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第一章　概论 1

一、加强中老年妇女保健刻不容缓 2

二、中年生理特点 2

（一）中年人的概念 2

（二）中年妇女的生理特点 3

三、老年生理特点 7

（一）老年人的概念 7

（二）老年妇女生理特点 8

第二章　中老年妇女的心理卫生 17

一、要注意情绪与心理对健康的影响 17

二、老年妇女的10种心理需求 18

三、老年妇女仍望被别人需要 19

四、年纪大了智力并不衰退 21

五、年老时要注意“三戒” 22

六、21世纪的老年人——健康的一半是心理健康 23

七、年老时要张狂一点 23

八、要保持心理年轻 24

九、中老年妇女的心理健康 25

（一）心理健康的概念 26

（二）心理健康的意义 26

十、心理健康的方法 38

（一）调情志，免刺激 38

（二）要重视家庭心理保健 46

（三）要学会养神 64

第三章　中老年妇女的饮食保健 80

一、中老年妇女饮食养生的基本原则 81

（一）中年妇女饮食原则 81

（二）老年妇女的饮食原则 82

（三）中老年妇女要多吃点新鲜蔬菜 85

（四）中老年妇女宜多吃些水果 87

（五）一定要常吃鱼 88

（六）重视喝水的学问 90

（七）饮茶有益健康 94

（八）喝点啤酒对身体好 98

二、中老年妇女饮食保健应注意的问题 101

（一）喝奶最好不要加糖 101

（二）适量饮酒对身体有益 101

（三）要定时喝水 101

（四）科学饮食能使人精力充沛 102

（五）要了解一些食物的胆固醇含量 102

（六）要了解一些食物的热量 104

（七）要了解一些食物纤维素的含量 105

（八）要了解一些食物维生素A的含量 106

（九）中老年妇女不宜多食麦乳精 107

（十）要注意营养过剩 108

（十一）牙齿变化对饮食的影响 109

（十二）人到中年要多食多糖 109

（十三）中年人应常吃益肾食物 110

（十四）中年人每天应吃多少脂肪（油） 111

（十五）老年人要防食物团块阻塞气管 111

（十六）老年人需要的热量 112

（十七）老年人要重视食管的保健 112

（十八）老人要吃得快活 113

（十九）介绍苏东坡的芝麻茯苓方 114

（二十）醋豆可祛病延年 115

（二十一）用食疗法提高老年人的记忆力 115

（二十二）核酸饮食法 116

（二十三）老年人常食洋葱好 117

（二十四）老年人补钙可防卒中 117

（二十五）老人饱餐害处多 118

（二十六）老年人要重视用食疗排除体内污染 118

（二十七）名人的饮食养生法 120

三、有益于中老年妇女的主食 120

（一）粥 121

（二）糕点 124

（三）饼 127

（四）其他宜吃的主食 128

四、有益于中老年妇女的菜肴 132

五、增强中老年妇女体质的药膳 140

（一）常服的抗衰老药膳 141

（二）多吃聪耳明目的药膳 149

（三）宜服润喉清音的药膳 152

（四）不要忘了服用安神助眠的药膳 156

（五）宜服壮阳益精的药膳 160

第四章　中老年妇女的运动保健 167

一、体力劳动不能代替体育锻炼 169

二、运动是战胜病魔的良方 170

（一）运动是防治癌病的重要武器 170

（二）运动可防糖尿病 171

（三）运动可防治心血管系统疾病 172

（四）高龄老妇运动亦可防病治病 172

三、中老年妇女运动的注意事项 173

（一）参加运动要进行健康检查 173

（二）谨防运动过度 174

（三）黄昏时运动好 174

四、适合中老年妇女的运动项目 175

（一）强肾抗衰保健功 175

（二）中老年保健功 176

（三）强身抗老的新五禽术 178

（四）旅途伸展运动操 180

（五）防衰形体操 181

（六）腰腹健美操 182

（七）中年妇女健美操 184

（八）揉腹 185

（九）跑步 186

（十）爬楼 187

（十一）健身球 188

（十二）“三、一、二”经络锻炼法 189

（十三）冷水浴 190

（十四）练书法 191

（十五）看电视时的运动 191

第五章　中老年妇女的性保健 192

一、中老年妇女的性心理 192

（一）中年妇女性心理 193

（二）老年妇女性心理 194

二、中老年的性教育 195

（一）中年性教育 196

（二）老年性教育 199

第六章 中老年妇女的微量元素养生法 204

一、微量元素与养生 204

（一）铁与养生 205

（二）锌与养生 206

（三）铜与养生 208

（四）络与养生 209

（五）硒与养生 209

（六）钴与养生 210

（七）镁与养生 211

（八）锰与养生 212

（九）钼与养生 214

二、常见食物中镁、铜、锌、硒的含量 214

（一）镁的含量 215

（二）铜的含量 216

（三）锌的含量 217

（四）硒的含量 218

第七章　中老年妇女的旅游保健 220

一、旅游中吃的保健 221

（一）旅游中要吃好 222

（二）谨防病从手来 223

（三）多食温食、软食 224

（四）尽量“按时而食” 224

二、旅游中睡眠的保健 224

（一）精神因素带来的睡眠障碍 224

（二）身体因素带来的睡眠障碍 225

（三）环境因素带来的睡眠障碍 225

三、旅游中怎样注意性的保健 226

（一）要在身体感到不疲劳的情况下过性生活 226

（二）注意性生活前的卫生 227

（三）注意性生活的方法 227

四、旅游中行的保健 228

（一）坐飞机的保健 228

（二）坐轮船的保健 229

（三）坐火车的保健 230

（四）坐汽车的保健 231

（五）骑自行车的保健 232

（六）徒步旅游的保健 233

五、旅游中的防病保健 233

（一）旅游者的大敌——水土不服 233

（二）旅游中吃点补药好 234

六、旅游登山的保健 236

七、春季旅游话保健 237

第八章　中老年妇女的药物保健 240

一、要科学用药 240

二、肠中常清用大黄 242

三、适用于中老年妇女的滋补药 242

（一）补气药 242

（二）补血药 247

（三）补阴药 250

（四）补阳气药 255

四、适用于中老年妇女的滋补药方组成原则 257

（一）动静结合 258

（二）补泻结合 258

（三）寒热适中 258

（四）相辅相成 259

五、常用的滋补药方 259

（一）健脾益气方 259

（二）益肾方 261

第九章　中老年妇女的美容 268

一、为“老来俏”正名 271

二、要明白为谁而美 272

三、中老年妇女的皮肤特点 273

四、健康肌肤的标准及损害因素 274

五、修身养性益容颜 275

（一）外表美与内在美相结合 276

（二）要自然美 277

（三）七情与美容 279

六、抗衰老以美容 283

（一）外貌的变化 283

（二）机体内部脏腑器官的改变 284

（三）抗衰老美容法 285

七、化妆美容 287

（一）美容化妆的重要性 287

（二）化妆用的工具、用品 288

（三）中年妇女化妆法 292

（四）老年妇女化妆法 293

（五）使用化妆品的注意事项 295

八、饮食美容 298

（一）影响美容的营养素 299

（二）可以美容的食物 303

（三）能够美容的药膳 320

九、顺时美容法 326

（一）春季美容 326

（二）夏季美容 327

（三）秋天美容 328

（四）冬季美容 329

十、按摩美容 330

（一）按摩美容的常用手法 331

（二）按摩美容常用的穴位 335

（三）按摩美容处方 337

十一、面膜美容 339

（一）中药面膜 340

（二）家庭食品面膜 340

（三）塑胶面膜 342

（四）中药倒模面膜 342

（五）电子面膜 342

（六）石膏倒模面膜 343

（七）蔬菜水果类面膜 344

十二、面部除皱术 344

十三、服饰美 346

（一）服装款式 348

（二）服装色彩 349

（三）裙装 351

十四、损容疾病的防治 352

（一）雀斑 352

（二）黄褐斑 357

（三）白癜风 360

（四）痣 363

（五）口臭 364

（六）双下巴 366

（七）颜面皮肤黑 367

十五、头发美 367

（一）科学洗发 368

（二）选择好发型 370

（三）烫发 372

（四）染发 373

第十章　中老年妇女的四季养生 375

一、中老年妇女的春季养生 375

（一）要慎防感冒 375

（二）要起居有常 375

（三）春季宜“捂” 375

（四）注意饮食调节 376

（五）春季要重在养肝 376

（六）春防风温 376

（七）要警惕风邪的侵袭 377

（八）要注意痼疾的复发 378

（九）不要忘了清除体内积热 378

（十）应当防肝“旺”伤脾 378

二、中老年妇女的夏季养生 379

（一）要注意消暑五不宜 380

（二）度夏有三忌 381

（三）防治生冷饮食引起的牙痛 382

（四）结个“束发”过炎夏 382

（五）长夏要防湿 383

（六）精神调养当重视 385

三、中老年妇女的秋季养生 385

（一）秋季是中老年妇女的多事之秋 385

（二）要注意防治秋燥症 386

（三）度秋须知 388

（四）秋天宜养肺 388

四、中老年妇女的冬季养生 390

（一）穿衣保健 390

（二）背部保暖 391

（三）度冬须护脚 392

（四）冬季要锻炼 393

（五）越冬须知 394

第十一章　更年期的保健 396

一、更年期的生理变化 396

二、更年期的心理变化 399

三、更年期综合征 399

四、更年期精神病 402

五、更年期保健 403

六、更年期病证的综合治疗 407

第十二章　中老年妇女常见病防治 412

一、尿失禁的防治 412

二、肥胖病的防治 413

三、体位性低血压 433

四、隐性乳腺癌 434

五、口腔常见病的防治 436

六、腰椎间盘突出症的防治 438

七、中风病的防治 440

八、糠尿病的防治 442

九、高血压病的防治 444

十、冠心病的防治 446

十一、神经衰弱的防治 448

参考文献 451