健康自我管理手册PDF电子书下载

第一章 我的健康我管理 1

一、健康的组成 1

二、自我管理，维护健康 5

三、树立坚强的信心，做一名积极的健康管理者 7

第二章 自我管理的基本程序 11

一、决定要完成的目标 12

二、分解目标，寻找可行的方法和途径 13

三、制订短期行动计划——订合约 15

四、执行行动计划 21

五、检验执行结果 22

六、适当调整自己的计划（解决问题） 22

七、学会奖励自己 22

第三章 如何寻求帮助 26

一、从信息资源处获取资源 26

二、急救时如何寻求帮助 28

第四章 戒烟 31

一、吸烟的危害 31

二、被动吸烟 33

三、戒烟是值得的 34

四、如何戒烟 36

五、戒烟药物 42

第五章 锻炼 44

一、锻炼的好处 44

二、体育锻炼活动的种类 46

三、耐力锻炼的三要素 49

四、锻炼前的准备 50

五、锻炼活动量的控制和锻炼强度的监测 51

六、锻炼活动应注意的相关事项 53

第六章 合理膳食 56

一、合理膳食的好处 56

二、怎样吃得好、吃得合理 57

三、享受食物的快乐 64

四、吃新鲜、卫生的食物 65

第七章 保持健康心理 70

一、何为心理健康 71

二、心理健康的评判标准 71

三、心理健康与生理健康的关系 73

四、快乐每一天 73

五、放松情绪的技巧 76

附录 健康自我管理课程活动安排 101