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引言　辨清体质好养生 1

上卷　认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质 3

第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧 4

《黄帝内经》中最早提到体质养生 5

阴阳平衡——体质养生的宗旨 8

体质先天有异，调养后天有别 10

体质养生要注重生活调摄 12

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成 15

“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调 16

一方水土养一方人，环境造成体质差异 18

食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响 19

七情过激也是体质形成的重要影响因素 22

年龄在变，体质也在变 24

男女有别，所以体质也不同 26

疾病和药物都是毒，会影响或改变体质 28

不健康的生活方式，会加重体质偏颇 30

过于劳累，体质偏颇没商量 32

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处 35

中医望、闻、问、切体质判定法 36

平和体质——恭喜你，这是最理想的体质 39

气虚体质——养生重点在于补气 41

湿热体质——又“湿”、又“热”的体质 43

阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气 45

阴虚体质——“阴虚则内热” 47

痰湿体质——胖人多痰湿 50

血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦 52

气郁体质——百病生于气 55

特禀体质——非常需要娇宠的一族 57

下卷　调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生 59

第四章　平和体质：养生要采取“中庸之道” 60

养心，平和体质者养生的最高境界 61

平和体质者，平衡饮食是关键 63

若要补益，食补就好，不宜药补 65

戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质 67

平和体质要顺应四时而养生 69

按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经 72

太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动 75

平和体质者也要防“未病” 77

第五章　气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 80

气虚者补气，别盲目 81

补气多食益气健脾的食物 82

避免过劳，以防损伤正气 86

关注情绪，避免不良情绪骚扰身 88

四季养生避风邪，补元气 90

常按“足三里”，补气随手来 93

常练“六字诀”，可以固脏气 95

第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热 98

合理饮食，避免湿热加重 99

薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品 101

土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤 103

四季保健重养夏 104

熬夜会加重湿热 108

身体穴位是大药，祛湿祛热随手调 110

湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病 113

湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治 115

第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖 118

避免阳虚，从注重“好孕”开始 119

清凉败火易伤阳 120

顺应天时，可保人体阴阳正常收发 122

体虚致病，要分清阴虚还是阳虚 124

当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子 128

十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚 129

常按申脉可扶阳 131

第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 133

阴虚者，日常保养以补阴精为重点 134

多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁 135

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 137

睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求 139

六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补 141

第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血 144

痰湿体质，最受富贵病青睐 145

要多选用除湿利痰的食物 147

情志不畅会加重体内痰湿 149

一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒 151

保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康 153

健脾补气，痰湿者养生的不二法则 155

第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀 159

气滞和血瘀常常互为因果 160

血瘀体质者的饮食调理 162

起居过逸易致血瘀 165

运动是活血化瘀最廉价的方法 167

经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来 170

脑力劳动者易血瘀 172

第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁 175

畅达情志为气郁体质者的养生准则 176

多吃行气解郁的食物 178

肝郁脾虚，不妨试试小妙方 180

气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理 182

调顺气血，告别抑郁 184

第十二章　特禀体质：调养重在益气固表，养血消风 187

善于挖出生活中的过敏源 188

特禀体质者进补宜益气固表 190

春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏 193

消风散是特禀体质者的急救药，可常备 195

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效 198

哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏 201

附录 中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布） 204