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第一章 六字诀基本功理功法 1

第一节 功理 2

一、嘘字功治肝病 2

二、呵字功补心气 4

三、呼字功补脾气 6

四、？字功治肺病 7

五、吹字功治肾病 9

六、嘻字功理三焦之气 11

第二节 功法 14

一、预备式 14

二、嘘字功 16

三、呵字功 17

四、呼字功 19

五、？字功 21

六、吹字功 22

七、嘻字功 24

第三节 六字功的作用与注意事项 26

第四节 六字诀练功要领 28

〔附〕六字诀养生法经络循行参考图 29

第二章 洗髓金经基本功理功法 35

第一节 功理 35

一、关节活动于外 35

二、髓液活动于内 36

第二节 功法 37

一、预备式 38

二、百会运转 38

三、循按鼻梁 38

四、揉按迎香 39

五、揉按眼部 40

六、揉按瞳子髎、太阳穴 40

七、干擦脸 41

八、干梳头 42

九、揉按风池 43

十、拿玉枕 43

十一、击天鼓 44

十二、撑耳孔 44

十三、揉按听宫 45

十四、叩齿 45

十五、颈项活动 46

十六、指腕活动 47

十七、肘部活动 47

十八、肩部活动 48

十九、展臂宽胸 49

二十、神龙绞柱 50

二十一、腰胯活动 51

二十二、旋转膝部 52

二十三、足部活动 53

第三节 洗髓金经练功要领 54

第三章 太极功基本功理功法 55

第一节 功理 55

一、太极功要领 58

二、太极功特点 59

三、太极功的基本要求 60

第二节 功法 64

一、无极式 64

二、太极式 66

三、两仪式 67

四、左？式 68

五、右？式 69

六、捋式 70

七、挤式 71

八、按式 72

九、单鞭式 73

十、云手式 74

十一、搂膝拗步 76

十二、玉妇穿梭式 77

十三、打虎式 81

十四、弯弓射虎式 83

十五、饿虎捕食式 86

十六、野马分鬃式 88

十七、倒撵猴（又名倒卷肱）式 90

十八、双风贯耳式 91

十九、撇身捶式 92

二十、搬拦捶式 93

二十一、蹬脚式 93

第三节 太极功练功原则 96

第四节 浩然之气“太极功” 96

二十二、收式 96

第四章 站功 100

第一节 站功的静式 100

一、自然桩 100

二、乾坤桩 101

三、三体式站功 103

第二节 站功的动式——内外兼修八式 107

一、大鹏展翅 107

二、平沙落雁 107

三、孔雀开屏 108

四、霸王举鼎 109

五、海底捞珠 110

六、擎天玉柱 111

七、彩风凌空 112

八、旋转乾坤 112

1．单盘式 114

二、盘式静坐 114

2．双盘式 114

第一节 坐功的静式 114

一、自然静坐 114

第五章 坐功 114

3．自然盘式 115

第二节 坐功动式——十一式 115

一、四聪运转 115

二、日月通明 116

三、双阳下降 118

四、翻转听宫 119

五、五轮转功 120

六、叩齿消虫 121

七、火炼金丹 122

八、旋转乾坤 123

九、热消鹤顶，寒逐犊鼻 125

十、神龟探穴 125

十一、仙鹤腾空 126

第六章 卧功 128

第一节 卧功的静式 129

一、预备式 129

二、仰卧式 130

三、侧卧 131

第二节 卧功的动式——四式 132

一、水升泉底，火降劳宫 132

二、肝胆相照，意气相通 135

三、调和脾胃，保健中宫 137

四、宣通肺腑，咳喘安宁 139

第七章 行功八式 146

第一节 行功要求做到四点 146

第二节 行功八式 146

一、济阴步 146

二、济阳步 147

三、乾坤步 148

四、鹤行步 149

五、龙行步 150

六、虎行步 151

七、熊行步 152

八、鼍行步 153

附录 卧功精络循行示意图 156

第八章 循经按摩 158

第一节 机理 158

第二节 大循环法 158

第三节 小循环法 161

第九章 经络循行解 162

一、俞穴 166

二、募穴 166

第一节 特定穴位在养气功中的应用 166

三、郄穴 167

四、络穴 167

五、原穴 168

六、合穴 168

七、下合穴 169

八、八大会穴 169

九、八脉交会穴 169

第二节 十二正经 170

一、手太阴肺经（共十一穴） 170

二、手阳明大肠经（共二十穴） 174

三、足阳明胃经（共四十五穴） 177

四、足太阴脾经（共二十一穴） 179

五、手少阴心经（共二十九穴） 186

六、手太阳小肠经（共十九穴） 189

七、足太阳膀胱经（共六十七穴） 193

九、手厥阴心包经 206

十、手少阳三焦经 208

十一、足少阳胆经 213

十二、足厥阴肝经 220

第三节 奇经八脉 229

一、督脉（二十八穴） 235

二、任脉（共二十四穴） 236

三、冲脉（共二十一穴） 238

四、带脉（共三穴） 243

五、阳维脉（共十八穴） 245

六、阴维脉（共七穴） 247

七、阳？脉（共十穴） 247

八、阴？脉（共二穴） 251

九、八脉治病歌 252

第十章 养气功问答及病例（历史、医理、练功中问题和常见疾病的治疗） 267

一、“六字诀”的历史有多久？ 270

二、洗髓金经的历史悠久吗？ 275

三、养气功可以治病吗？ 276

四、六字诀养生法治病的机理是什么 276

五、练六字诀养气功功法的意念循经走向是什么？ 276

六、气功与经络有什么关系？ 277

七、练六字诀怎么补、泻？ 277

八、洗髓金经能治病吗？ 279

九、练“嘘”字功时，为什么要两手重叠（男左女右）？为什么要内视肝区？怎样掌握以意领气 280

十、练六字诀时字序能否颠倒？各个动作依据什么安排的？ 281

十一、练六字诀呼气时意领阴经上升是什么道理？ 282

十二、练六字诀能否治癌、防癌？ 282

十三、练养气功会出偏差吗？ 284

十四、练养气功为什么要用踵息法？ 284

十五、演员能练养气功吗？ 285

十六、运动员能练气功吗？ 286

十七、练养气功要注意哪些事？ 286

十八、初学养气功的要停止性生活100天吗？ 289

十九、女同志在月经期间能否练功？ 290

二十、练气功时有干扰怎么办？ 290

二十一、练六字诀怎样才算入静？ 291

二十二、练洗髓金经怎样才算入静？ 291

二十三、练六字诀有时头痛、头晕怎么办？ 292

二十四、练功中出现“幻觉”怎么办？ 292

二十五、练好养气功能否自我调节“心率快慢、血压升降和体温、脑电波”等方面的机能活动？ 293

二十六、初学气功好发困，能继续练吗？ 294

二十七、练气功会练得大腹便便吗？ 294

二十八、如何以意领气，练到什么程度才有气？ 295

二十九、气往上冲怎么办？ 295

三十、练功时怎样呼吸？怎样把气引入丹田？ 295

三十一、为什么练气功要用腹式呼吸，怎样才能更好掌握这种呼吸方法？ 296

三十二、跑步和其他运动后练气功好吗？如果同时进行，应如何安排？ 296

三十三、行动时在体征上有哪些反应？ 297

三十四、学了“六字诀”、“洗髓金经”后，如何进一步练精化气？ 299

三十五、在养气功歌里面“灭二竖”指的是什么？ 300

三十六、“六字诀”，除了站着练外，能否坐着练、睡着练？ 300

三十七、有先天性的夜盲、眼底改变，又有慢性病如腰腿疼、坐骨神经痛，慢性肝炎、慢性肾炎、冠心病、神经官 301

三十八、近视1800度，还有白内障，练功以后眼球有红丝子、疼痛、还呕吐，能否继续练功？ 302

三十九、练腹式呼吸拉稀，拉得很厉害，怎么办？ 302

四十、练功时脚痛、腰痛，颈项也不舒服，这些情况是什么原因？ 303

四十一、练功的时期，气往上下跑，打嗝放屁，口臭，头顶发热，这是为什么？ 303

四十二、腹式呼吸，大便出血，一般说有这个出血现象，这个问题怎么解决？ 303

四十三、经络系统、神经系统有什么关系？ 303

四十四、“六字诀”的肢体动作，有的辅导员的动作和马老师的动作不一样，应如何做？ 304

四十五、养气功的三套功法有的6次，有的8次，有的10次，是根据什么规定的？ 305

四十六、患鼻咽癌，耳鸣，背心作胀，练哪个字为好？你说呼补、吸泻，我练哪个字为好？是补好，还是泻好？ 305

四十七、妇女妊娠可否练养气功？ 306

四十八、练鹤翔桩伤了元气怎么办？ 306

五十、妇科病，腰疼，白带多，腹泻，偏头痛，耳鸣，坐骨神经痛，眼玻璃体混浊，怕冷，尤其是天要冷了就便溏 307

四十九、有膝关节炎，同时有骨质增生，怎么治？ 307

五十一、患高血压病练什么功？ 308

五十二、有低血压练什么功？ 308

五十三、患冠心病练什么功？ 309

五十四、有肠胃病（包括溃疡病、胃炎、胃下垂、结肠炎等）能练养气功吗？ 309

五十五、患风湿性心脏病，如何练功 310

五十六、患风湿性关节炎，怎样练养气功？ 310

五十七、有神经衰弱，可否练养气功？ 311

五十八、患慢性肝炎（肝硬化、乙型肝炎）练何功？ 311

五十九、乙型肝炎、肝硬化、慢性肝炎，有否练养气功恢复健康的病例？ 311

六十、患胆囊炎、胆结石病，练养气功有效吗？ 315

六十一、患肺气肿、矽肺病、慢性支气管炎、咳嗽、哮喘等呼吸系统的疾病，练何功？ 316

六十二、练养气功治疗矽肺病有哪些经验和病例？ 317

六十三、患肺结核病练养气功有效吗？有否好的病例？ 318

六十四、患精神分裂症，能练功吗？ 318

六十五、怎样练好“六字诀”？ 319

六十六、怎样练好“洗髓金经”功？ 325

六十七、“六字诀”可以卧练吗？ 328

第十一章 养气功实践汇编 330

一、养气功在广西壮族自治区普及开花 330

二、养气功在松滋广为传播 336

三、养气功治疗高血压疗效好 338

四、养气功治疗矽肺病前途无量 338

五、养气功治疗矽肺再绽蓓蕾 345

六、湖北省第二期养气功学习班总结 351

七、长江流域规划办公室推广养气功的情况 354

八、养气功深受英山老区人民欢迎 357

九、养气功在湖北省航运公司开展情况好 358

十、日在西山色更红——访养气功传人马礼堂 360

十一、气功家马礼堂养身格言 363

编后语 366