杨式太极拳竞赛套路 教与学PDF电子书下载

一、概述 1

二、技术要求 3

(一)虚领顶劲，气沉丹田 3

(二)含胸拔背，松腰敛臀 5

(三)圆裆松胯，尾闾中正 7

(四)沉肩坠肘，舒腕坐指 8

三、教与学 10

(一)套路教学阶段的划分 10

(二)套路技术动作的教学步骤 12

四、基本方法 14

(一)手型、手法 14

(二)步型、步法 21

(三)身型、身法 25

(四)腿法 26

五、基本动作 30

(一)左右野马分鬃 30

(二)左右搂膝拗步 33

(三)左右揽雀尾 36

(四)左右倒卷肱 44

(五)云手(右) 47

六、基本功法 51

(一)无极桩 51

(二)浑元桩 52

(三)开合桩 55

(四)升降桩 58

七、动作名称 61

预备势 64

八、动作图解 64

第一段 65

(一)起势 65

(二)揽雀尾 67

(三)单鞭 76

(四)提手上势 79

(五)白鹤亮翅 81

(六)搂膝拗步 83

(七)手挥琵琶 88

(八)搬拦捶 90

(九)如封似闭 93

第二段 95

(十)斜飞势 95

(十一)肘底捶 98

(十二)倒卷肱 101

(十三)左右穿梭 105

(十四)左右野马分鬃 110

(十五)云手 115

第三段 115

(十六)单鞭 119

(十七)高探马 122

(十八)右蹬脚 124

(十九)双峰贯耳 127

(二十)左分脚 129

(二十一)转身右蹬脚 131

(二十二)海底针 133

(二十三)闪通背 135

(二十四)白蛇吐信 137

第四段 137

(二十五)右拍脚 139

(二十六)左右伏虎势 142

(二十七)右下势 147

(二十八)金鸡独立 149

(二十九)指裆捶 151

(三十)揽雀尾 153

(三十一)单鞭 156

(三十二)左下势 158

(三十三)上步七星 160

(三十四)退步跨虎 162

(三十五)转身摆莲 163

(三十六)弯弓射虎 167

(三十七)搬拦捶 168

(三十八)如封似闭 170

(三十九)十字手 172

(四十)收势 174

附：动作布局示意图 175