电脑操作者保健PDF电子书下载

1 一个值得重视的社会问题 1

1.1 电脑普及的趋势 1

前言 1

1.2 电脑对社会发展的影响 4

1.3 建立健全电脑操作者保健体系 5

2 电脑操作中的职业有害因素 8

2.1 精神高度紧张 8

2.1.1 电脑操作中导致精神高度紧张的基本因素 9

2.1.2 精神高度紧张对电脑操作者的危害 11

2.2 强迫性体位 17

2.2.1 电脑操作中的强迫性体位 17

2.2.2 强迫性体位对电脑操作者的危害 18

2.3.1 电脑操作中导致视觉极度疲劳的基本因素 22

2.3 视觉极度疲劳 22

2.3.2 视觉极度疲劳对电脑操作者的危害 23

2.4 电脑操作环境中的有害因素 25

2.4.1 电脑硬件中的有害因素 25

2.4.2 电脑机房中的有害因素 28

3 电脑操作职业性危害的预防 31

3.1 精神调节 32

3.1.1 思维方式的程序化 32

3.1.2 注意劳逸结合 34

3.2 体位调节 34

3.2.1 讲究坐姿 35

3.2.2 正确操作健盘 36

3.2.3 工作台的尺寸及设备的放置 38

3.3 视觉调节 39

3.4 操作环境的改善 40

4 电脑操作者的日常保健 43

4.1 基本营养素与人体健康 43

4.1.1 蛋白质 43

4.1.2 脂类 45

4.1.3 碳水化合物 46

4.1.4 维生素 47

4.1.5 无机盐和微量元素 48

4.1.6 纤维素 49

4.2 科学饮食 52

4.2.1 食物的合理搭配 52

4.2.2 饮食的酸碱平衡 56

4.2.3 食品与药物的相互禁忌 57

4.2.4 电脑操作者的膳食要求 59

4.3 运动健身 61

4.3.1 电脑操作者的养生之道 62

4.3.2 工间健身法 64

4.3.3 头耳足自我按摩 65

4.3.4 头部的自我按摩 66

4.3.5 提拉双耳强身健脑 67

4.3.6 足部反射区保健法 68

4.3.7 脊柱保健操 69

4.3.8 眼保健操 70

4.3.9 消除眼疲劳一法 71

4.3.10 手掌保健操 71

5.1.1 神经衰弱的气功疗法 72

5 常见电脑操作相关疾病的辅助治疗 72

5.1 神经衰弱 72

5.1.2 神经衰弱的食疗 75

5.1.3 神经衰弱的乐疗 78

5.1.4 失眠的自我按摩 80

5.2 高血压 80

5.2.1 高血压的自然疗法 81

5.2.2 高血压推拿法 84

5.3 高血脂 85

5.3.1 高血脂的饮食疗法 85

5.3.2 高血脂的运动疗法 86

5.4 冠心病 86

5.4.1 冠心病的食疗 87

5.4.2 冠心病的推拿预防 88

5.5 慢性胃炎 89

5.6 胃神经官能症 89

5.7 胃及十二指肠溃疡 90

5.8 慢性腹泻 91

5.9 便秘 91

5.9.1 便秘的自我调节 91

5.9.2 便秘的穴位贴炙疗法 92

5.9.3 便秘药物的合理使用 93

5.9.4 便秘的食疗 93

5.10 慢性前列腺炎 94

5.11 月经不调 94

5.12 甲状腺机能亢进 95

5.13.1 糖尿病的饮食治疗 96

5.13 糖尿病 96

5.13.2 糖尿病的饮食代换 97

5.14 颈椎病 101

5.14.1 颈椎病的自然治疗 101

5.14.2 颈椎病的体育治疗 103

5.15 腕管综合征 104

5.16 腰肌劳损 105

5.16.1 腰痛防治操 105

5.16.2 慢性腰肌劳损的自我推拿 106

5.17 痔疮 107

5.17.1 痔疮的预防 107

5.17.2 痔疮的食疗 107

5.18 肥胖症 108

5.20 近视 109

5.19 眼疲劳 109

5.21 玻璃体混浊 110

5.22 青光眼 110

6 电脑操作者保健的有关资料 112

6.1 人体正常身高与体重 112

6.2 常见食物中的胆固醇含量 114

6.3 主要维生素的来源、功能和缺乏症 115

6.4 人体必需的无机盐和微量元素的来源、功用和缺乏症 116

6.5 常见的碱性、酸性食品 117

6.6 音乐疗法部分曲目 117

6.7 常用药膳食谱48方 118

参考文献 129