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第一篇 自我按摩入门知识 1

第一章 自我按摩的保健原理 3

中医自然疗法治病原理 3

走近人体与按摩 5

带你了解按摩疗法 7

为保健按摩分门别类 13

什么是自我按摩 15

经络，人体中的河流湖泊 21

细说人体经络系统 25

经络所具有的生理作用 29

经络对人体起着呵护作用 31

揭开穴位的神秘面纱 34

人体穴位的治疗作用 41

怎样刺激穴位才是对的 43

了解人体中的反射区 44

平时多按反射区，百病可自医 47

第二章 自我按摩的基本手法 50

自我按摩手法的要求 50

自我按摩时的注意事项 50

不同自我按摩手法的要求 51

掌握技巧，提升自我按摩的效果 52

自我按摩手法好坏的判断 53

自我按摩的练习方法 55

找准捷径，让自我按摩一步到位 55

了解自我按摩手法的类型 56

挤压类手法 56

振动类手法 60

摆动类手法 61

摩擦类手法 65

叩击类手法 69

复合类手法 72

第三章 自我按摩的常用工具及姿势 75

自我按摩常用的介质 75

自制家用简易按摩工具 76

增强刺激的按摩工具 78

手部按摩的辅助工具 79

脚部按摩的辅助工具 79

科学使用按摩椅 79

自我按摩的常用姿势 80

第四章 自我按摩的注意事项 82

看一看，你是否适合自我按摩 82

自我按摩要认真遵循的准则 83

要注意穴位的选择与按压 84

按摩时必须要做到的事情 85

一些不能忘记的按摩细节 86

用身体的尺子定位穴位 87

自我按摩时的取穴有讲究 89

自我按摩时的配穴讲方法 90

取穴时的常见问题释疑 91

怎样检验人体“河道”是否畅通 92

滋养人体健康的“五大湖泊” 93

同五种脏器相配的特效穴 95

经常会用到的穴位 97

任脉上的重要穴位 99

选好介质是为自我按摩铺路 100

顺时针按，还是逆时针按 101

自我按摩不可以随便用力 102

出现以下情况，不要随便按 102

以下反应，是按摩见效的表现 103

找对方法，处理异常反应 104

第二篇 从头到脚自我按摩法 107

第一章 头面部自我按摩保健法 109

头脑不衰，身体不老 109

看看头面部按摩适合自己吗 110

头面部的生理构造 111

头面部自我按摩要依序进行 112

防病治病首选头部自我按摩 114

头部自我按摩的特点 115

头部自我按摩的四项原则 117

头部自我按摩适应和禁忌证 119

头部自我按摩保健操 120

认准头穴线的位置和适应证 122

头面部的九大健康要穴 122

善用面部反射区保健康 125

头面部的主要反射区 126

头面部自我按摩常用手法 128

日常小动作中的头面部按摩 130

脸部是机体健康的晴雨表 131

当出现疾病时，面部有如下表现 132

看面色便可以了解体内病变 134

不祥的面部斑点要警惕 136

鼻子：报告疾病的“面王” 136

分清面疗宜忌，把握健康命脉 137

常见病的面部反射区自愈方 138

面疗五法，让健康永不消逝 141

巧按头皮助健康 142

面部美容按摩操 144

眼部经穴养生操 146

鼻部经穴养生操 147

口腔的保健按摩操 149

第二章 耳部自我按摩保健法 150

耳朵是我们的健康源 150

耳部是人体的缩影 151

耳郭生理结构 152

耳郭的结构名称和方位术语 154

耳穴疗法的优势 156

耳穴疗法的起源与历史 157

可以代替手的耳部刺激方法 158

耳穴疗法是一种绿色疗法 160

耳部取穴也要遵循原则 161

耳穴探测和耳压治疗方法 163

看一看，找出耳中的健康地图 164

观察耳朵时有些事项要注意 166

摸一摸，发现耳中的健康宣言 167

触摸耳朵时也有注意事项 168

耳穴疗法需要技巧和手法 168

多种形式的耳穴反应 171

获取耳部的灵丹妙药 172

耳部取穴要遵循“天时” 174

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 176

耳穴疗法的适应与禁忌证 177

8个功能强大的耳穴 179

位于耳部的5大药田 181

耳郭与经络脏腑密切相连 183

对应头面部的耳部反射点 185

对应脊柱四肢的耳部反射点 187

对应五脏的耳部反射点 189

对应六腑的耳部反射点 191

耳部16个病症对应点 192

常见病耳部穴位自愈处方 194

自我刺激耳穴的常用手法 197

耳疗常规操作的四步疗法 198

耳穴疗法中的细节问题 198

耳穴疗法中的“五禁” 199

耳穴疗法中的“五不禁” 201

耳穴疗法的一些常见反应 202

这些情况一定要注意 203

找好规律再按摩，效果加倍 204

勤拉耳朵可以养肾 206

耳部按摩养生操 206

第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法 209

颈部正常解剖结构及功能 209

颈部疾病的病理与表现 210

颈项肩背部的经穴、解剖关系 212

颈肩部自我按摩常用的穴位 214

了解肩部解剖结构及功能 216

肩部主要的“河流”与“湖泊” 217

肩部出现病患时的表现 218

了解肩部经穴及解剖特点 219

需要进行肩部按摩的人群 220

肩部自我按摩通常这样做 221

颈部自我按摩应该这样做 223

颈部自我按摩的注意事项 225

颈部自我按摩保健操 225

按摩手臂时的有用穴位 226

手臂自我按摩保健操 228

了解肘部和前臂解剖知识 229

肘部这样时，就是需要按摩了 230

肘部按摩的常用穴位及程序 230

肘部自我按摩的细节问题 231

第四章 胸腹部自我按摩保健法 232

腹部承载着体内重要器官 232

按摩腹部前，先了解其生理结构 232

简要认识腹部的经络 233

胸腹部疾病的成因及其表现 234

了解胸腹部的经穴及解剖 234

胸腹部按摩治疗的适应证 236

胸腹部按摩的调理作用 237

胸腹部按摩程序详解 238

胸腹部按摩的常用穴位 240

按摩胸腹部的方法 242

胸腹部保健按摩的基本手法 244

按摩腹部可以保健康 245

经常按揉腹部才能健康长寿 246

勤推肚子能够推掉百病 247

胸部自我按摩保健操 248

腹部自我按摩保健操 249

第五章 手部自我按摩保健法 250

你了解自己的双手吗 250

认清手部穴位与病理反应点 251

双手可以显示人体健康状况 252

手部可以用来防病、治病 253

寻找手背部的反射区 254

寻找双手掌侧的反射区 258

寻找掌指的反射区 261

手部的其他反射区 263

手部按摩所具有的作用 265

手部按摩的优越性 267

手部按摩的适应及禁忌人群 269

手部按摩常用的手法和工具 270

手部按摩的注意事项 271

手部按摩常用的穴位 273

手部按摩离不开这些介质 275

常用的手部特效穴位 276

常见的手疗保健方法 277

捏捏手指也可防病治病 278

手部按摩的适应与禁忌证 278

手部按摩时的穴位疲劳与疼痛 279

手部按摩操作有讲究 281

正确选配手部的按摩区域 282

手部按摩保健操 283

第六章 腰背部自我按摩保健法 285

腰背部的作用是不可替代的 285

正常腰部的解剖结构与功能 286

了解背部的解剖结构与功能 287

怎样进行腰背部触诊 289

腰部是人体的重要部位 290

了解腰部病理解剖、临床表现 290

腰背部按摩的常用大穴 292

腰背部按摩的必知要素 295

腰痛时应该怎样按摩 297

要知晓腰部的生理结构 297

腰部常用的保健按摩手法 299

认识位于腰部的经络和穴位 300

腰部按摩的注意事项 301

了解不同类型的腰痛 302

做好预防腰部病变的工作 303

选好睡床及睡姿让你告别腰痛 304

没事多保健，腰部自然壮起来 305

腰部保健五部曲 308

背部疾病是怎样产生的 308

背部经穴及解剖关系 309

细说背部的经络穴位 310

遵循正确的背部按摩程序 310

背部自我按摩保健操 311

第七章 腿部自我按摩保健法 313

臀部病理解剖及临床表现 313

详解臀部的按摩程序 314

髋部的解剖结构及经穴 315

髋部经穴及解剖的关系 316

髋部按摩的注意事项 317

腿部的四大治病穴位 317

腿部的四大保健穴位 319

“没心没肺”的腿部反射区 321

如何从腿部反射区取药治病 323

小腿内侧的七大反射区 324

小腿外侧反射区专治消化病 325

多拍小腿背面反射区防腰腿病 326

教你正确进行腿部按摩 327

腿部自我按摩保健操 328

你是否适合进行膝部按摩 328

膝部的经穴及解剖的关系 329

膝部按摩时的注意事项 330

膝部自我按摩的正确程序 331

第八章 足部自我按摩保健法 333

了解自己的“第二心脏” 333

足部是人体的缩影 334

足部是健康的晴雨表 335

你知道脚病是怎样产生的吗 337

敲开脚底神秘之窗 338

按摩足底可以提升免疫力 339

足部自我按摩的作用 341

足部自我按摩的优势 343

怎样做足部按摩才有效 344

足部自我按摩的特殊手法 345

巧借器具，按摩效果更佳 347

认准足部自我按摩的常用穴位 348

简要介绍足底的反射区 351

寻找足底部的反射区 354

寻找足内侧的反射区 358

寻找足外侧的反射区 360

寻找足背部的反射区 361

足部反射区按摩的顺序要求 363

按摩脚心就能祛百病 364

随时随处按摩脚底 364

足部按摩时的注意事项 366

足部拍打，并非“愈痛愈有效” 368

足部按摩要因时、因人而异 370

足疗适应证和禁忌证 371

足部按摩保健操 372

第三篇 对症自我按摩，简单易做保健康 375

第一章 轻松改善19种亚健康状况 377

焦虑 377

头痛 378

失眠 379

抑郁 380

发热 383

耳鸣 383

头晕 385

心悸 388

口腔炎 389

牙痛 390

反复感冒 392

口臭 393

厌食 394

嗜睡 396

视疲劳 398

身体困乏 400

体质虚弱 401

性冷淡 403

精神紧张 404

第二章 迅速缓解16种骨肌疼痛 406

颈椎病 406

落枕 408

膝关节炎 409

腰椎间盘突出 410

急性腰扭伤 412

腰肌劳损 412

小腿抽筋 414

足跟痛 415

网球肘 416

类风湿性关节炎 417

腕关节损伤 419

踝关节扭伤 420

股骨头坏死 421

骨质增生 423

肌肉酸痛 424

腰腿痛 425

第三章 对症治疗19种中老年常见病 427

糖尿病 427

尿失禁 429

高血压 431

高血脂 432

冠心病 433

心衰 435

肩周炎 436

更年期综合征 437

老年痴呆 439

老寒腿 440

前列腺肥大 441

脑血栓 443

血管硬化 445

脑中风 448

中风后遗症 449

痛风 450

白内障 452

耳聋眼花 453

骨质疏松 454

第四章 有效改善13种呼吸系统症状 456

感冒 456

咳嗽 457

哮喘 458

打鼾 459

鼻衄 460

过敏性鼻炎 461

慢性鼻炎 462

咽喉肿痛 463

慢性咽炎 464

慢性支气管炎 465

肺炎 466

肺气肿 467

肺结核 469

第五章 缓解14种消化系统症状 472

心灼热 472

打嗝 473

食欲不振 474

恶心、呕吐 475

腹泻 476

便秘 478

痔疮 479

慢性胃炎 480

胃溃疡 482

胃下垂 484

慢性溃疡性结肠炎 486

慢性痢疾 487

消化道溃疡 488

消化不良 490

第六章 解除9种神经系统疾病困扰 492

神经衰弱 492

神经性皮炎 494

眩晕症 496

癫痫 497

坐骨神经痛 499

面神经麻痹 500

肋间神经痛 502

三叉神经痛 504

偏头痛 506

第七章 防治19种生殖系统疾病 508

阳痿 508

早泄 509

慢性前列腺炎 510

前列腺增生 511

尿毒症 512

遗精 514

外阴瘙痒 515

阴道炎 516

宫颈炎 517

痛经 519

闭经 522

崩漏 523

慢性盆腔炎 524

子宫肌瘤 526

子宫出血 527

子宫脱垂 528

白带增多 530

乳腺疾病 531

不孕症 532

第八章 赶走7种常见皮肤疾病 534

皮肤瘙痒症 534

痤疮 536

湿疹 537

酒糟鼻 538

牛皮癣 539

手足癣 540

黄褐斑 541

第九章 快速掌握11种日常养生按摩法 543

养心安神 543

减缓压力 545

提神醒脑 547

增强食欲 547

疏肝解郁 549

益肾固本 549

调补精血 551

增加活力 553

缓解疲劳 554

增强记忆 555

身体瘦弱 556

第十章 不花钱的19种美容养颜按摩法 558

亮眼 558

瘦脸 560

润肤 562

美白 562

防皱去皱 564

祛痘 566

祛黑头 568

除斑 570

丰胸美乳 572

提臀 574

消除双下巴 575

护唇 577

洁齿固齿 578

除脂减肥 580

乌发润发 581

防止颈纹 583

纤腰 585

护手 587

美腿 589