女性中老年期保健与健美PDF电子书下载

第一章 中年期保健 1

第一节 中年健身 1

一、保健常识 1

二、保健法则 7

三、适度调理 10

四、保持活力的秘籍 13

五、饮食保健 14

六、运动健身 21

七、心理保健 25

八、房事保健 28

九、“四十”注意 31

十、青春常驻 34

第二节 中年防病 38

一、疾病的信号 38

二、加强预防 44

三、易患疾病 50

第二章 更年期保健 56

第一节 更年期知识 56

一、什么是更年期 56

二、更年期综合征 57

三、更年期为何提前 62

四、更年期常见认识误区 65

第二节 更年期典型变化 66

一、情绪改变 66

二、出现潮热 67

三、口腔症状 68

四、骨酸腰痛 68

五、生理胀痛 69

六、血压波动 70

七、月经紊乱 70

八、其他变化 71

九、出现“更年心” 72

十、症状鉴别 73

第三节 卫生保健 74

一、调整身心 74

二、运动疗法 77

三、饮食调理 78

四、激素疗法 83

五、性欲亢进需治疗 84

六、注意避孕 85

七、如何用药 85

八、保健注意事项 87

九、安全度过更年期 89

第四节 绝经保健 91

一、绝经的早晚 91

二、如何健康度过绝经期 93

三、绝经期的调理 94

四、绝经后取环 95

五、用药注意事项 97

六、绝经后防病 98

第五节 易患疾病 102

一、妇科病 102

二、其他病 104

第三章 老年期保健 109

第一节 按特点保健 109

一、衰老因素 109

二、自测衰老 112

三、延缓衰老的方法 114

四、合理安排老年生活 120

五、饮食调养 125

六、适宜于老人做的运动 129

七、心理调适 132

八、卫生保健 135

第二节 防治女性老年病 137

一、老年性阴道炎 137

二、子宫脱垂 139

三、外阴肿块 140

四、尿失禁 141

五、夜尿多 143

六、骨折 144

七、驼背 145

第四章 健康与美容 146

第一节护发美发 146

一、头发的秘密 146

二、头发保健 148

三、洗发美发 152

四、染发须知 157

五、吹头烫发 159

六、合适发型 162

第二节 除皱养颜 163

一、除皱抗老 163

二、去除面斑 169

三、洗脸学问 171

四、如何防晒 172

五、保护脸部 176

六、敷用面膜 178

第三节 着装打扮 184

一、女性着装 184

二、防鞋伤害身体 188

三、首饰佩戴 189

四、如何选太阳镜 192

五、如何选择乳罩 194

六、有害装扮 196

第四节 皮肤保养 197

一、何时护肤 197

二、护肤方法 201

三、护肤用品 206

四、护肤注意事项 211

五、护肤误区 214

六、影响肤色的因素 217

第五节 怎样美容 217

一、美的标准 218

二、美容方法 224

三、特色美容 232

四、激光美容 235

五、美容秘籍 235

六、美容手术 239

七、美白牙齿 241

八、美容产品 243

九、美容误区 246

十、饮食美容 249

十一、美容注意事项 252

十二、隆胸美胸 253

十三、文眉 258

第六节 美颈、美肩、美腿 259

一、美颈体操 259

二、美肩动作 260

三、美臂方法 262

四、美甲注意 263

五、美腿几式 263

六、美腿之技 267

第七节 如何窈窕 268

一、吃出窈窕 268

二、瘦身方法 270

三、减肥误区 279

四、抽脂减肥 281

第八节 化妆用品 281

一、化妆品的危害 282

二、化妆可致疾病 284

三、化妆品保质期 286

四、如何进行卸妆 289

五、正确用化妆品 290

六、化妆品使用注意问题 295