形体健身与健美操PDF电子书下载

第一部分 形体训练 1

第一章 形体训练概述 1

第一节 形体训练的目的、要求 2

第二节 形体美的概念 6

第三节 形体训练应遵循的原则 9

第四节 形体训练的社会功能 11

第二章 个人形体礼仪 14

第一节 形体礼仪的概念 14

第二节 个人形体礼仪的内容 19

第三章 个人形体仪表仪态的训练方法 23

第一节 神态训练方案 23

第二节 个人形体训练 26

第四章 热身部分 33

第一节 平四组合 34

第二节 交叉步组合 37

第三节 劲舞 45

第五章 修体塑形部分 49

第一节 基本站立姿态、形态训练 49

第二节 头、肩背组合 55

第三节 肩关节活动组合 60

第四节 腰、髋部组合 68

第五节 腰腿力量和柔韧性训练 79

第六节 走姿训练 85

第七节 身段组合训练 98

第八节 魅力瑜伽 104

第六章 耗能部分 116

第一节 耗能理论 116

第二节 踢腿组合 120

第三节 跑跳步组合 122

第四节 跑跳组合 123

第二部分 健美操 127

第一章 健美操概论 127

第一节 健美操简介 128

第二节 健美操比赛欣赏 131

第二章 健美操实训 134

第一节 健身健美操基本技术 134

第二节 大学生健身健美操 137

第三节 大众等级健美操一级 153

第四节 大众等级健美操二级 163

参考文献 175