟式 101

互背扭转合掌式 102

互背乐趣式 103

同向战士一式 104

协助顶峰直角式 106

飞翔式 107

Part4——卧姿 108

站立后仰蛇伸展式 108

站立协助蝗虫式 110

鱼式协助起身式 111

仰卧单腿碰头式 113

协助倒立上举单腿式 114

拱背升腿式 116

压肘屈腿扭腰式 118

大休息式 119

美食篇 121

Part l——浓浓爱意菜 122

虾仁炒韭菜 122

酥炸蚵卷 123

大蒜青蚵 124

麻油鸡卵子 125

凉拌海蛰皮／双色黄瓜 126

首乌核桃粥 127

腰果炒虾仁 128

牛蒡炒肉丝 128

鹿茸枸杞蒸虾 130

蒲烧鳗鱼饭 131

炒腰片 132

牛奶坚果粥／芝麻糊 133

Part2——诱发激情汤 134

明虾海鲜汤 134

四神汤 135

黄芪牛肉蔬菜汤 136

黄芪山药鱼汤 137

双豆甜浆 138

四宝甜汤 138

杜仲寄生鸡汤 140

牛蒡海带排骨汤 141

牛鞭汤 142

花生蚵干炖猪脚 143