生活方式与运动减肥PDF电子书下载

第一章 生活方式 1

第一节 生活方式概述 1

第二节 生活方式病 8

第三节 健康的生活方式 12

第二章 肥胖知多少 19

第一节 有关肥胖的术语 19

第二节 肥胖的诊断 22

第三节 肥胖的危害 26

第四节 全球肥胖 34

第五节 中国肥胖 38

第三章 导致肥胖的原因 41

第一节 遗传因素 41

第二节 行为因素 43

第三节 生理因素 48

第四节 代谢因素 50

第五节 营养因素 55

第六节 其他因素 57

第四章 运动减肥的生理基础 58

第一节 健康的生理学评价 58

第二节 运动的生理作用 60

第三节 运动减肥的原理 62

第四节 身体成分与减肥 75

第五节 运动处方 82

第五章 运动减肥的基本原则 90

第一节 动机激励原则 90

第二节 有效控制原则 92

第三节 周期安排原则 94

第四节 适宜负荷原则 96

第五节 区别对待原则 98

第六章 运动减肥 100

第一节 步行减肥 101

第二节 游泳减肥 107

第三节 健美操减肥 122

第四节 跳绳减肥 134

第五节 瑜伽减肥 150

第七章 生活方式与运动减肥 180

第一节 生活方式与肥胖 180

第二节 饮食习惯与减肥 182

第三节 运动习惯与减肥 185

第四节 不同时刻的运动减肥方式 189

第八章 运动减肥与营养 193

第一节 热量 193

第二节 常用食物的营养价值 203

第三节 运动减肥与营养补充 212

第四节 饮食减肥的原则 220

第五节 不同血型的营养理念 222

第六节 中国传统膳食 224

第七节 食物与营养政策问题 226

第八节 中西饮食文化差异 232

第九章 运动减肥的自我监督与保健 245

第一节 运动减肥的自我监督 245

第二节 运动减肥的自我保健 248

第三节 运动减肥自我监督与保健必备的工具 250

第四节 运动减肥的误区 251

第十章 运动减肥的注意事项 257

第一节 运动前的准备工作 257

第二节 运动中的注意事项 265

第三节 运动后的注意事项 270

第十一章 减肥趣闻 273

第一节 各国女士减肥金律 273

第二节 减肥信条 276

第三节 各式减肥方法 278

第四节 人生四大阶段减肥方法 291

第五节 减肥战略 293

参考文献 297