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第一章 健美健身法的应用 3

急样预防老年性驼背 3

怎样有效地控制腿部过多的脂肪 5

怎样保持苗条的身材 6

肥胖怎样分型 7

怎样才算肥胖 9

中老年人怎样保持体型健美不肥胖 10

怎样防止“老来胖” 12

怎样喝水减肥 13

怎样消除消瘦 13

消瘦者怎样使形体丰满 15

怎样养成健美的好习惯 17

怎样从点滴做起养成良好的生活习惯 18

日常家务中怎样养成健美的体态 20

怎样解除姿势性腰痛 21

怎样选择适当的健美项目 22

怎样选用健美器材 24

怎样做到主动休息 26

怎样消除工作的疲劳 27

怎样消除身体的懒倦 29

怎样消除全身疲劳 30

怎样消除腰部的疲劳 31

怎样消除大腿的疲劳 32

怎样消除胳膊的疲劳 33

怎样消除眼睛的疲劳 35

怎样消除神经的疲劳 36

怎样消除肩膀的酸痛 37

怎样战胜“午后昏沉” 38

怎样创造良好的睡眠环境 40

怎样选择最佳的入睡时间 41

怎样才能睡得好 42

怎样正确使用枕头 44

老人怎样进行睡眠保健 45

怎样巧治失眠 48

用脑人怎样保健 49

患高血压或身体肥胖的人怎样保健 51

中风患者怎样保健 53

第二章 护身健身法的应用 57

怎样保持良好智能 57

怎样保护大脑 58

怎样防治打呼噜 59

怎样防止打喷嚏 60

怎样保护呼吸道 61

怎样预防咽部外伤 62

怎样保持消化系统的正常功能 63

怎样保护胃 65

怎样保护心脏 66

怎样保护肝脏 67

老年人怎样保护肾脏功能 69

怎样保护好膝关节 70

洗衣服时怎样防止发生腰痛 71

在厨房干活时怎样减轻腰部的负担 72

怎样防止脱发 73

怎样防止“华发早生” 75

怎样保护眼睛 76

怎样注意看电视的卫生 78

怎样处理眼外伤 80

怎样防止老年人急性视力下降 81

怎样配老花镜 82

怎样保护鼻子 83

怎样保护鼻孔 84

怎样防止鼻子出血 85

怎样消除口臭 86

怎样保护牙齿 87

怎样刷牙才清洁 89

怎样刷掉牙斑 90

怎样保护拔牙创口 91

怎样使用活动的假牙 92

老年人怎样较快适应全口假牙 93

怎样防治嘴唇干裂 94

怎样保护耳朵 95

怎样引出爬进耳朵的虫子 96

收听音乐怎样防止“声污染” 97

怎样防止噪音 98

怎样预防耳聋 99

怎样防止老年人耳朵早聋 101

耳聋老人怎样选戴助听器 102

怎样洗手 103

怎样保养您的双手 103

怎样防治手足皴裂 104

怎样防治鸡眼 106

怎样洗脚 106

怎样预防抽筋 109

怎样注意衣兜里的卫生 110

怎样保持手帕的卫生 111

怎样注意电话的清洁 112

第三章 运动健身法的应用 115

怎样选择运动场所 115

怎样安排一天的锻炼 116

运动前怎样做准备活动 117

怎样锻炼膝关节 118

怎样锻炼全身的肌肉 119

不同季节怎样运动 120

夏天锻炼怎样才能避免中暑 122

风雪天怎样练长跑 123

怎样慢跑有益健身 124

长跑时怎样正确呼吸 125

老年人怎样跑步才能健身 126

游泳时怎样保护耳朵 127

怎样进行冷水浴锻炼 128

散步健身应怎样选择环境 130

睡前怎样锻炼才有助于入睡 131

怎样做床上运动 132

久坐怎样锻炼 133

怎样掌握运动量的大小 136

怎样记录锻炼后的情况 137

锻炼后怎样测量脉搏 138

怎样快些消除锻炼后的疲劳 139

怎样保持运动安全 141

锻炼出汗后怎样补充水分 143

老年人在健身运动中怎样进行自我监督 144

中风患者怎样进行语言训练 145

偏瘫老人怎样运动 146

慢性腰腿痛怎样选择体育疗法 147

糖尿病人怎样锻炼 148

慢性胃炎病人怎样进行体育锻炼 149

长骨刺后怎样进行体育锻炼 150

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 151

怎样进行自我保健按摩 151

失眠怎样自我按摩 155

消除疲劳怎样自我按摩 157

怎样自我按摩乳房 158

怎样做电视保健操 159

怎样做眼保健操 160

怎样做脖子体操 161

怎样做手操 162

怎样防止指甲断裂 163

怎样做嗓音保健操 164

旅行途中怎样做健身操 166

怎样做防人体老化体操 167

老年人怎样做健身操 168

第四章 气功健身法的应用 173

怎样认识气功的医疗保健作用 173

怎样自学气功 174

怎样根据年龄体质选用练功法 175

怎样以适应环境来练好气功 177

怎样做气功散步 178

怎样练枕上三字诀静功 179

怎样做起床前的健身功 180

怎样做交替健身功 181

怎样做卧式保健功 183

怎样做坐式保健功 184

怎样练健脑气功 185

怎样做增强记忆力功 187

怎样练解除疲劳的导引功 188

怎样练放松功 189

怎样练保健功 191

怎样练内养功 193

怎样用气功调理五脏 195

怎样行首面和鼻功 197

怎样行口齿舌功 198

第五章 养生长寿法的应用 201

怎样测试自己的“生物钟” 201

怎样增加活力 202

怎样让你的血管保持“年轻” 203

怎样克服水土不服 204

怎样调节人体冷热感 206

怎样克服怕冷症 206

怎样防止体臭 207

怎样解除瘙痒之苦 208

怎样防止蚊虫叮咬 210

怎样预防高频无线电波对人体的危害 211

怎样减少环境致癌物对人体的接触量 212

怎样一分为二地对待日光 213

怎样认识脂肪的功能 215

怎样认识吞咽唾液的好处 216

老年人怎样正确应用氧气 217

怎样防止“菌从筷入” 218

怎样避免癌从口入 219

怎样饮食才能防止衰老 220

怎样防治老年人噎食 221

怎样戒烟 222

戒烟以后怎么避免体重上升 223

怎样建立家庭健康档案 224

怎样自我判断身心健康 227

怎样认识人体的报警信号 228

怎样定期进行体格检查 229

怎样科学养身 231

正月怎样养生 233

二月怎样养生 234

三月怎样养生 235

四月怎样养生 236

五月怎样养生 237

六月怎样养生 237

七月怎样养生 238

八月怎样养生 239

九月怎样养生 240

十月怎样养生 241

十一月怎样养生 242

十二月怎样养生 242

春季怎样养生 244

夏季怎样养生 245

秋季怎样养生 246

冬季怎样养生 247

怎样防止中年早衰 248

怎样知道你能活多大岁数 249