循序渐进学瑜伽PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:天悦瑜伽编著
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787506458047
- 页数:143 页
PART 1 瑜伽是什么 8
一、传统文化的瑰宝 9
二、身、心、灵的和谐 9
三、练习瑜伽的益处 9
1.调理身体机能 9
2.消除紧张,舒缓压力 10
3.调节心态,修心养性 10
4.唤醒身体独特潜力 10
四、瑜伽在中国 10
PART 2 主要瑜伽流派 11
一、哈它瑜伽 12
二、八支分法瑜伽&王瑜伽 13
三、业瑜伽 13
四、信瑜伽 13
五、智瑜伽 14
六、其他瑜伽流派 14
1.阿斯汤伽瑜伽 14
2.流瑜伽 15
3.艾杨格瑜伽 15
4.热瑜伽 16
PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知 17
一、瑜伽用品和练习环境 18
1.服饰 18
2.环境 18
3.背景音乐 18
4.时间安排 18
5.瑜伽辅助品和器物 19
二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量 21
1.莲花坐 21
2.半莲花坐 22
3.至善坐 23
4.平常坐 23
5.武士坐 24
6.英雄坐 25
三、瑜伽呼吸练习 26
1.腹式呼吸 26
2.胸式呼吸 27
3.完全式呼吸 28
4.呼吸法练习要领 29
四、手印 30
1.五个指头的象征意义 30
2.智慧印 30
3.禅定印 31
4.生命印 31
5.合十印 31
PART 4 瑜伽热身经典体式 32
一、局部放松 33
1.头颈部放松——缓解颈部酸痛,预防颈椎病 33
2.肩背部放松——灵活双肩,加强肩胛区域保健,驱除上背部的疼痛 35
3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪,按摩内脏器官 36
4.腿脚部放松——美化腿部线条,灵活腿脚部关节 38
二、拜日式全解 39
1.祈祷式(心意:向所有朋友致敬!) 39
2.后屈式(心意:向杰出的人致敬!) 39
3.前屈式(心意:向激发活力的人致敬!) 40
4.新月式(心意:向照亮别人的人致敬!) 40
5.斜板式(心意:向游历四方的人致敬!) 40
6.蛇击式(心意:向赐予力量者致敬!) 41
7.眼镜蛇式(心意:向宇宙本身致敬!) 41
8.顶峰式(心意:向黎明致敬!) 41
9.新月式(心意:向自己致敬!) 42
10.前屈式(心意:向仁慈致敬!) 42
11.后屈式(心意:向赞美致敬!) 42
12.祈祷式(心意:向启蒙致敬!) 42
PART 5 初学者从这些体位入手 43
一、牛面式 44
二、杜鹃式 46
三、猫式 48
四、弓式 49
五、双角式 50
六、英雄式 51
七、斜板式 52
八、蹬自行车式 54
九、树式 56
十、蝗虫式 58
十一、扭脊式 59
十二、腹部按摩功 61
十三、磨豆功 62
十四、炮弹式 64
十五、转颈转膝式 65
PART 6 瑜伽中级体位 66
一、美人鱼式 67
二、直角式 69
三、战士一式 70
四、战士二式 72
五、船式 74
六、虎式加强式 75
七、眼镜蛇扭动式 77
八、鳄鱼摆尾式 79
九、骆驼式 80
十、摩天式 82
十一、鸟王式 84
十二、战士三式 86
十三、笨拙式 87
十四、束角式 88
十五、回望式 90
十六、榻式 91
PART 7 瑜伽高级体位 92
一、趾尖式 93
二、平衡头触膝 94
三、舞蹈式 96
四、脊柱式 97
五、上犬式 99
六、坐角式 101
七、鸽王式 103
八、鹤禅式 106
九、袋鼠式 107
十、神猴哈努曼式 109
十一、海狗式 111
十二、头倒立式 113
十三、肩倒立式 116
十四、昆虫式 119
十五、侧乌鸦式 120
十六、浮莲花 121
PART 8 瑜伽饮食养生法则 122
一、素食让你更健康 123
二、饮食与性情 124
三、食物也有性情 125
四、健康断食 126
五、健康食谱跟我学 128
作者寄语 142
后记 143
- 《AutoCAD 2019 循序渐进教程》雷焕平,吴昌松,陈兴奎主编 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《现代瑜伽》宋波,杨忠亮,郑雅楠著 2019
- 《祖本瑜伽》王尚琦著 2017
- 《瑜伽从新手到高手》王华威 2020
- 《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森 2019
- 《孕期运动系列之瑜伽篇》潘冬编著 2018
- 《直抵瑜伽圣境 《八曲仙人之歌》义疏》(印)斯瓦米·尼提亚斯瓦茹帕南达英译 2018
- 《金属切削控制与刀具》王大中,吴淑晶编著 2013
- 《海岸带经济与管理》朱坚真,王锋主编;徐小怡,刘汉威,何时都副主编;朱坚真,王锋,徐小怡,刘汉斌,何时都,毛小敏,秦运巧等编著;张登义,鹿守本顾问 2013
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018