习惯决定健康 献给父亲母亲的保健养生说明书PDF电子书下载

第1章　疾病防治　好习惯成就好身体定期体检，防患未然　 2

学会看懂一般检验报告单　 3

老年人的“三低”要重视　 5

留意清晨健康警报　 7

头痛可能是鼻腔疾病　 8

眼皮跳时须警惕　 9

吞咽有困难，注意查身体　 10

突然消瘦要当心　 12

老人“气短”莫轻视　 13

失眠可能是疾病的预兆　 14

腰背疼痛，关心身体是否有疾　 16

下肢寒冷要注意　 17

老年人脚变大需查查心血管　 18

走路时足后跟疼痛应注意　 19

老年人食欲不振需注意　 20

痴呆有先兆，用词不当和健忘　 22

赴宴归来痛难熬，痛风加身祸难逃　 22

肥胖是易患痛风的原因之一　 24

适合痛风病人的散步方法　 25

脂肪肝病人应慎服降脂药　 26

不要把六味地黄丸当成保健品　 27

老年人要了解冠心病　 27

心绞痛病人应随身携带的药物　 29

老年人心绞痛用药应个体化　 29

冠心病病人夜间要喝三杯水　 31

急性心肌梗死的发生有时间规律　 31

冠心病病人不宜大笑　 32

糖尿病饮食治疗的“十好原则”　 33

糖尿病病人要在吃上“精打细算”　 35

糖尿病病人要“加餐”　 37

老年糖尿病病人应及时补钙　 38

高血压病人宜定期测量血压　 39

高血压病人忌盖厚被子、枕高枕头　 40

吃盐过多会引起高血压　 41

中风有先兆，细察便知道　 42

饮茶有利于降低血脂　 43

热水坐浴有利于前列腺炎康复　 44

慢性前列腺炎的自我保健　 45

久坐可引起慢性前列腺炎　 46

老年人要了解前列腺肥大　 46

老年人发生骨折，首先要想到骨质疏松　 47

骨质疏松与骨质增生往往同时存在　 48

骨质疏松症应以预防为主　 49

老年人要学会预防骨质疏松　 51

第2章 科学用药 求人不如求自已保管好自己的病历本　 54

治病养生不要依赖药物　 54

学会区别处方药与非处方药　 56

冠心病病人应该常备的药物　 57

家庭存药有诀窍　 58

服药前先要看懂药品说明书　 59

过期的药品不能服用　 61

用药宜从最小剂量开始　 62

老年人失眠要慎服安眠药　 63

老年人用药的五个原则　 64

老年人服用药膳要适量　 66

煎糊的中药不能喝　 67

中药择时服，治疗更有效　 68

煎服中药有讲究　 69

了解“忌口”之后再服药　 71

遵守医嘱，按时按量服药　 73

服药用水有讲究　 74

服药姿势有讲究　 75

吞服胶囊更科学　 76

能吃药就不要注射　 77

老年人用药要警惕“药物热”　 78

老年人要知道的服药禁忌　 79

增强人体的免疫力　 81

第3章　自我保健　不治已病治未病老年人保护听力的六大诀窍　 86

老年人要注意预防“五劳”　 87

老年人生活起居要做到“五慢”　 89

长寿的六个秘诀　 90

醒后不要忙起床，八个动作保健康　 91

每天梳头10分钟，有效预防脑中风　 93

多做口腔运动有助肠胃消化　 94

唾液保健别小视　 95

常伸懒腰有益健康　 96

指掌运动，健脑防呆　 97

老年人打盹也要讲方法　 97

延年先健腿，腿老人也老　 98

久坐不妨抖抖腿　 99

老年人如何预防摔跤　 100

甩手甩腿，疾病自退　 101

双手并用可防脑出血　 102

冬季多晒太阳可防病　 103

第4章　合理膳食 美味营养要平衡坚持中医传统的饮食原则　 106

饮食讲酸碱，健康在眼前　 107

荤素要平衡，营养更均匀　 108

多吃五谷杂粮，有益身体健康　 109

合理安排一日三餐　 110

吃好早餐，延年又益寿　 111

晚餐注意三个原则　 113

注意进餐顺序，有益肠胃健康　 114

细嚼慢咽，保胃平安　 115

饭吃七分饱，延年又防老　 116

饭前漱口又洗唇，疾病远离不上身　 117

饭前喝汤，润滑胃肠　 118

饭后一杯茶，伤胃又伤心　 119

肥肉非禁品，适量就有益　 119

常吃南瓜，补血又排毒　 121

多吃洋葱可以降低血压　 121

常吃红薯可防止动脉粥样硬化　 122

黑木耳是降血脂的天然良药　 123

茄子多吃点，老年斑少点　 124

多吃香菇能防癌、抗癌　 125

枸杞子益肝明目抗衰老　 126

黑芝麻滋润强壮抗衰老　 127

山药补脾养胃助消化　 128

常喝药粥疗效多　 129

蜂蜜是老年人的滋补佳品　 130

常吃龙眼可抗衰老　 132

老年人食梨防中风　 133

吃水果也需少食多餐　 134

豆浆是老年人的健康保健液　 134

第5章　修心养性　好习惯成就好心情心理平衡，心情才能愉悦　 138

心宽一小寸，病退一大丈　 139

适应角色转换，避免心理失落　 140

老年人应该积极参加社会活动　 141

拥有乐观的生活态度　 143

人老要服老，快乐不会跑　 144

积极开朗有利健康　 146

平淡是长寿的秘方　 147

冷静是通往长寿的途径　 148

学会遗忘，享受快乐　 149

年轻心态抗老化　 150

控制欲望，知足常乐　 152

交友谈心好处多　 154

豁达超脱，颐养天年　 156

笑口常开，健康常在　 157

长吁短叹益健康　 158

经常唠叨有奇效　 159

偶尔“闹情绪”，健康更有益　 160

经常读书可延缓衰老　 161

常习书与画，心静气平延年寿　 162

老年的“黄昏”心理及其调节　 164

第6章　四季养生　顺应天时不生病春捂秋冻，百病难碰　 168

立春修养有诀窍　 169

春季饮食宜清淡　170　春季养生常吃葱　 171

早春注意预防肩周炎　 172

春季养肝，重在睡眠　 173

夏季养生需“四清”　 174

夏季宜多吃苦味食品　 176

盛夏锻炼五忌　 178

炎夏小心空调病　 179

秋季养生宜平补　 180

多事之秋，注意心情的自我调节　 181

冬季也需常开窗，空气清新保健康　 183

三九严寒需进补　 184

冬季防寒从脚开始　 185

冬春交替防感冒　 186

冬季跳绳好处多　 187

老年人冬天不要用冷水洗脸　 188

冬戴一顶帽，健康跑不掉 189　第七章　日常起居　健康环境益身心人若要长寿，生活要“七律”　 192

健身要遵循自然法则　 193

床头摆放要讲究　 194

寝具有讲究，身体保健康　 196

老年人睡姿有讲究　 197

睡前排尽小便　 198

先睡心，后睡眼　 199

睡眠过多容易疲倦　 201

温水洗脚能助眠　 201

居住环境要动静相宜　 202

地热管起来，身体好起来　 203

把电器搬出卧室　 204

卧室空调要“洗澡”　 206

老年人看电视需注意　 206

老人坐便能减少脑中风的发生　 207

老年人洗澡有讲究　 208

洗澡要注意预防“澡堂综合征”　 210

老年人也要勤洗下身　 211

配戴老花镜别随便艰　 212

老年人穿鞋的原则　 212

新买的衣服，洗后再穿才健康　 213

“老来俏”有益身心健康　 214

与宠物保持适当的距离　 215

第八章　运动保健　锻炼体质一身经　老年人锻炼的常见小问题　 218

老年人冬季锻炼的四个讲究　 220

冬季晨练需注意　 221

原地跑步，健身益寿又高效　 222

慢跑有助增加老年人的体质　 223

快步行走益处多　 224

眼球运动可让眼睛更加明亮　 225

常做颈椎操，预防颈椎病　 226

叩齿美容能长寿　 227

按摩耳郭有益健康　 228

脚跟走路，健身益寿　 229

爬行健身又祛病　 230

“金鱼摆尾”治腰痛　 231

防病健身“抖一抖”　 232

拍拍打打，强身健体　 233

饭后休息一下再散步　 235

行动不便不用愁，床上一样可健身　 236

防止动脉硬化的有效体操　 238

游泳是延缓衰老的时尚运动　 239

常打太极拳，郎中干瞪眼　 240

智力锻炼有奇效，刺激大脑防衰老　 241

生活讲究是癌症病人的良药　 242